В современном мире, наполненном бесконечными отвлекающими факторами и возможностями для откладывания дел, прокрастинация превратилась из простой привычки в серьезную проблему, угрожающую нашему благополучию. Книга Педро Вивара "Суперсапиенс" раскрывает эту тему с неожиданной стороны, предлагая не просто констатировать проблему, но и найти пути к ее преодолению.
Что такое прокрастинация на самом деле?
Прокрастинация (от лат. procrastinatio — «откладываю», «отсрочиваю») — это привычка оттягивать из страха или лени предстоящие действия или события, подменяя их другими, менее актуальными или более приятными действиями. Говоря проще, это когда вы собрались что-то сделать и не делаете этого.
Интересно, что это явление вовсе не изобретение XXI века. Еще двадцать веков назад стоики, такие как Эпиктет, предупреждали: «До каких пор ты будешь считать себя недостойным всего наилучшего и ни в чем не будешь нарушать предписаний руководящего разума?» Они понимали, что откладывание важных дел — это путь к внутреннему рабству и упущенным возможностям.
Почему мы прокрастинируем: скрытые механизмы
На первый взгляд, прокрастинация кажется проявлением лени, но на самом деле это сложный психологический механизм со множеством факторов, которые Педро Вивар подробно раскрывает в своей книге:
1. Экономия энергии как основной инстинкт
Наш мозг работает как энергосберегающая система. Каждый раз, когда мы прокрастинируем, наш мозг выполняет одну из самых важных своих функций — экономит энергию. «Отлично, у меня снова получилось, я сэкономил энергию, необходимую в будущем», — говорит нам подсознание. Этот механизм экономии энергии подчиняется ряду мыслительных процессов и автоматических действий, которые в большинстве случаев действуют на подсознательном уровне.
2. Нерешительность — главная причина неудач
Вивар прямо называет нерешительность «самой распространенной причиной неудач». Неумение принимать решения приводит к параличу действия. Как отмечает автор, «если в последние месяцы вы не сталкивались с принятием трудных решений, вероятно, вы просто не живете».
3. Перфекционизм — скрытая форма прокрастинации
Прямая цитата Вивара: «Перфекционизм — разновидность прокрастинации». Стремление сделать все идеально часто становится причиной того, что мы вообще не начинаем действовать, так как боимся не соответствовать собственным завышенным стандартам.
4. Страх перемен и неопределенности
Примеры из книги иллюстрируют этот фактор: «Хотеть закончить отношения с человеком, которого вы прежде любили, и не находить в себе сил это сделать; размышлять о поисках лучшей жизни в другой стране и изучении языка и раз за разом откладывать; желать уйти с работы, на которой у вас, как вам кажется, нет будущего, но оставаться из страха, что не найдете ничего лучшего».
5. Признание в обществе как наркотик
«Не хотеть никого обидеть, желать всем понравиться — все это тоже формы прокрастинации, поскольку она включает в себя все типы слабости характера и слабость во взаимоотношениях с другими людьми». Эта зависимость от внешней оценки мешает принимать решения, которые могут быть непопулярными, но необходимыми.
6. Маркетинг, специально разработанный для прокрастинации
Современные технологии и приложения созданы так, чтобы удерживать наше внимание. Вивар утверждает: «В наше время, в отличие от других периодов истории, благодаря интернету мы можем бесконечно увеличивать количество часов, посвящаемых прокрастинации». Пример с диалогом: «— Добрый день. Это пиццерия «Ренато»? — Нет, сеньор. Это пиццерия «Гугл». — Простите, должно быть, я ошибся номером… — Нет, сеньор. «Гугл» купил пиццерию и дал ей одноименное название».
7. Синдром койота
Несомненно, одна из главных опасностей прокрастинации — это синдром койота, заключающийся в том, что, если вы что-то начинаете и не заканчиваете, ваша жизнь наполняется ощущением неудовлетворенности. Этот синдром получил свое название от мультфильма «Хитрый койот и Дорожный Бегун», где койот постоянно придумывает планы, но так и не достигает цели.
8. Отсутствие самодисциплины в мире мгновенных вознаграждений
Вознаграждение за самодисциплину ожидает нас в будущем, а вознаграждение за прокрастинацию получается мгновенно. В мире, ориентированном на мгновенное вознаграждение, непостоянная самодисциплина становится ненастоящей. Как отмечает автор, «в настоящее время различных посторонних стимулов и причин отвлекаться у нас гораздо больше, и они создают огромную разницу между людьми прокрастинирующими и теми, кто способен развивать в своей жизни эффективные привычки».
