Чтобы развивать мозг и стимулировать память, совсем не обязательно посещать десятки стран в год или усиленно заниматься математикой. Главное – получать новые впечатления и эмоции, уверяют ученые.
Таким образом, регулярные занятия танцами — не только прекрасная зарядка для утомленного малоподвижностью тела. Вы можете не поверить, но танцы — еще один замечательный способ активизировать интеллектуальные и творческие ресурсы. То есть, буквально стать лучше и умней!
Именно поэтому знаменитый японский нейробиолог Венди Сузуки советует разучивать хотя бы по одному движению в день и повторять его в течение четырех минут под любимый трек. Это создаст новые нейронные связи, которые помогут мозгу активнее работать и развиваться!
Итак, в этом выпуске нашего издания мы поговорим о роли танца в нашем ментальном и физическом здоровье.
Привести в тонус тело и сознание
Танец как таковой не имеет абсолютных противопоказаний, ведь это язык тела, на котором общались наши далекие предки. Но для того, чтобы определиться, какими именно танцами стоит заниматься, нужно учесть ряд их особенностей.
Каждое занятие, вне зависимости от выбранного стиля, должно начинаться с легкой кардиотренировки. К изучению танцевальных движений и элементов следует приступать, подготовив и разогрев тело. А в конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка.
Танец — один из самых комфортных видов физической нагрузки. При этом в среднем за одно занятие сжигается от 200 до 1000 килокалорий. Через месяц регулярных тренировок вы отметите, что стали стройнее, уже не так устаете и по-новому чувствуете свое тело. Вы ходите с расправленными плечами и готовы покорять мир, как в юности!
Вынимаем болевые зажимы
Вспомните, как вы реагировали, переживая неприятную эмоцию, обиду, страх, горе… Вздрогнули, замерли, втянули голову в плечи, обхватили себя руками, ссутулились? Это глубинный, очень древний инстинкт: закрыться от внешнего мира, который принес беду. Мануальная медицина нередко сравнивает человеческое тело с библиотекой психологических травм, которые «архивируются» в виде болевых точек и зажимов. Появляется скованность и усталость в мышцах, постоянно что-то тянет и болит. Когда-то вы чувствовали себя легко и свободно и так же легко и свободно двигались. Но прошло время, и в теле появились какие-то «скрепы»…
С психосоматическими травмами можно работать посредством мануальных и остеопатических техник, ЛФК и прибегая к помощи психотерапевта. А еще эту проблему можно решить… танцуя! Танец способен развязать сотни психосоматических «узелков» в нашем теле. Занимаясь танцевальной терапией, человек буквально учится проживать и отпускать свою боль.
Что на сегодняшний день известно про целительные свойства танца?
— Он нейтрализует стрессы и улучшает самочувствие.
— Укрепляет мышцы, повышая их работоспособность и эластичность, борется с мышечными зажимами.
— Нормализует состояние кровеносных сосудов и сердечной мышцы, снижает вязкость крови, тем самым способствуя лучшему кровотоку во всех органах и системах.
— Увеличивает объем движения в суставах, кровоснабжение и питание суставной поверхности.
— Танец повышает иммунитет. Развивает и укрепляет дыхательную систему, снижая частоту респираторных заболеваний.
— Корректирует осанку. Кстати, выработанный в процессе занятий рефлекс держать голову поднятой, а плечи опущенными, – профилактика головных болей, связанных с недостаточным кровоснабжением головного мозга.
— Тренирует мелкие мышцы и суставы стопы, укрепляя ее свод и препятствуя развитию плоскостопия.
— Активирует и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению избыточного веса.
— Танец укрепляет вестибулярный аппарат и совершенствует координацию движений. За счет запоминания сложных движений и связок тренирует и улучшает моторную память.
— Повышает выносливость и работоспособность.
Вместо шоколадки
Когда мы слушаем приятную нам музыку, в кровь выбрасывается «пачками» эндорфин – гормон радости. Он же вырабатывается и от интенсивного движения – это так называемая мышечная радость. Его же мы получаем, когда едим сладости, в особенности шоколад.
Таким образом, танец дарит нам двойную дозу эндорфинов – за счет музыки и движения. Неплохая замена шоколадке, не правда ли? И очень полезная.
Итак, вы решили пойти на танцы (и привлечь к хорошему делу мужа, детей или маму). Попробуем классифицировать варианты — тут все зависит от ваших пожеланий, целей и задач.
Бальные танцы всегда были самым красивым и изящным видом спорта, в котором выделяют европейскую и латиноамериканскую программы. Танцы латиноамериканской программы – манящая и сексуальная румба, бушующий страстью ча-ча-ча и ритмичный, как биение сердца, пасадобль… Европейская программа — изысканный венский вальс, страстное танго или не менее яркий танец фламенко… Только представьте, какие эмоции захлестнут вас и вашего партнера, когда вы научитесь новым движениям и головокружительным па. Если бальные танцы были вашей детской мечтой, то смело осуществляйте ее во взрослом возрасте! И, возможно, со временем вы даже сможете выйти на большую сцену, чтобы принять участие в соревнованиях!
