Стадион в Лужниках закрыт, и мы постепенно переходим на зимний режим. Опытные бегуны перед выходом на пробежку вспоминают прошлый опыт и достают беговые вещи с полок, а новички интересуются советами бывалых.
В этом году интересная тенденция. Год назад Школа пустела к зиме — ребята уходили на паузу, писали, что выполнили свои задачи и обещали вернуться весной.
Теперь всё иначе. Самый частый вопрос последней недели: "Я никогда не бегал(а) зимой. Посоветуйте, что необходимо купить?"
Давайте соберем сегодня полезные советы! Универсального очень мало и ваши лайфхаки точно пригодятся одноклубникам
Когда на улице ветрено и сыро, важно правильно одеться, чтобы выход на тренировку был долгожданным, а не воспринимался как подвиг.
Главные принципы
- Останавливай пробежку в подъезде. Чем меньше стоять на холоде после финиша, тем лучше для тепла и иммунитета.
- Ветер — наш главный враг. "Что надеть" — это прежде всего вопрос защиты от ветра, а не от холода.
- Меньше хлопка, больше синтетики и шерсти мериноса. Всё, что впитывает и держит влагу, оставляем дома.
- Комфорт важнее брендов. Примеряй, прислушивайся к телу, не держись за «идеальную рекомендацию» сильнее, чем за собственные ощущения.
Советы на осень
Первый слой
- Обтягивающая футболка с длинным рукавом с легкой компрессией. Черный лонгслив Kalenji уже много лет бегает со мной весной и осенью
- На легкий холод — более плотная синтетика или тонкий меринос. Много лет назад купил себе плотную футболку ON. До сих пор уверен, что это одна из лучших покупок. Уже несколько раз ремонтировал эту футболку, но так и не решился поменять.
- Если сильно сыро, советую надевать компрессию — она не липнет к коже и быстро отводит влагу. Плотная посадка удерживает тонкий слой теплого воздуха у кожи, не дает ткани «хлопать» на ветру и помогает не мерзнуть даже если намокнешь.
Второй слой
- Легкая ветровка — базовый выбор. Нет любимой модели… Бегал в разных, но ни к одной не прикипел… Чаще пользуюсь ветровками Salomon. Они мне кажутся самыми продуманными.
- Если «покусывает» холод, под ветровку — тонкая флиска. У меня ее часто заменяет лонгслв ON
- Когда стихает ветер и просто сыро — можно бегать без ветровки, оставив только флиску.
Низ
- Тайтсы средней плотности или зимние тайтсы если ноги мерзнут.
- До -10 обычно хватает летних тайтсов. Если промозгло и подмерзаете, либо на улице ветрено — переходим на более плотные, зимние тайтсы.
- Длинные носки прикрывают щиколотку. Бережем ахилл, да и теплее так.
Голова и руки
- Легкая шапка, желательно с ветрозащитой спереди.
- Бафф на шею — универсальный «регулятор климата». Когда холодно — очень здорово натянуть его на затылок и спрятать щеки от ветра. Отлично помогает согреться.
- Перчатки по погоде. Чем сырее и ветренее, тем плотнее. В совсем промозглые дни лучше варежки. Прекрасная замена варежкам — запасные носки.
И вот еще что - наносите жирный крем на лицо и руки перед пробежкой!
Трейловые кроссовки — лучший вариант для зимы
- В них как правило более мягкая резина. Она меньше скользит, а значит ниже риск травмироваться.
- Рисунок протектора: выраженные канавки и шипы, чтобы отводить воду и кашу из мокрых листьев.
- Лед — отдельная тема. Тут без шипов волшебства не будет.
Многие считают, что бег осенью и ранней зимой — другой. Он про спокойствие в голове и уверенность в шаге.
А какой у вас любимый элемент осеннего гардероба?