Приветствую вас, дорогие читатели.
Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас:
- Ледяные руки, даже если дома тепло
- Мерзнут ноги, несмотря на тёплые носки
- Лицо бледное, а пальцы синеют от холода…
- При этом врачи ничего не находят, а обогреватели не помогают.
- Вы проверяли щитовидку, сосуды, сдавали анализы — всё в норме.
- Но вы продолжаете мерзнуть. И это вас пугает.
Вы начинаете думать: А вдруг это серьезное заболевание? Например проблемы с сосудами! Причём что-то настолько серьёзное, что даже врач ничего не увидел!
Сегодня я объясню, почему у вас ледяные конечности, и почему это не опасно, а всего лишь сигнал вашей нервной системы.
Как возникает данный симптом и причём тут стресс?
Для тех, кто читал мои статьи, эта цепочка уже знакома. Для остальных — объясняю по шагам.
Представьте ситуацию:
Вы гуляете в парке, поют птички, вдруг резко что-то взорвалось, хлопнуло, произошло что-то, что вас неожиданно напугало.
Что с вами произойдет в этот момент?
Вы сожметесь, это происходит автоматически, так устроен организм. В момент стресса, а неожиданный громкий звук это стресс, в организме выделяется кортизол - гормон стресса и адреналин, которые попадают в мышцы и они напрягаются, сжимаются, для того, чтобы мы могли сбежать от опасности и спасти себе жизнь. Это происходит потому-что самосохранение это главная функция организма.
При стрессе руки могут мерзнуть из-за активации симпатической нервной системы — части вегетативной нервной системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Вот как это происходит:
1. Выброс адреналина
Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормоны стресса — в первую очередь адреналин. Он готовит тело к быстрой реакции на угрозу. Ваше тело мобилизуется, сжимается для дальнейшего рывка.
2. Сужение периферических сосудов
Адреналин вызывает сужение мелких кровеносных сосудов в коже, особенно в конечностях — руках и ногах. Это происходит, чтобы:
- Перенаправить кровь к жизненно важным органам (сердце, мозг, крупные мышцы),
- Обеспечить их кислородом и питательными веществами для быстрой реакции.
В результате кровоток в руках и ногах уменьшается, кожа становится холодной и бледной.
3. Снижение температуры кожи
Меньше крови = меньше тепла в конечностях. Поэтому вы ощущаете, что руки и ноги мерзнут, даже если в помещении тепло.
Пполучается, что:
Стресс = перераспределение крови = холод в руках и ногах.
А если стресс не разовый, а хронический?
Если вы месяцами живёте в тревоге, прислушиваетесь к ощущениям в теле, боитесь каждого симптома?
Длительный стресс = постоянное «отключение» периферии = ледяные конечности даже в жару.
Как работает порочный круг холода?
- Появляется холод в руках →
- Вы пугаетесь: «Что со мной происходит?» →
- Стресс усиливается →
- Сосуды сужаются ещё сильнее →
- Ощущение холода становится сильнее →
- Вы греете руки, пьёте горячее, но это не помогает →
- Вы идёте к врачу →
- Врач говорит: «Сосуды в порядке» →
- Вы пугаетесь ещё больше: «Значит, это что-то серьезное!» →
- Цикл повторяется.
В таком замкнутом цикле, многие живут годами, и бегают по врачам пытаясь найти решение.
Поход к врачу, это очень важно. Но если доктор сказал, что у вас все ок, а вы продолжаете этот забег по кругу, вы проваливаетесь в ипохондрию. (Статью про ипохондрию вы можете найти тут - 10 признаков ипохондрии).
Как себе помочь?
1. Перестаньте бороться с ощущениями
Чем больше вы обращаете внимания - тем сильнее фокусируетесь на симптоме.
А фокус = страх = ещё больше спазма сосудов.
Примите свое состояние, и поверьте в то, что оно временно.
2. Работайте с источником — тревогой
Холод — это не причина, а следствие.
Снижайте уровень стресса:
- Дыхание по квадрату или другие дыхательные техники (Дыхательные упражнения при панической атаке и стрессе),
- Прогулки
- Снижение фиксации на ощущениях в теле.
Любые методы саморегуляции будут полезны. Также по возможности сократите количество источников стресса. Если это невозможно, обратитесь к психологу, который предоставит вам весь инструмент для решения проблемы.
3. Расслабьте мышцы
Напряжённые мышцы сдавливают сосуды.
Примите тёплую ванну, сделайте лёгкий массаж, разомнитесь.
Это улучшит микроциркуляцию и вернёт тепло.
Спорт отличный способ держать мышцы в тонусе. Более того, любые физические нагрузки более 30 минут подряд, повышают гормональный фон, повышая уровень эндорфина и дофамина, которые у свою очередь восстанавливают нервную систему.
4. Не гуглите
Главное правило - не гуглите свои симптомы! В интернете ответ один - либо рак, либо шизофрения. Хватит себя запугивать!!!
Это усиливает страх, а страх — усиливает холод.
Важно понять:
Вы не больны и не сходите с ума.
Просто ваша нервная система истощена, а мозг застрял в режиме выживания.
Когда вы снизите тревогу, восстановите нервную систему и перестанете бояться симптома — он уйдёт сам.
Если вы устали от этого состояния…
Знайте: это решаемо.
Я сам прошёл через невроз, панические атаки, СРК и ОКР. И я знаю, как из этого выйти.
На консультации я:
- Объясню, почему у вас ледяные конечности
- Дам домашние задания, которые переучат ваш мозг
- Помогу снять фиксацию и восстановить нервную систему.
Уже после первой встречи вы поймёте: вы не один, и это пройдёт.
И все это без копания в прошлом!
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
Больше контактов со мной на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с подобными запросами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!