Взрослый человек должен спать около 8 часов в сутки, но многие из нас спят всего 5-6 часов каждую ночь. Недосыпание может вызвать трудности в выполнении повседневных обязанностей, так как возникают проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, люди, которые спят слишком мало, имеют больше проблем с поддержанием здоровой массы тела, и чаще страдают от различного рода заболеваний.
Сон важен для физического здоровья
Большое количество сна рекомендуется в первую очередь больным людям, что не случайно. За это время организм лучше всего восстанавливается, дополнительно приобретая иммунитет. Борьба с инфекциями будет невозможна без здорового, долгого сна. Люди, которые не высыпаются, более склонны к развитию диабета 2 типа. Получается, что уже через неделю они переводят свой организм в преддиабетическое состояние. В профилактике сахарного диабета все больше внимания уделяется не только здоровому питанию, но и регулярному образу жизни. Сон также помогает защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ради психического здоровья
Многочасовой спокойный сон позволяет позаботиться не только о своем физическом, но и о психическом здоровье. Это связано, в том числе, с секрецией так называемых гормонов счастья – серотонина и дофамина, нарушающихся у людей, которые не заботятся о полноценном сне. Кроме того, исследования показывают, что пациенты, страдающие депрессией, как правило, имеют проблемы со сном, что еще больше усугубляет состояние. Сон также позволяет нам строить межличностные отношения – когда мы недосыпаем, враждебно относимся к другим, особенно к тем, кого не знаем. Поэтому, если хотим смотреть на мир позитивно, нужно начать высыпаться.
Сон улучшает концентрацию внимания и когнитивные способности
Когда мы недосыпаем, трудно сосредоточиться даже на самых простых обязанностях. Мы становимся непродуктивными, неспособными выполнять задачи, с которыми сталкиваемся каждый день. Люди, которые не заботятся о хорошем качестве сна, обычно не развивают свою профессиональную карьеру и не заинтересованы в расширении своего кругозора. Наш мозг, чтобы усвоить дальнейшую информацию, должен отдыхать и восстанавливаться. Любой, кто пробовал учиться после бессонной ночи, прекрасно знает, что новости не хотят лезть в голову. Между тем, люди, которые спят не менее 8 часов в сутки, с большей вероятностью получают повышение на работе и заботятся о своем саморазвитии. Если нам не хватает сил действовать в этом аспекте, стоит сосредоточиться на здоровом, регулярном сне.
Сон помогает поддерживать здоровый вес тела
Недостаток сна сам по себе не заставляет нас набирать вес, но люди, которые спят слишком мало, часто жалуются на проблемы с поддержанием здоровой массы тела. Это связано с тем, что гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости, не работают должным образом. Поэтому трудно сказать, когда мы насыщаемся, поэтому тянемся за еще одной порцией блюда. Кроме того, наша пищеварительная система может быть перегружена из-за того, что ей не хватает времени на регенерацию. На ночь мы вообще не должны есть пищу, даже легкоусвояемую. Если мы не высыпаемся, у нас не хватает энергии на физическую активность, чтобы поддерживать здоровый вес. Ради своей фигуры стоит начать высыпаться.
Недостаток сна подвергает вас стрессу
Мы живем в такое время, когда высокий уровень стресса стал само собой разумеющимся, а напряжение сопровождает почти каждого человека ежедневно. Однако оказывается, что стрессом может быть не только работа, но и недостаток сна. Это происходит из-за секреции чрезмерного количества гормона стресса кортизола. Его не всегда нужно воспринимать негативно – утром он позволяет нам проснуться и собраться с силами, чтобы начать новый день. Это также позволяет вам бодрствовать, когда это необходимо. Тем не менее необходимо соблюдать баланс между «хорошим» и «плохим» кортизолом. Мы можем говорить о последнем, когда наш организм выделяет его в избытке. К счастью, все, что вам нужно сделать, это начать спать не менее 8 часов каждую ночь, чтобы снизить уровень накопившегося напряжения и почувствовать себя легче. Стоит помнить, что здоровый сон не только обладает антистрессовым эффектом, но и значительно улучшает настроение, благодаря чему мы смотрим на мир оптимистично.