Природа устроила наше тело так, чтобы оно постоянно занималось самовосстановлением. Но мы сами часто этому процессу мешаем. Танцор и преподаватель Эрик Франклин, проработавший с профессионалами более двадцати пяти лет, говорит: "Наша задача научиться вести с телом диалог." И он разработал свой метод, чтобы этот диалог наладить.
Метод Франклина, по сути, построен на том, чтобы расслабить мышцы и улучшить работу тела, подарив ему больше энергии. Он считает, что наше тело отвечает нам болью, когда мы его напрягаем, не замечая этого.
Боль - это друг, а не враг!
Франклин убеждён: "Боль приходит не для того, чтобы нас наказать. Она как сигнал, как друг, который пришёл и указал на корень проблемы. Где есть зажим, там и боль поселилась. Наше тело даёт нам информацию."
Идеи Франклина развились из более раннего направления - идеокинезиса. Его основательница, Мейбел Тодд, после серьёзного случая не могла ходить. Врачи считали её случай безнадёжным. Но Мейбел начала использовать силу мысли, чтобы восстановиться. Она научилась ходить, используя только сознание. И потом помогала другим людям.
Эрик Франклин обогатил этот подход новыми упражнениями и образами. Все они направлены на то, чтобы снять блоки и дать телу свободу движения. Давайте посмотрим на несколько таких упражнений. Они не требуют специальной подготовки.
Три шага к расслаблению шеи и плеч.
Франклин отмечает, что у современного человека основные зажимы сидят именно в области шеи и плечевого пояса. Отсюда идёт перегрузка всего позвоночника, и мы тратим лишнюю энергию просто на поддержание неустойчивости.
Первое упражнение: Работа с пространством.
Сначала нужно согреть ладони. Просто потрите их друг о друга, пока не почувствуете тепло. Затем отведите ладони друг от друга на пять сантиметров. Они должны быть направлены друг на друга. И начинайте их медленно то приближать, то отдалять.
В этот момент вы учитесь чувствовать пространство между руками. Возможно, вы почувствуете давление, тепло или покалывание. Представляйте, что между ладонями формируется энергетический шар. Когда вы двигаете руками, представляйте, как поток энергии переходит от одной ладони к другой.
Если у вас есть место, где чувствуется скованность, положите на него руки. Представляйте, как ваши ладони заряжают эту часть тела энергией и помогают ей расслабиться. Можно даже скрестить руки и положить ладони на плечи. Почувствуйте, как тепло от рук снимает напряжение. Затем руки можно сложить в замок и положить по бокам шеи. Мягко покачивая головой, представляйте, что сквозь мышцы проходит лёгкий, приятный ветерок. В таком положении стоит оставаться не меньше минуты.
Второе упражнение: Вздох облегчения.
Это упражнение отлично работает с плечами. Делаем глубокий вдох и поднимаем плечи к самой голове. А теперь на выдохе медленно их опускаем. Почувствуйте, как мышцы растягиваются. Как будто это жвачка, которую тянут. Плечи должны опуститься максимально низко.
Повторите это несколько раз. Затем добавляем звук. Громкий вдох, поднимаем плечи. И мощный выдох со звуком. Можно использовать «о-о-о» или «а-а-а». Представьте, что мышцы как будто сами вздыхают, прощаясь со всем напряжением. Выдыхаем весь воздух, как будто сдуваем большой надувной мяч. Повторить тоже нужно несколько раз.
Третье упражнение: Баланс и корни.
Для этого нам понадобится либо плотный валик из полотенца, либо, если вы на улице, какой-то устойчивый корень дерева. Ставим обе ступни на этот валик. И начинаем шевелить пальцами ног. Двигаем ступнями, немного сгибаем колени. Если трудно держать равновесие, возьмитесь за стену или дерево.
Франклин советует: "Если делать это упражнение каждый день, мы постепенно учимся растягиваться всем телом. Можно пробовать поднимать руки, даже закрывать глаза, балансируя. Так оттачиваются рефлексы, которые отвечают за нашу координацию. Они делают наши движения более эффективными. И если удаётся одновременно и тянуться, и держать равновесие, эффект растяжки будет просто поразительным."
В общем, эти простые действия помогают настроить тело. Они включают внутренние ресурсы расслабления. И это то, что нам нужно в нашем суетливом мире.
♥️ Понравилась статья? Поддержите её лайком, это помогает каналу развиваться! А также подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные материалы.