Современный мир: худший период в истории для прокрастинации
Педро Вивар утверждает: «Наше время стоит очень дорого, и все, что мы делаем, имеет свою цену — цену возможностей». В наши дни прокрастинация достигла беспрецедентных масштабов по нескольким причинам:
- Интернет и социальные сети. «В наше время, в отличие от других периодов истории, благодаря интернету мы можем бесконечно увеличивать количество часов, посвящаемых прокрастинации».
- Маркетинг, играющий на руку прокрастинации. Современные технологии и приложения специально разработаны так, чтобы удерживать наше внимание.
- Информационный перегруз. «Бесплатные развлечения дорогого стоят. Каждое из них требует времени и внимания. За все нужно платить. Времени не вернуть».
Представьте диалог:
— Добрый день. Это пиццерия «Ренато»?
— Нет, сеньор. Это пиццерия «Гугл».
— Простите, должно быть, я ошибся номером…
— Нет, сеньор. «Гугл» купил пиццерию и дал ей одноименное название.
Этот пример иллюстрирует, как технологии проникают во все сферы жизни, создавая бесконечные возможности для отвлечения.
Последствия прокрастинации: цена, которую мы платим
Прокрастинация влияет не только на невыполненные задачи, но и на все сферы жизни. Как пишет Вивар, мы платим высокую цену — цену репутации, здоровья, отношений и финансовой независимости (или, как он называет, финансового спокойствия).
Одним из самых разрушительных последствий является синдром койота — когда вы начинаете много проектов, но не завершаете их, что наполняет жизнь ощущением неудовлетворенности. Этот термин происходит от мультфильма «Хитрый койот и Дорожный Бегун», где койот постоянно придумывает планы, но так и не достигает цели.
Как победить прокрастинацию: путь к Суперсапиенсу
Вивар предлагает концепцию личности Суперсапиенса — тех, кто может развивать эффективные привычки и наслаждаться лучшим периодом в истории человечества. Вот ключевые стратегии:
1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Более двадцати веков назад стоики говорили: «Перестань убегать. Перестань искать ненужных проблем. Пора жить, полностью находясь в тех обстоятельствах, в каких ты находишься прямо сейчас». Когда мы живем, откладывая все на потом, это только вызывает у нас тревогу.
2. Научитесь наслаждаться процессом
«Чтобы добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе, необходимо основательно сосредоточиться в долгосрочной же перспективе. Никаких эмоций. Никакой драмы. Не надо мучиться, встречая на своем пути бугры и ямы. Научись наслаждаться процессом и ценить его. Это особенно важно: ведь ты гораздо больше времени проведешь в пути, чем займут все те редкие моменты славы, что ждут тебя в конце».
3. Развивайте самодисциплину
«Самодисциплина — это гораздо больше, чем просто сказать, что сделаешь что-то, а потом не сделать». Непостоянная самодисциплина — ненастоящая. В мире, ориентированном на мгновенное вознаграждение, постоянство становится редким и ценным качеством.
4. Начните сегодня
Эпиктет однажды сказал: «А внезапно быком не становятся, как и благородным человеком, сперва нужно пройти суровую закалку». Не ждите идеального момента — начните сейчас. Если вас беспокоит цена начала, озаботьтесь лучше тем, какую цену вы заплатите, если останетесь там, где находитесь.
5. Семь ключевых правил для борьбы с прокрастинацией
- Когда вы наедине с собой, сосредоточьтесь на своих целях
- Когда вы среди друзей, сосредоточьтесь на настоящем моменте
- Когда злитесь, сосредоточьтесь на своих эмоциях (не отвечайте, когда злитесь)
- Не теряйте времени на размышления вроде «А что было бы, если бы я поступил иначе?»
- Учитесь на неудачах — если вы регулярно не терпите неудач, это значит, что вы не достаточно стараетесь
- Важно то, что мы делаем, но еще важнее, как мы это делаем
- Следите за тем, куда уходит ваше время — «Времени не вернуть. Тратьте его на важные вещи»
Заключение: Выбор за вами
Прокрастинация может разрушить вашу жизнь и украсть вашу душу. Однажды вы можете проснуться и почувствовать, что ваша собственная жизнь ускользает от вас, потому что вы живете по ритму и расписанию, установленным другими людьми.
Но есть и другой путь — путь Суперсапиенса, который «в полной мере может наслаждаться лучшим периодом в истории человечества». Этот путь требует работы, которая будет продолжаться довольно долгое время, но результат того стоит.
Помните мудрые слова дельфийского оракула, которые цитирует Вивар: «Человек, познай самого себя — и познаешь вселенную и богов». Только через рефлексию вы сможете понять, что движет вами, и обрести контроль над своим временем и жизнью.
Не упустите возможность стать лучшей версией себя. Начните сегодня. Хватит откладывать на потом.