Социальные танцы (англ. Socialdance) — категория танцевальных стилей разных народов мира, которыми занимаются преимущественно не для соревнований, а в качестве досуга и обмена положительными эмоциями между партнёрами. Большинство социальных танцев являются парными.
В отличие, например, от бальных танцев, в социальных, как правило, нет длинных и сложных схем, большинство современных социальных танцев являются импровизационными.
Salsa (cальса)
Этот горячий латиноамериканский танец сегодня – настоящий локомотив, за которым следует большой состав других социальных направлений, таких, как бачата, меренге, реггетон и др. Все они, в каком-то смысле, уступают сальсе в популярности, ведь ее уже несколько десятилетий танцуют по всему миру – от Австралии до Белоруссии, от Гонконга до Парижа.
Argentine tango (Аргентинское танго) – квинтэссенция страсти
Сердца танцоров навсегда влюбляются в эти движения и эмоции! И мало найдется танцев, которые так же сближают партнеров, как этот. Цель обучения: милонги — вечера, куда можно прийти вечером после работы, выпить чашечку кофе и вволю потанцевать. Занятия рассчитаны на уровень «с нуля», Абсолютно не имеют значения возраст, рост, вес и уровень физической подготовки. Аргентинское танго — универсальный танец, он подходит всем.
Reggaeton (реггетон)
Этот музыкальный стиль и танец возник в конце 1990-х годов в Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа. Кроме моделирования фигуры, укрепления мышц и прекрасной растяжки, реггетон — отличная возможность для фантазии и импровизаций. При этом реггетон танцуют как сольно, так и в парах.
Hustle (хастл)
Школа хастла — отличное место для прохладных осенних вечеров! Хастл танцуют под мелодии почти любого стиля, от поп-музыки до тяжелого рока. Именно в этом танце зарождается способность восприятия друг друга, способность чувствовать друг друга, появляется понимание и умение вести партнера. Одним словом, «хастл» — это танец, который способствует новым отношениям двух незнакомых людей…
Уличный танец (англ. streetdance) — танцевальный стиль, который развивался вне танцевальной студии, в любом доступном открытом пространстве: на улицах, вечеринках, в парках, школьных дворах и ночных клубах.
Кстати, ученые из Университета Калифорнии в Сан-Диего (США) установили, что уличная «классика» — Hip-hop(хип-хоп)
Лидер среди полезных танцев. Причем, совершенно заслуженно — ведь до 57% времени занятий в хип-хопе посвящается физической нагрузке!
Rhythmandblues (R&B)
Происходит родом из хип-хопа и существует как отдельное танцевальное и музыкальное направление. Этот стиль представляет собой смесь двух абсолютно разных направлений. Ритм – быстрый, четкий и блюз – мягкий, нежный и плавный. В настоящее время R&B почти самый модный танец и в России, и за границей. Современный RnB-танец характеризуется чувственностью, техника переплетается с эмоциями, а движения танцующего зависят от «прочтения» музыки.
Breakdance (брэйкданс)
Пожалуй, еще одно знаменитое «детище» хип-хопа. Кстати, он включен в программу Олимпийских игр-2024, которые пройдут в Париже.
Это чрезвычайно эффектный уличный танец для детей, обучившись которому, просто невозможно оставаться незамеченным, притягивая восхищенные взгляды на любой дискотеке.
Танец брейкданс делится на нижний и верхний. Верхний брейкданс – это в большей степени танцевальные элементы, нижний — это акробатические трюки. Благодаря сочетанию и того, и другого танцоры приобретают способность чувствовать музыку и улавливать ее ритм. Танцевать и выполнять сложные трюки, развивая все группы мышц тела и повышая его тонус.
Нижний брейк укрепляет мышцы, развивает выносливость, тренирует ловкость и гибкость. Верхний брейк формирует культуру движений — все они становятся свободными, плавными и легкими, прокачивает фигуру, формируя спину, руки, плечи, снимая мышечные блоки и зажимы.
Dancehall (дэнсхолл)
Стиль, зародившийся на танцплощадках Ямайки. Исполняют его под музыку регги с добавлением современных аранжировок. Dancehall – это целая культура, которая включает в себя музыку, танцевальный стиль, одежду, манеру поведения и имеет миллионы поклонников по всему миру. Дэнсхолл в Москве появился совсем недавно, но уже успел завоевать столицу.
AfroDance(афроданс)
Его местом рождения считается жаркая Сахара. Исполнитель танца полностью расслабляется и позволяет своему телу свободно двигаться под ритмичные звуки музыки. В них чувствуется магия и аутентичность — AfroDance транслирует ритуальные движения африканских племен.
