Многие девушки, посещающие спортзал, используют протеиновые коктейли для улучшения своих результатов. Эти белковые добавки могут стать отличным дополнением к тренировкам, способствуя формированию стройной и подтянутой фигуры при разумном употреблении. В этой статье мы рассмотрим, как правильно принимать протеиновые смеси и какую роль они играют в процессе похудения и коррекции фигуры для женщин.
Зачем девушкам нужен протеин?
Для начала разберемся, что такое протеин.
Протеины – это белки, получаемые из растительных или животных источников, которые служат основой для построения нашего организма. В процессе пищеварения они распадаются на аминокислоты, необходимые для формирования мышечной ткани, костей, кожи и волос, а также для выработки энергии. Недостаток белка может привести к гормональным сбоям, нарушению работы внутренних органов, ослаблению мышц и костей, а также к другим негативным последствиям.
Особенно уязвимы к дефициту аминокислот девушки, соблюдающие диету, когда получить достаточное количество белка из обычной пищи становится затруднительно. Ухудшение состояния кожи, потеря мышечного тонуса, выпадение волос и ломкость ногтей – это типичные признаки белковой недостаточности. Чтобы избежать подобных проблем, девушки прибегают к употреблению протеиновых коктейлей.
Действительно ли протеин помогает девушкам худеть?
Существует ошибочное мнение, что протеин, способствуя росту мышц, ведет к набору веса, поэтому его следует избегать при похудении. Это заблуждение связано с тем, что изначально протеин предназначался для бодибилдеров и спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу.
Однако сегодня специалисты рекомендуют включать протеин в рацион всем, кто ведет активный образ жизни, независимо от целей – будь то снижение веса или наращивание мышечной массы.
Протеин и похудение: мифы и реальность
Не стоит ожидать, что один лишь протеин приведет к значительной потере веса. Однако, белковые добавки играют важную роль в процессе похудения, помогая не только сохранить мышечную массу, но и улучшить состояние кожи, делая ее более упругой.
Кроме того, протеиновые смеси облегчают соблюдение диеты. Белковый коктейль может стать отличной заменой высококалорийным перекусам или даже полноценным приемом пищи.
С какого возраста девушкам можно употреблять протеин?
Протеин – это натуральный продукт, поэтому противопоказаний к его употреблению практически нет. Белковые коктейли можно начинать пить в любом возрасте, если есть потребность в дополнительном источнике белка. Например, юным спортсменам, занимающимся профессионально, тренеры часто рекомендуют начинать прием протеина с 14-16 лет.
Важно помнить, что в подростковом возрасте организм активно растет самостоятельно, и для наращивания мышечной массы достаточно сбалансированного питания с высоким содержанием белка из обычных продуктов. Естественный рост организма завершается к 18-23 годам, и именно тогда может быть целесообразно начать дополнительный прием аминокислот.
Какие протеины выбрать девушкам для похудения?
Существует множество видов протеиновых коктейлей, различающихся по составу (содержание белка, лактозы, углеводов) и скорости усвоения. Для девушек, стремящихся похудеть, наиболее предпочтительны те, которые содержат большое количество белка при минимальном количестве углеводов.
Рассмотрим популярные виды протеина для девушек, желающих сбросить вес:
- Сывороточный протеин: Получают из молочной сыворотки. Он быстро усваивается и обладает полным набором аминокислот. Существуют его разновидности:Концентрат: Содержит 25-89% белка и около 4% лактозы. Хорошо усваивается и более доступен по цене. Не подходит людям с непереносимостью лактозы.
Изолят: Содержит 90-95% белка и менее 1% лактозы. Стоит дороже концентрата. Существует также безлактозный изолят для людей с гиполактазией.
Гидролизат: Содержит 80-90% белка и до 10% лактозы. Самый дорогой вид сывороточного протеина, но отличается наивысшей скоростью усвоения. - Казеин: Этот белок, получаемый из молока, усваивается медленнее, что способствует длительному ощущению сытости. Его часто рекомендуют употреблять вечером, в качестве перекуса или ужина.
- Соевый протеин: Производится из соевых бобов. Имеет менее полный аминокислотный профиль по сравнению с животными белками, но является отличным выбором для веганов и тех, кто ограничивает потребление продуктов животного происхождения.
- Комплексный протеин: Представляет собой смесь различных видов белка. Компоненты подбираются таким образом, чтобы обеспечить постепенное высвобождение аминокислот в течение длительного времени, что полезно для мышц.
Растительные белки: особенности и кому они подходят
Отдельного внимания заслуживают растительные источники белка. Они являются отличным выбором для тех, кто страдает аллергией на яичный или молочный белок, не переносит лактозу, а также для вегетарианцев. Однако важно помнить, что растительные белки, как правило, имеют неполный аминокислотный профиль, что делает их менее оптимальными для человеческого организма по сравнению с животными белками. Поэтому, если вы решили употреблять растительные протеиновые коктейли, предпочтительнее выбирать те, которые содержат несколько видов растительных белков. Соевый белок может быть менее эффективен для набора мышечной массы у мужчин из-за содержащихся в нем фитоэстрогенов, но он хорошо подходит женщинам, особенно в период снижения веса.
Выбор протеина в зависимости от времени приема
Чтобы подобрать подходящий протеиновый комплекс, необходимо определить, когда вы планируете его употреблять. Сывороточный протеин идеально подходит для приема до и после интенсивных тренировок. Казеин лучше принимать перед сном, а комплексные протеины можно употреблять в любое время суток.
Протеин для беременных и кормящих женщин: стоит ли?
Во время беременности потребность организма в белке значительно возрастает. Если обычной женщине требуется около 80-100 граммов белка в день, то беременным эта норма увеличивается до 150-170 граммов. Такое количество белка можно получить из обычной пищи, но некоторые женщины предпочитают дополнять свой рацион протеиновыми смесями.
Стоит отметить, что чистые протеиновые коктейли без каких-либо добавок безопасны для употребления во время беременности. Однако ароматизаторы, красители и искусственные подсластители, которые часто присутствуют в протеиновых смесях, могут спровоцировать аллергические реакции и привести к нежелательным последствиям.
Аналогичная ситуация складывается и с приемом протеина в период грудного вскармливания. Пищеварительная система новорожденных еще не полностью сформирована, поэтому они более склонны к аллергии, коликам и расстройствам желудка. Употребление матерью дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у младенца. Врачи рекомендуют начинать прием протеина не ранее чем через 6 месяцев после родов, когда грудное молоко перестает быть единственным источником питания для ребенка, а его кишечник уже достаточно развит.
Мнение экспертов
Девушкам стоит употреблять протеин, если они стремятся к стройному и крепкому телу. Специалисты утверждают, что белковые добавки, подобранные индивидуально, способствуют достижению целей, будь то снижение веса или набор мышечной массы.