Осень и зима традиционно становятся испытанием для организма: короткий световой день, снижение температуры и перестройка циркадных ритмов часто вызывают усталость и апатию. Как поддержать уровень энергии в этот период, рассказала массажист Елена Середа в беседе с РИАМО. По ее словам, важно правильно выстраивать режим дня. Утро стоит начинать со света: прогулка или хотя бы несколько минут на свежем воздухе помогают синхронизировать внутренние часы организма и запускают выработку серотонина — гормона радости. Не менее значим и вечерний ритуал. Чашка травяного чая, спокойная атмосфера и отказ от гаджетов хотя бы за час до сна способствуют повышению уровня мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий сон. Середа отметила, что питание также играет ключевую роль. Осенью и зимой стоит включать в рацион продукты, богатые витамином D, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Эти вещества укрепляют иммунитет, помогают бороться со стрессом и сохраняют эмоциональное равновесие. Физическая акти