Мы все когда-то обижаемся. Это нормально. Но есть разница между здоровой реакцией и привычкой видеть обиду буквально во всём. Вторая превращает жизнь в поле битвы: все вокруг «против меня», каждый взгляд — подозрительный, каждая фраза — как укол.
Давайте разберёмся, как перестать тащить на себе этот груз.
🔹 Шаг 1. Поймать момент обиды
Обидчивость часто автоматическая. Кто-то что-то сказал — и внутри уже вспыхнуло.
Попробуйте в этот момент задать себе вопрос:
👉 «А это точно было про меня?»
В 9-ти из 10-ти случаев окажется, что человек говорил в целом или вообще о себе.
🔹 Шаг 2. Отделить слова от смысла
Часто мы слышим не то, что было сказано, а то, что мы сами вложили в слова.
Пример: коллега сказал: «Ты опять опоздала». И у вас сразу: «Я безответственная, меня не ценят».
А на самом деле — это просто факт, без ярлыка.
🔹 Шаг 3. Вспомнить про самооценку
Обидчивость питается внутренней неуверенностью.
Если я знаю, что достойна уважения — чужие слова не разрушат мой мир.
Поэтому важно укреплять самооценку: хвалить себя, замечать свои успехи, учиться принимать комплименты.
🔹 Шаг 4. Перестать копить
Когда вы обижаетесь, но молчите, это превращается в тяжёлый груз внутри.
Учитесь говорить спокойно:
👉 «Мне неприятно слышать это»
👉 «Я по-другому это вижу»
Не криком, не обвинением, а как просто высказывая свое мнение.
🔹 Шаг 5. Осознать: не все обязаны вас любить
Иногда мы обижаемся просто потому, что хотим, чтобы нас принимали и любили все.
Но это невозможно. У кого-то другой вкус, другое мнение, другое настроение. И мы тут ни причём.
Главное: причина повышенной обидчивости не в вашей «тонкоустроенной натуре». Это сигнал, что внутри нам не хватает опоры.
Чем крепче эта опора, тем меньше чужие слова нас ранят.
С уважением, автор, психолог, Наталья Холодова.