Клубные танцы
House (хауз)
Модный, очень динамичный танец. Здесь приветствуется активная работа всех мышц тела и сочетаются множество стилей. Требует серьезной подготовки и большой выносливости танцора. Танец House привлекает своей зажигательной энергетикой восторга и позитива, что делает его королем дискотек и клубных вечеринок.
Go-Go (гоу-гоу)
Это клубный стиль, объединяющий в себе огромное количество направлений. Здесь важно умение красиво двигаться, ощущать музыкальный ритм, быстро переключаться и импровизировать под любую клубную композицию.
Vogue (вог)
Танец вновь становится одним из самых актуальных. Научиться танцевать, как Мадонна в клипе Vogue, мечтает огромное количество мужчин и женщин по всему миру — отсюда столько видеоуроков в YouTube и Instagram. Главный акцент этого танцевального стиля — активная работа руками (что, кстати, позитивно сказывается на работе лимфатической системы).
Один из главных модных трендов — танцевальные фитнес-программы
Если ваша цель – абстрагироваться от окружающего мира и поднять себе настроение, то вам нужна Zumba (зумба)– энергичный ритмичный танец под быструю музыку. Вы просто не сможете думать ни о чем, кроме того, как успеть за тренером. Это лучшее средство от стресса! Зумба повышает выносливость, помогает активно сжигать калории, воздействует на все группы мышц и заряжает устойчивым позитивом.
Хотите улучшить осанку и совершенствовать самодисциплину? Bodysuitballet (боди-балет) даст вам красивую осанку, разовьет гибкость и пластичность, поможет укрепить мышцы и, конечно же, подарит эстетическое удовольствие от изящных и плавных движений.
Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power&Dance.
Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power&Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.
Jazz-modern (джаз-модерн) – для этого модного направления фитнес-танцев характерна высокая физическая нагрузка и некоторая экстремальность элементов в виде прыжков и сальто. Этот танец потребует от вас выносливости, гибкости и отличной координации. Взамен же вы получите подтянутое тело, сильные мышцы спины, ног и пресса, а также исправите осанку. В числе его недостатков, как можно догадаться, — травмоопасность.
Contemporary (контемпорари, контемп). Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, йоги, восточных телесных практик и единоборств.
Для контемпа характерна широчайшая палитра танцевальных образов и движений. Это позволяет без проблем посещать занятия даже тем людям, которые стали уделять внимание поддержанию физической формы во взрослом возрасте. Для того чтобы начать обучение, не нужна особенная подготовка.
Важно отметить, что, помимо физической подготовки, контемп предполагает развитие способности к импровизации и раскрывает занимающегося как актера. Фактически каждый номер в стиле контемп — маленькая история, которая рассказывается танцором.
Twerk (тверк). Один из самых популярных танцев последних лет, которому многие девушки обучались самостоятельно по клипам любимых исполнителей. Плавные и ритмичные движения тазом позволяют подкачать не только ягодицы, но и укрепить поясницу и мышцы ног. И скажем по секрету: тверк — отличный вариант прокачки интимных мышц.
Poledance (пол-дэнс). Это танцевальное направление было очень популярным в расцвет ночной жизни в 2000-х. Сейчас poledance — танец, который позволяет в буквальном смысле заменить тренажерный зал и растяжку. Во время занятий работают все группы мышц — от рук, которыми необходимо удерживать свое тело на пилоне, до ног, сила которых требуется для легкого скольжения по шесту.
Bellydance (бэллиданс, «танец живота») – особый женский танец, относящийся к восточным. Занятия бэллидансем полезны для женского здоровья, укрепляют осанку и развивают гибкость.
Tribal – новое направление восточного танца. Завораживающие движения, потрясающие костюмы, которые выглядят по-настоящему этнично,– все это Трайбл Стиль. Движения восточного стиля в виде вращения бедер и живота дополнены новыми элементами танцев народов Испании, Индии и Африки. А музыка для исполнения tribal напоминает какие-то древние первобытные ритмы и буквально вводит в своеобразный транс.
Исторические танцы — это, прежде всего, красиво и интересно, поскольку связано с реконструкцией романтизма ушедших эпох. Что особенно приятно, в студиях исторических танцев нередко читают лекции по культуре и искусству. Возможно, увлечение историческими танцами будет сопряжено с вживанием в образ загадочной прапрабабушки или уникальным кругом общения… На данный момент в России существует особенная субкультура из поклонников реконструкторских мероприятий. И, конечно же, занятия историческими танцами возродили великосветскую традицию балов в Москве и Санкт-Петербурге.
Как выбрать свой стиль танца
Перед тем как идти в школу или студию, выясните особенности каждого стиля и обязательно поинтересуйтесь, есть ли какие-либо противопоказания к занятиям. Не бросайте мечту после первой неудачной попытки! Обязательно рассмотрите несколько танцевальных школ, а уже потом решайте, стоит ли переключаться на что-то принципиально другое. В любом случае, при огромном разнообразии танцевальных направлений вы обязательно найдете своё!
📞 +74992833354
🌍 Наш сайт