Словосочетание «личные границы» стало очень популярным. Но далеко не все понимают, что это на самом деле значит.
Личные границы — это осознанное понимание, что для меня приемлемо, а что нет. Это не про «эгоизм» и не про холодность. Это про уважение к себе и к другим.
Как понять, что границы нарушены
- Ты соглашаешься на просьбы, хотя внутри не хочешь.
- После общения чувствуешь усталость, обиду или раздражение.
- Твои желания и потребности постоянно оказываются «внизу списка».
- Ты боишься сказать «нет», чтобы не разочаровать других.
👉🏻 Если эти пункты знакомы, значит, твои границы либо размыты, либо часто нарушаются.
Как выстраивать границы
1️⃣ Определи свои «да» и «нет»
Составь список: что для тебя комфортно, а что точно нет. Например:
- Я готов(а) помочь другу, но не могу работать за него.
- Я люблю общение, но не отвечаю на рабочие звонки после 21:00.
2️⃣ Учись говорить «нет»
Это короткое слово — главная защита границ. Необязательно оправдываться. Достаточно:
- «Нет, я не могу».
- «Сейчас для меня это неудобно».
3️⃣ Разделяй ответственность
Важно понимать: за чужие эмоции мы не отвечаем. Мы отвечаем только за то, чтобы честно и уважительно донести свою позицию.
4️⃣ Практикуй маленькие шаги
Начни с простого: откажись от лишней встречи, попроси вернуть книгу, не бери телефон в неудобное время. Так ты «тренируешь» границы.
5️⃣ Поддерживай тело сигналами
Иногда границы легче почувствовать физически: напряжение, сжатие, усталость после общения. Это подсказки, что что-то пошло не так.
🌿 Итог
Личные границы — это не стены, а скорее «забор с калиткой». Вы сами решаете, кого и на каких условиях впускать в своё пространство.
Умение выстраивать границы даёт ощущение уверенности, внутреннего спокойствия и здоровых отношений.
🔑 Если тебе трудно отстаивать себя
Если «нет» застревает в горле, а чужие ожидания управляют твоей жизнью, стоит обратиться к психологу. На консультации мы разбираем, где именно нарушаются границы, и учимся выстраивать их экологично.
Записаться можно лично через телеграм или заполнив анкету