«Сделаю завтра» — пожалуй, самая популярная фраза. Мы откладываем дела, даже понимая, что это вредит нам. Почему так происходит? Ответ кроется не в лени, а в психологии.
Почему мы прокрастинируем
1️⃣ Страх неудачи
Иногда проще отложить, чем рискнуть и сделать плохо. Так мы вроде бы «защищаем себя», но на деле только усиливаем тревогу.
2️⃣ Перфекционизм
«Сделаю, когда будут идеальные условия». Но идеальные условия никогда не наступают, поэтому дело висит месяцами.
3️⃣ Сопротивление скучным задачам
Наш мозг тянется к удовольствию. Если задача кажется сложной или скучной, мозг саботирует её: мы уходим в соцсети, сериалы, мелкие дела.
4️⃣ Перегруз и отсутствие ясности
Когда список задач огромный, мы не знаем, с чего начать — и в итоге не начинаем ничего.
Как перестать откладывать
▪️ Разбей задачу на шаги
Не «написать диплом», а «открыть документ и составить план». Маленький шаг снижает сопротивление.
▪️ Правило 5 минут
Скажи себе: «Сделаю это всего 5 минут». Чаще всего после старта включается энергия, и работа идёт дальше.
▪️ Используй тайм-блоки
Выдели конкретное время на задачу: «с 15:00 до 15:30 я пишу отчёт». Мозгу легче, когда есть чёткие рамки.
▪️ Мини-награды
После выполненного блока сделай себе маленький подарок: чашка кофе, 10 минут отдыха, прогулка. Так мозг связывает работу с удовольствием.
▪️ Работай с внутренним диалогом
Меняй фразу «мне нужно» на «я выбираю». Это создаёт чувство контроля и снижает внутреннее сопротивление.
🌿 Итог
Прокрастинация — это не про лень. Это способ психики справляться с тревогой, страхом и давлением. Когда мы понимаем причины и даём себе инструменты, откладывать становится меньше, а делать — проще.
🔑 Если прокрастинация мешает твоей жизни
Если ты замечаешь, что откладываешь важные шаги — учёбу, работу, личные изменения — и не можешь справиться самостоятельно, это сигнал обратиться за поддержкой.
📌 Запишись на бесплатную нулевую сессию с психологом — вместе мы разберём, что стоит за твоей прокрастинацией, и найдём способ двигаться вперёд.
Записаться можно лично через телеграм или заполнив анкету