Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – популярная добавка для спортсменов, которая помогает снизить жировую массу и укрепляет иммунитет. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое CLA, и как ее принимать для достижения наилучших результатов.
CLA – это особая форма линолевой кислоты, состоящая из нескольких изомеров, относящихся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 и Омега-6. Она естественна для организма и безопасна.
В промышленных масштабах CLA получают из масла сафлора, растения, богатого витаминами и микроэлементами. CLA активно используется в бодибилдинге, диетологии и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
CLA также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молоко жвачных животных (говядина, телятина, баранина, коровье и козье молоко). В меньших количествах ее можно найти в мясе птицы и свиней. Интересно, что, хотя человеческий организм сам не вырабатывает CLA, она присутствует в материнском молоке, что подчеркивает ее значимость.
Прием CLA в виде добавок рекомендуется при дефиците этого вещества или для обогащения спортивного рациона. Обычно одна капсула содержит 1000 мг активного компонента, поэтому часто встречается маркировка CLA 1000.
Линолевая кислота и CLA: одно и то же или нет?
Хотя технически CLA можно считать разновидностью линолевой кислоты, на практике они действуют по-разному, особенно когда речь идет о воздействии на организм.
Линолевая кислота – это широко распространенная жирная кислота из группы Омега-6. Она является незаменимой для человека, то есть наш организм не может производить ее самостоятельно, и мы получаем ее из пищи. В организме линолевая кислота превращается в арахидоновую кислоту. Основным источником линолевой кислоты являются растительные масла, но она также встречается и в других продуктах.
CLA (конъюгированная линолевая кислота), хоть и является производным линолевой кислоты, представляет собой химически отличное соединение. Более того, их свойства зачастую противоположны.
В чем же заключаются основные различия?
- Влияние на жировые отложения: Линолевая кислота способствует накоплению жира (липогенез), тогда как CLA, наоборот, помогает расщеплять жировые запасы.
- Влияние на клетки: Линолевая кислота в некоторых случаях может провоцировать злокачественные изменения в клетках. CLA же, напротив, действует как ингибитор, замедляя развитие раковых клеток.
- Влияние на холестерин: Линолевая кислота может способствовать повышению уровня холестерина в крови. CLA же, как правило, помогает выводить из организма избыточные триглицериды и холестерин.
Польза CLA
Прежде чем принимать добавки с CLA, важно понимать их свойства и возможные противопоказания.
К основным полезным эффектам CLA относятся:
- Снижение количества подкожного жира.
- Увеличение мышечной массы.
- Ускорение метаболизма.
- Улучшение пищеварения.
- Снижение уровня холестерина.
- Улучшение состояния волос и ногтей.
- Стабилизация гормонального фона.
- Повышение чувствительности к инсулину.
- Укрепление иммунитета и повышение защитных функций организма.
- Повышение общего тонуса.
- Ускорение процессов регенерации.
- Снижение риска развития онкологических заболеваний.
- Профилактика атеросклероза.
- Снижение вероятности возникновения пищевых аллергий.
- Увеличение плотности костной ткани.
Когда следует избегать приема CLA-кислот:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Возраст до 18 лет.
- Индивидуальная непереносимость компонентов добавки.
Возможные побочные эффекты:
- Проблемы с пищеварением.
- Вздутие живота.
- Боли в животе.
- Тошнота.
Важно: Перед началом приема CLA-кислот необходима консультация с врачом.
Как CLA помогает похудению:
CLA (конъюгированная линолевая кислота) – это добавка, популярная в бодибилдинге, эффективность которой для снижения веса подтверждена исследованиями. Однако, даже при соблюдении рекомендаций, результат может быть не сразу заметен или вес может оставаться прежним. Это связано с механизмом действия CLA.
В отличие от других жиросжигателей, CLA не ускоряет метаболизм и не влияет на скорость транспортировки жиров. Вместо этого, CLA воздействует на фермент липопротеинлипазу, который отвечает за накопление жира в организме. CLA снижает чувствительность к этому ферменту, что помогает организму эффективнее избавляться от жира.
Многие люди сталкиваются с тем, что похудение сначала идет легко, а затем замедляется или останавливается. Это связано с тем, что организм стремится сохранить гомеостаз (равновесие) и воспринимает потерю жира как угрозу. CLA помогает создать условия, при которых жир уходит более стабильно, предотвращая эффект "отката", когда потерянные килограммы возвращаются.
Важно помнить: CLA не только способствует сжиганию жира, но и может стимулировать рост мышц. Поэтому вес может оставаться прежним, но форма тела будет улучшаться за счет изменения соотношения жировой и мышечной ткани. Эффект жиросжигания будет более выраженным, если CLA принимается без интенсивных тренировок.
Чтобы эффективно сжигать жир, рекомендуется регулярно принимать CLA (конъюгированную линолевую кислоту). Эта кислота участвует в процессах, регулирующих расщепление жира в организме, что приводит к увеличению расхода энергии за счет жировых запасов. Кроме того, CLA способствует снижению уровня холестерина, обладает антиоксидантными и антидиабетическими свойствами.
CLA – мягкое средство для жиросжигания, которое можно принимать в любое время суток, не опасаясь побочных эффектов, таких как бессонница или перепады настроения. Специальной диеты при приеме CLA не требуется, но чем здоровее ваш рацион, тем заметнее будет результат.
В чем разница между CLA и комплексами Омега-3 и Омега-6?
CLA относится к семейству Омега-жирных кислот, поэтому важно поддерживать баланс жирных кислот в организме. Оптимальное соотношение CLA и Омега-6 к Омега-3 составляет от 4:1 до 10:1.
Основные различия заключаются в их воздействии на организм. Омега-3 кислоты улучшают текучесть крови, поддерживают сердечно-сосудистую систему, улучшают зрение и работу мозга, ускоряют обмен веществ. Омега-6, наоборот, сгущают кровь и замедляют обменные процессы, а их избыток может привести к воспалениям и развитию опухолей.
CLA сочетает в себе некоторые преимущества обоих комплексов. Она может замедлять рост раковых клеток и, в отличие от Омега-3 и Омега-6, которые можно получить из пищи, CLA доступна в основном в виде пищевой добавки. CLA помогает организму эффективнее избавляться от жира.
В заключение, CLA – эффективное средство для сжигания жира. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прием CLA с правильным питанием и физическими упражнениями.
Рекомендации по приему CLA
Для достижения наилучших результатов, принимайте CLA по одной-две капсулы ежедневно, во время еды. Рекомендуемый курс составляет три недели, после чего следует сделать перерыв на один месяц перед возможным повторением. Прием линолевой кислоты детьми без назначения врача нежелателен.
Противопоказания к применению CLA:
- Беременность и период лактации
- Аритмия
- Повышенная нервная возбудимость
- Нарушения сна
- Гипертония
- Выраженный атеросклероз
В случае одновременного приема с некоторыми медикаментами, врач может рекомендовать снижение дозировки CLA.
CLA (конъюгированная линолевая кислота) является эффективным и безопасным средством для снижения веса и уменьшения жировых отложений. Она также полезна для коррекции фигуры и наращивания мышечной массы, особенно в сочетании с сывороточным белком и креатином, что способствует ускоренному росту и укреплению мышц.
CLA особенно рекомендуется для людей, занимающихся:
- Силовыми тренировками
- Фитнесом
- Плаванием
- Бегом
- Спортивной ходьбой
- Танцами