Недавно я наткнулся на интересную штуку: в беге все стремятся к темпу 180 шагов в минуту. Вспомнил Кипчоге, который выбежал марафон из двух часов с пейсерами — он держал около 190 шагов в минуту при огромной длине шага. Зная частоту и длину шага, можно примерно прикинуть скорость. И тренировать в беге нужно начиная с кадденса 180 шагов в минуту. Но в плавании всё работает иначе.
Плавание: от длинного гребка к темпу
В плавании высокая частота гребков на старте — не всегда эффективно. Если махать руками быстро, эффективность гребка падает, а скольжение (ключ к скорости) теряется. Поэтому пловцы обычно идут от обратного: сначала оттачивают длинный, мощный гребок и правильное приложение усилий, чтобы сохранить внутрицикловую скорость. Потом, с ростом функционалки, увеличивают темп — количество гребков в минуту при заданной скорости. Профессионалы называют темпом не время на 100 м, а именно частоту движений + скорость. Цель — наращивать частоту без потери эффективности и длины гребка, чтобы росла скорость.
Бег: частота как основа
В беге подход другой. Новички начинают с медленного темпа, но держат 180 шагов в минуту (bpm). Постепенно увеличивают длину шага, сохраняя частоту. Я сам попробовал — это реально работает! Почему?
- Меньше ударной нагрузки: Частые шаги снижают риск травм, так как нагрузка на суставы распределяется лучше, чем при редких, но длинных шагах с плохой техникой.
- Статодинамика: Мышцы больше работают, меньше отдыхают, но с меньшим усилием за шаг. Это укрепляет связки, мышцы и сухожилия без перегрузки суставов.
- Эмоциональный драйв: Бежишь под музыку 180 bpm — это задаёт ритм и мотивирует. Особенно для новичков, которые не чувствуют, с какой частотой бегут.
Есть большая сложность в плавании - это чувство воды и много тонкостей техники в кроле и других стилях. В плавании точно нужно работать с тренером. Особенно, если вы постигаете шаги во взрослом возрасте.
Итог
В беге высокая частота шагов (180 bpm) помогает быстрее укрепить тело, снизить травмы и восстановиться для новых тренировок. В плавании же сначала оттачивают технику и длинный гребок, а потом добавляют частоту для скорости. Два мира, два подхода, но цель одна — бежать или плыть быстрее и безопаснее.
Школа плавания для взрослых любителей Silver Swim - Silver Swim
Онлайн курсы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Наши каналы:
ВКонтакте — https://vk.com/silverswim
Telegram — https://t.me/SilverSwimChannel
YouTube — https://www.youtube.com/@SILVERSWIM