🥗 Как считать калории без приложений — просто и точно
Многие бросают подсчёт калорий из-за усталости от бесконечных вводов в приложения. Но контроль питания — ключ к любым целям: похудению, поддержанию формы или набору массы. Хорошая новость: считать можно и без телефона.
Тарелочный метод
Разделите тарелку на три части: половина — овощи и зелень, четверть — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), четверть — сложные углеводы (крупы, картофель). Такой подход автоматически сокращает лишние калории и делает рацион сбалансированным.
Правило ладони
Ладонь — белки, кулак — овощи, горсть — углеводы, большой палец — жиры. Это универсальная «мера» на любой случай — дома, в кафе или в гостях.
Простой дневник
Записывайте, что, когда и сколько съели. Это может быть обычный блокнот. Уже через неделю появятся закономерности.
⭐ Вывод: чтобы контролировать питание, не нужен калькулятор. Достаточно пары визуальных ориентиров и честности с собой.
👉 Подписывайтесь, чтобы получать ещё больше практичных советов по питанию!
