Нехватка витаминов группы В: как понять, что организму нужна помощь

Врач-терапевт Андрей Васильев предупреждает: дефицит витаминов группы В может серьезно ухудшить качество жизни. Среди тревожных сигналов — постоянная усталость, мышечная слабость, проблемы со сном и ухудшение состояния кожи.

Симптомы зависят от того, какого именно витамина не хватает, поясняет врач.

Какой витамин за что отвечает:

- В1 — головные боли, нарушение координации

- В2 — светобоязнь, воспаления на коже, анемия

- В3 — дерматит, диарея

- В5 — боли в животе, потеря аппетита

- В6 — судороги, депрессия, обострение астмы

- В9 — потеря мышечной массы, желтушность глаз

- В12 — ухудшение памяти, проблемы со зрением, тахикардия

Важно: организм не вырабатывает эти витамины самостоятельно! Их нужно получать из пищи: мяса, яиц, молочных продуктов, орехов, грибов и злаков.

«Если заметили у себя несколько симптомов — не занимайтесь самолечением, — советует Васильев. — Лучше сдать анализы и точно выяснить, каких веществ вам не хватает».

Особенно внимательными стоит быть веганам и людям с заболеваниями ЖКТ — они в группе риска по дефициту витаминов группы В. Иногда даже при сбалансированном питании организм может плохо усваивать эти вещества из-за проблем с кишечником, сообщает РИА «Новости».