Интернет открыл перед нами множество новых возможностей – это неоспоримо. Глобальная сеть предоставляет доступ к любой информации в любое время и из любой точки мира. В интернете легко выражать себя и находить тех, кто разделяет твои интересы. Жизнь стала удобнее, динамичнее и насыщеннее. Однако у цифровизации есть и обратная сторона, которая не всегда приносит пользу.
Уже не первый год специалисты – врачи, педагоги, психологи – предупреждают: чрезмерное увлечение виртуальным миром может привести к потере времени, здоровья, социальных связей и даже связи с реальностью. Интернет порой заменяет живое общение, физическую активность и полноценный сон. Когда доступ к сети пропадает, многие испытывают тревогу, раздражение и теряют контроль над своими эмоциями и поведением. Так проявляется интернет-зависимость – оборотная сторона цифровых возможностей.
Почему она опасна? Прежде всего, чрезмерное использование гаджетов вредит здоровью: ухудшает зрение и осанку, провоцирует головные боли, проблемы с позвоночником и сердцем, а также может способствовать расстройствам пищевого поведения. Зависимые от интернета часто забывают о правильном питании, водном балансе, выбирают нездоровую еду или переедают, находясь в виртуальном мире.
«Интернет-зависимость напрямую не вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), но может способствовать их развитию из-за сидячего образа жизни, который ведет к проблемам с пищеварением, и стресса, влияющего на работу ЖКТ. Новые исследования 2023–2025 гг. уточняют связи: интернет-зависимость часто выступает усиливающим фактором (через ухудшение питания, плохой сон, сравнение с идеалами тела в соцсетях) в цепочке, ведущей к дисфункциональным пищевым привычкам и расстройству пищевого поведения (РПП), но прямой причинно-следственный эффект пока доказан слабо.
Есть накопленные данные, связывающие избыточное использование смартфонов/соцсетей с ухудшением сна, стрессом и увеличением функциональных желудочно-кишечных жалоб у подростков и молодых людей. Интернет/соцсети могут выступать триггером или фактором риска РПП (влияние диет-челленджей, инфопродуктов для похудения), но для развития тяжелого расстройства обычно нужна сложная совокупность факторов: генетика, личная уязвимость, семейные обстоятельства, психиатрические коморбидности.
Чтобы уберечь себя и снизить риск РПП и нарушений работы ЖКТ, связанных с интернет-поведением, необходима комплексная поддержка душевного и физического здоровья», – поясняет гастроэнтеролог Юлия Аичкина.
Чтобы защитить себя от рисков, связанных с интернет-зависимостью, важно заботиться о физическом и ментальном здоровье. Юлия Аичкина рекомендует следующие шаги:
- Соблюдайте цифровую гигиену: ограничьте время в соцсетях (2–3 часа для взрослых, меньше для детей), используйте функции контроля экранного времени и устраивайте «цифровой детокс» хотя бы раз в неделю.
- Развивайте критическое мышление: помните, что многие «идеальные» образы в сети отретушированы, ищите контент, поддерживающий здоровый образ жизни.
- Придерживайтесь режима сна (7–9 часов для взрослых, больше для подростков) и питания (регулярные приёмы пищи и здоровые перекусы). Недосып усиливает импульсивность и склонность к перееданию.
- Добавьте в жизнь физическую активность (минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю) и офлайн-общение, чтобы снизить зависимость от виртуального мира.
- Ограничьте контент, провоцирующий нездоровое пищевое поведение, например, рекламу диет или «детоксов».
- При проблемах с ЖКТ обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу. Если жалобы сочетаются с тревогой, депрессией или нарушениями пищевого поведения – нужна консультация психолога.
Интернет-зависимость не выбирает возраст, пол или социальный статус – она может затронуть любого. Основные причины: низкая самооценка, семейные проблемы, одиночество, нехватка хобби и избыток свободного времени. Эти факторы знакомы многим.
Однако не каждый, кто активно пользуется интернетом, становится зависимым. Можно проводить в сети часы, но легко переключаться на офлайн-жизнь, уделяя время близким, отдыху или здоровью.
Как понять, что зависимость уже есть? Обратите внимание на следующие признаки:
- человек забывает о реальных делах ради виртуальных;
- бесконечно скроллит ленту или переходит по ссылкам;
- предпочитает онлайн-общение живому;
- забрасывает хобби и спорт ради интернета;
- радуется только в онлайне, а офлайн-жизнь кажется скучной;
- перестаёт следить за собой;
- нарушает режим сна и питания;
- увлекается онлайн-играми или компульсивными покупками;
- становится раздражительным или тревожным без интернета.
Последний признак условен – ограничения доступа к сети в последние месяцы заставляют нервничать многих. Важно не дать таким ситуациям управлять жизнью. Культура осознанного использования интернета помогает сохранить здоровье.
«Осознанность – главный шаг к свободе. Действительно, в наше время легкого доступа к большому потоку информации бывает трудно сказать, где проходит норма, а где уже формируется зависимость. Однако если вы сами отследили, что тратите на рилсы или короткие видео неприлично много времени, и вам это не нравится, попробуйте провести некоторые наблюдения.
Когда очень хочется полистать ленту, постарайтесь проанализировать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь и какую потребность хотите закрыть. Например, вы пришли с работы и очень устали, и ваша потребность – расслабиться или отдохнуть. Далее это осознание нужно сделать контролируемым: дать себе ограничение «Хорошо, прямо сейчас я правда хочу переключиться и снять напряжение. Ставлю таймер на 15 минут».
Более продвинутый уровень – придумать альтернативный способ удовлетворения потребности – можно расслабиться, приняв ванну, почитав книгу или выбрав более качественный контент (хорошее кино, образовательные видео и т.д.).
Если сложно самостоятельно взять ситуацию под контроль, или чувствуете, что проблема глубже – не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту», – советует Ольга Ретюнских, аккредитованный гештальт-терапевт.
Эксперт отметила, что в большинстве случаев именно некачественный и неконтролируемый контент вызывает зависимость:
«Наша психика воспринимает короткие рилсы как дофаминовые горки, где за 15-20 секунд мы можем прожить и восторг, и страх, и зависть, и все это в невозможный для нашей привычной реальности промежуток времени. В результате, будни становятся все более скучными, мы теряем концентрацию, а также способность выдерживать такие состояния как растерянность, задумчивость или монотонность».
Таким образом, эффективно справляться с тревогой помогают самоконтроль и правильные привычки. Кроме того, в условиях ограничений мобильного интернета снижению уровня стресса способствуют «белые списки» – в этом перечне популярные ресурсы, доступные без перебоев: сервисы Яндекс, Mail.ru, Госуслуги, маркетплейсы, мессенджеры и государственные сайты.
«Белые списки – это колоссальное общерыночное достижение, которое частично закрывает главную клиентскую боль последних месяцев. Они дают возможность абонентам пользоваться важными сервисами при строгом соблюдении мер безопасности», – отметил Дмитрий Садыков, директор макрорегиона «Черноземье» T2.
Представитель оператора сотовой связи сообщил, что компания при необходимости будет расширять список доступных ресурсов, безопасность и востребованность которых будет признана регулятором.
Эксперты отмечают, что интернет должен быть инструментом для улучшения жизни, а не её главным смыслом. Баланс между онлайном и реальностью помогает сохранять здоровье, эффективно решать повседневные задачи, находить время для общения, творчества и отдыха.
