Часто можно услышать от тех людей, кто бросает курить, что в вечернее время им сильнее хочется курить. Почему это так? И главное, что с этим делать? Ну если вкратце отвечать, то в этом виновата скука. Но, возможно, ещё немного действует триггер. Скорее всего, это совокупность двух причин. В принципе, побороть это несложно, но всё зависит от вашего характера. С моим характером это сделать было тяжело, но тут мне помогла всё та же промывка/изменение подсознания, которая помогла мне вообще бросить курить.
Распорядок дня
Не у всех так, но чаще всего распорядок вашего дня примерно такой. Пришло утро, вы встали и начинаете сталкиваться с триггерами, так как утреннее время у многих занимали некие обряды. Например, позавтракать и расслабиться с сигареткой. У всех привычки и обряды разные. Я, например, ни ел, ни пил, как встал сразу за сигарету брался. Всё ваше утро пронизано этими триггерами, но чем чаще вы с ними будете встречаться, тем быстрее они на вас перестанут действовать. Ну а первые дни вам понадобится вся ваша сила воли и желательно изменения в распорядке утра, чтобы триггеров было меньше. Ещё подписчики рекомендуют секс, говорят секс в это время хорошо отвлекает, даёт уверенности в себе и т.д. Если у вас есть возможность, то обязательно попробуйте этот способ.
Далее ваше утро продолжится с пути до рабочего места. У всех он разный и в промежуток от выхода из дома до конкретного начала работы, вы также встретите много триггеров, тут вам поможет только ваша сила воли и разные помогаторы (таблетки, пластыри, конфеты, семечки). Дальше идёт рабочее время, тут у кого как. Скорее всего вы будете встречаться с сильными триггерами, очень сильными, но они будут реже, чем предыдущие. Триггеры могут быть усилены переживаниями из-за рабочих моментов. Поэтому я советую начать бросать курить в пятницу вечером и на работе взять 2-3 дня за свой счёт, таким образом у вас будет 5 дней, которые вы проведёте дома, сталкиваясь меньше с триггерами и измените систему. Но в течение дня вас будет одолевать скука, поэтому надо придумать себе интересное занятие. Если любите спать, то спите, если любите читать, то читайте и т.д. Обязательно попробуйте терапию сексом 😊
Но вернёмся к нашему обычному дню. Вот вы отработали, не сорвались. Здорово, вы молодец! Устали, пришли домой. Дома ждут домашние дела, это ещё часа 2-4, а потом всё, релакс. Дела закончились, делать нечего, как-то скучно и мысли всё чаще и чаще возвращаются к мысли “а не покурить ли мне”. Всё дело в скуке, в большей её части, но не всё… Часто вечер дома, в кругу семьи или даже если вы один ассоциируется у нас с неким праздничным состоянием. Мы отработали весь день, устали, а вечером можно и расслабиться, отдохнуть и порадовать себя. Как говорят, вечер — это маленькая пятница 😊 Сигарета тоже у нас ассоциируется с неким праздничным временем/настроением, так уж повелось у нас. Вот и накладывается, вечер ассоциируется с праздником, сигареты тоже ассоциируются с праздником и отдыхом, плюс скука. Вот и получается, что вечером мы хотим курить гораздо сильнее.
Бороться с этим нужно отвлечением себя, чем-то занять/отвлечь себя. Можно просто прогуляться, почитать книгу, заняться спортом или сведением семейного баланса и проработка планов, раньше лечь спать, не забывает тот же секс 😊 А можно включить силу воли и терпеть. Всё равно, с каждым днём вам будет терпеть легче. Это облегчение вы не заметите если сравнивать вчера и сегодня, но вы точно его заметите если сравнение будет идти в неделях. Точный срок, когда наступит облегчение, вам никто не скажет, всё только примерно, так как это индивидуально и зависит от многих факторов. Но сделать для себя какие-то выводы вы можете если пообщаетесь с бывшими курильщиками или теми, кто бросает сейчас. Я создал ватсап чат для бросающих курить “не курим”, там вы можете задать вопрос, обменяться мнениями и услышать совет. Вот ссылка на него. Чат был в ватсапе, сейчас с ватсапом проблемы, вместо него теперь группа в вк. Вот ссылка. Бросайте курить и не сомневайтесь в своём решение, это верный выбор!