Ты можешь убиваться в зале, качая ноги, но если задняя поверхность бедра у тебя отстаёт — ноги будут смотреться криво. Баланс решает. Сегодня разберём, какое упражнение реально лучше всего грузит заднюю поверхность бедра и почему.
Почему эта мышца важна?
Задняя поверхность бедра — это бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они отвечают за сгибание колена и разгибание бедра. Если их не качать:
- колени и спина будут слабее,
- техника в приседах и тягах страдает,
- эстетика ног — минус.
Лучшие упражнения
1. Румынская тяга
Король для задней поверхности.
- Прорабатывает мышцы максимально в растянутом положении.
- Задействует ягодицы и низ спины в связке.
- Даёт силу и массу.
Техника — ключ. Не путай с обычной тягой: колени слегка согнуты, спина ровная, штанга скользит вдоль ног.
2. Сгибания ног в тренажёре
Простое, но мощное.
- Работает изоляционно, без лишних мышц.
- Отлично добивает после базовых движений.
- Можно легко контролировать амплитуду.
А что выбрать, если одно?
Если брать одно самое лучшее — это румынская тяга. Она даёт и силу, и массу, и функционал. Сгибания — уже как дополнение.
Еще больше полезной информации вы можете узнать тут
Ошибки
- Скруглять спину в тяге.
- Помогать корпусом в сгибаниях.
- Грузить только квадры и забивать на заднюю часть.
Вывод
Самое лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра — румынская тяга. Но если хочешь реально мощные ноги, комбинируй: тяга + сгибания. Тогда у тебя будут ноги не только «спереди для фоток», но и сзади, как положено.