Тот, кто всегда в хорошем настроении, не раздражается и не злится, вызывает одобрение окружающих. Так ли это хорошо для самого человека? И как научиться справляться с гневом?
Рассказывает старший медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина Алина Денисова.
Все эмоции важны
Мы все испытаем разные эмоции. Они позволяют структурировать полученный опыт и дают быструю непосредственную реакцию на происходящие события. Эмоции влияют на поведение. Человек в порыве злости может нагрубить задевшему его прохожему, в то время как он же, но в хорошем расположении духа просто не обратит на это внимание.
Эмоции бывают негативными (грусть, страх, тревога, стыд, отвращение) и позитивными (радость, удивление и интерес). Это довольно условное разделение на «хорошие» и «плохие», ведь все эмоции для нас полезны. Каждая из них появилась в процессе эволюции для того, чтобы помочь нам выживать и эффективнее справляться с вызовами окружающего мира.
Плохие «хорошие»
Польза «хороших» эмоций очевидна. Они нам приятны, приносят удовольствие, повышают настроение, мотивируют нашу деятельность, улучшают здоровье и укрепляют отношения с окружающими. Они расширяют наш кругозор, например, испытывая интерес к чему-то, мы стремимся к этому, узнаем больше.
Но даже хорошие эмоции могут быть неуместны в какой-то ситуации или заменять негативные. Человек может не осознавать, что он чувствует, потому что стремится испытывать только положительные эмоции, ведь злиться и раздражаться – нехорошо, это вызывает неприятие окружающих. Либо положительные эмоции могут быть чрезмерно интенсивными, истощающими для человека. Эйфория или огромная радость – это серьезный стресс для организма.
Бояться, чтобы спастись
Парадокс, но «плохие» эмоции не такие уж плохие, как это может показаться. Они часто свидетельствуют о неприятностях и угрозах, словно лампочка, которая загорается в ответ на опасность – «Стоп! Впереди опасно». Гнев, который мы вдруг ощущаем в разговоре с кем-то, свидетельствует о нарушении наших границ или проявлениях несправедливости. Страх предупреждает о реальной опасности и призван нас защищать. Если бы наши предки много миллионов лет назад ничего не боялись, они бы просто не выжили.
«Плохие» эмоции мотивируют к действиям. «Сделать назло» – значит, разозлиться и мобилизовать все свои силы, чтобы добиться результата. Гнев в данном случае во благо, так как помогает развиваться и преодолевать себя.
Или возьмем печаль. Пребывая в таком состоянии, мы часто обращаемся за поддержкой – условный «звонок другу» поможет решить проблемы.
Сложности с негативными эмоциями возникают тогда, когда они игнорируются, не выражаются, не проживаются полностью. В этом случае копится раздражение, зажатость в теле, мы находимся в режиме обороны, не происходит разрядки. Постоянное напряжение истощает, может вызывать соматические нарушения, болезни, способствует появлению вредных привычек.
Дневник эмоций
Вместо деления на плохие и хорошие лучше свои эмоции субъективно определять, как приятные и неприятные вам, полезные или неполезные в данной ситуации. Приводят ли они к решению проблемы, позволяют ли добиться результата, мотивируют ли на действия. Также важно оценить, насколько та или иная эмоция соответствует ситуации, адекватна ли она.
Эмоции могут быть разной выраженности – от слабой до слишком сильной, аффективной. Когда эмоции зашкаливают, действия и поступки уже не осознаются, сознанием полностью завладевает только эмоция. Вспомните выражение «обезумел от гнева». Навык управления эмоциями очень важен, его можно приобрести, натренировать. Например, вот таким регулярным упражнением.
Первый шаг – определите, что именно происходит с вами сейчас. Второй –постарайтесь понять причины. Например, я злюсь – это факт, но почему я злюсь, потому что меня обидели, обвинили в том, чего я не делал. И третий, крайне важный шаг – как я могу экологично выразить свои эмоции. Часто под действием тех или иных эмоции в моменте мы поступаем импульсивно и можем разрушить отношения, которые были для нас значимы. Можем навредить карьере или учебе. Важно научиться осознавать свои эмоции, грамотно проживать их. Это позволяет не действовать импульсивно, снижать градус эмоционального напряжения.
Полезно завести дневник эмоций и наблюдать за своим состоянием в течение недели, чтобы выявить, какие эмоции чаще всего у вас возникают в повседневной жизни. Каждый раз описывайте эмоции по следующим пяти пунктам:
· Ситуация (которая вызвала ту или иную эмоцию)
· Что я чувствую (печаль, раздражение, обида, гнев и т. д.)
· Мои ощущения в теле
· Мои мысли (что возникло в этот момент в голове, что приятно – неприятно в ситуации, что она значит для меня)
· Мои действия (какие действия я хочу предпринять в связи с этим эмоциональным состоянием).
Техника совладания с гневом
Для управления интенсивными эмоциями в моменте используйте технику заземления «5-4-3-2-1». С ее помощью можно перенести фокус со своего эмоционального состояния на происходящее «здесь и сейчас», чтобы успокоиться и более трезво посмотреть на ситуацию. Итак, сначала вам нужно найти пять предметов вокруг себя, которые вы можете увидеть: окно, пол, цветок, дом за окном, руки. Затем найти четыре вещи, которые можно потрогать: мягкая спинка кресла, холодный стакан с водой, колючий грифель карандаша и т.д. После замечаем три вещи, которые можете услышать. Может, это звук за окном, движение ног по ковролину. Следующий шаг – две вещи, которые вы можете понюхать, вдохнуть запах: нанести духи на запястье, открыть окно и вдохнуть свежий воздух. И последнее – найдите одну вещь, которую можете попробовать на вкус либо представить ее вкус. Например, вкус лимона. Практикуйте эту практику во всех случаях, когда накатывает гнев.
Когда мы переключаем наше внимание с состояния внутреннего шторма, мы возвращаемся в реальность, подключаем рациональное мышление и принимаем более осознанные решения.
Воспринимайте все эмоции как благо, учитесь управлять ими, все в ваших руках.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. 18+
Фото: Freepik
#осенниймарафон #эмоции #психолог