Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет "креветочных приседаний" для укрепления квадрицепсов, улучшения баланса и подвижности. Кроме того, персональный тренер Дэвид Хиггинс поделился деталями тренировок актёра Педро Паскаля.
Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет упражнения под названием "креветочные приседания". Её слова приводит Men Today.
По заявлению эксперта, это упражнение способствует развитию относительной силы и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, одновременно улучшая баланс, подвижность бедренных суставов и стабильность коленных суставов. Она подчеркнула, что освоение данного движения усиливает нейромышечный контроль и позитивно влияет на выполнение:
- тяжёлых приседаний,
- становой тяги
- других силовых упражнений с внешней нагрузкой.
Конструкция упражнения напоминает сочетание болгарских сплит-приседов и приседаний "пистолет". Однако оно требует удержания задней ноги, прижатой к ягодице, что делает его изолирующим испытанием для передней части бедра. Техника выполнения данного упражнения включает в себя:
- Приседание на одной ноге, при этом лодыжка нерабочей ноги удерживается рукой.
- Корпус остается вертикальным.
- Опускание продолжается до касания пола коленом.
- Производится подъём посредством полной опоры на стопу и активного напряжения корпуса.
Ранее личный тренер актёра из Голливуда Педро Паскаля, Дэвид Хиггинс, поделился секретами тренировочной программы знаменитости. Хиггинс отметил, что актёр уделяет особое внимание упражнениям для укрепления мышц пресса и развития подвижности.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/irina-rotach-raskryla-sekret-krevetochnyh-prisedanij-dlja-kvadricepsov_1385978