ТРЕВОЖНОСТЬ И ТРЕВОГА

ТРЕВОЖНОСТЬ И ТРЕВОГА. ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ.

С тревогой знакомы все и давно. Мы сталкиваемся с ней регулярно.

🔹Экзамен, свидание, собеседование, новая должность, ожидание/рождение ребенка и др.

🔹Помните, как первый раз оставили ребенка в детском саду и тревожились, как он там?

🔹Опаздывая на поезд, тревожились за результат – успеть.

🔹Когда сын сказал, что завтра приведет девушку для знакомства? Или эта девушка, - ты, знакомство с родителями назначено, а ты стеснительная интровертированная особа?

Испытывать тревогу в подобных ситуациях нормальная и здоровая реакция.

Признаки тревоги

1. Конкретность. Ситуация и причина конкретны, но неопределенны и несут возможную опасность имеющемуся положению дел, вызывают эмоциональные переживания. Успел на конкретный поезд – выдохнул.

2. Тревога ограничена во времени и проходит самостоятельно или меняется на другую эмоцию, по мере изменении фактической ситуации. Получили информацию – что все ок – тревоги, как не бывало.

3. Тревога полезна, она мобилизует, позволяет готовиться к значимым событиям.

4. Умеренность проявления. Вы можете тревожится о чем-то, но при этом выполнять свою работу, вести беседу и контролировать происходящее.

Совсем иначе все происходит, когда речь идет о тревожности ❗️

Тревожность — продолжительное состояние, оно меняет психологическое, эмоциональное, соматическое состояние.

Искажает действительность, выматывает и истощает нервную систему. ⚠️

Признаки проявления тревожности:

♨️Беспредметность в настоящем времени или моменте. Мысли о том, что может произойти, фантазии-страхи, которые рисует воображение. *Воспоминания, сон или прошлый опыт могут сгенерить тревожность, при отсутствии реального факта в настоящем.

♨️Тревожность продолжительна. Она может подпитывать одни события другими. Неверная интерпретация восприятия событий может создать тревожную петлю. Выбраться самостоятельно сложно, нужна помощь специалиста.

♨️Истощение нервной системы: усталость, апатия, упадок сил, и невозможность замечать положительные моменты. Может развиваться негативное мышление.

♨️Тревожность имеет продолжительные физиологические симптомы: плохой сон, снижение/отсутствие аппетита, невозможность сосредоточиться, апатия и упадок сил или наоборот сильная возбудимость, невозможность расслабиться.

♨️В отличии от тревоги проявление тревожности может достигать высокой интенсивности. Буквально накрывает, душат слезы, трясутся руки, голос не слушается. Яркость проявления не симметрична реальной ситуации.

♨️В состоянии острой тревожности – физиологические реакции настольно интенсивны, выбивают человека из себя. Невозможно думать, принимать решения, сообразить, как действовать.

Происходит расфокусировка внимания, перегруз эмоций, информации. Возникает высокое напряжение.

Человек теряет контроль: над мыслями, эмоциями, поведенческими реакциями.

Ему плохо и физически, и эмоционально, земля уходит из-под ног, при этом нет осознания, что того, о чем он тревожится нет фактически в настоящем моменте!

Есть мысли, ощущения, идеи, страхи, воспоминания, сны, воображение и фантазия, но неопровержимого факта – нет!

Тревожит то – что еще не наступило. То, - чего нет в актуальном проявлении.

В большинстве своем, тревога связана с будущем.

С завтра, с новым местом, с неизвестной компанией, новой работой.

Тревога в состоянии тревожности - это про «потом»

А устойчивость теряется сейчас.

Это состояние мешает качественной жизни, здоровью, отношениям, карьерным продвижениям. Влияет на все сферы жизни.

Если чувствуете, что тревожность нарастает,

что может помочь:

- Обнаружьте себя в моменте

- Что прямо сейчас происходит с вами

- Зафиксируйте, скажите это себе вслух

- Обратите внимание, что в здесь и сейчас, нет того, о чем тревожитесь. Того, что произнесли; это в ваших мыслях.

- Заметьте, как тревога снижается. Прочувствуйте, что меняется в теле

Первый шаг к преодолению тревожных состояний — это осознать свои эмоции, принять чувства. Научиться замечать переходы из реальности в иллюзию и успешно возвращать себя обратно.🦋