На консультациях с клиентами и в личных беседах с другими людьми я с пониманием наблюдаю, как многие люди, особенно женщины, да и мужчины тоже, испытывают панический страх оставаться наедине с собой. Этот страх зачастую уходит корнями в детский опыт, когда родители, вместо принятия и поддержки, использовали фразы вроде «Прекрати плакать, а то так одна и останешься!», внушая ребенку, что одиночество – это нечто ужасное. Кроме того, в нашем социуме преобладает культурный миф о том, что «одиночество = неудача». Добавьте к этому просмотр соцсетей и постоянное сравнение себя с «идеальными» жизнями других людей в этих сетях, что лишь усугубляют проблему восприятия одиночества.
На самом деле, страх одиночества часто является страхом встречи с самим собой. Мы боимся обнаружить, что без внешних атрибутов, таких как отношения, статус или активность в соцсетях, нам может быть скучно и непривычно находиться наедине с собой. Но эта ситуация совсем не безвыходная.
К слову, и любые отношения, которые мы переживаем, как близкие и глубокие, возможны только при таких же близких и глубоких отношениях с сами собой. Таким образом, начинать придется с себя по-любому.
Первый шаг – начать с малого, выделяя каждый день всего 15 – 30 минут для тихого созерцания, без телефона, музыки или книг. Просто наблюдайте за своими мыслями, как за облаками, плывущими по небу. Наблюдайте, как одна мысль сменяет другую. «Думать» их не надо. Это поможет вам осознать, какие мысли и чувства вы обычно «заедаете» теми или иными внешними стимулами.
Следующий шаг – задать себе вопрос, чего именно вы боитесь в одиночестве. Возможно, вы испугаетесь обнаружить, что вы «неинтересны», не знаете, чего хотите, или столкнетесь с эмоциями, которые давно были подавлены. Когда вы соберете на себя некоторое количество «компромата», это даст вам некоторую картину ваших представлений о себе и жизни и вашего отношения к этому. С чем-то вы справитесь сами, воочию увидев и осознав очевидную несуразность этих ментальных конструкций. С чем-то другим, что окажется не по зубам, можно идти разбираться к психологу.
Психотерапия вообще и групповая терапия в частности может стать тем ценным опытом, где вы увидите, что ваши страхи разделяют другие люди, и это поможет снизить чувство стыда. Здесь вы получите обратную связь без оценок и научитесь выстраивать здоровые границы в безопасной среде. Группа становится моделью общества, где можно пробовать другое, новое поведение, безопасно ошибаться и просить поддержки, не боясь, что мир рухнет от одной только просьбы.
Важно помнить, что одиночество и уединение – это разные вещи. Одиночество – это боль от отсутствия связи с другими, а уединение – осознанный выбор какое-то время побыть наедине с собой. Ваша задача превратить первое во второе, научившись опираться на себя и находить в этом силу. Это нелегкий, но бесценный путь от страха к свободе.
Если боитесь оставаться наедине с собой — это не приговор, а повод лучше узнать себя.
P.S. Помните: умение быть с собой — это суперсила, которую можно развить. И она останется с вами, даже если весь мир отвернётся.
Андрей Дуров – психолог по отношениям.
Напишите мне про свою проблему! Или приходите на консультацию.
Ссылка на мой Телеграмм-канал есть в профиле.
