Обратился ко мне приятель: «Знаю, что практикуешь... Что-то я загрустил, пустота какая-то внутри образовалась, депресняк душит, помоги, а?..»
Во всех учебниках (по практической психологии) написано, что с родственниками и близкими друзьями не следует работать. Почему? Да потому, что во-первых, у них могут быть «скелеты в шкафу», которые они тебе, как человеку близкому, доверить не смогут, а значит и раскрытия не будет. Во-вторых, за время общения с тобой в других качествах (как родственник, друг...) они сформировали некоторый образный стереотип, который не позволит абстрагироваться от ожидания твоей оценки их действий (слов, формулировок). В результате эффективной терапии не получится, а в довершение сказанному выше, и сам психолог будет ломать свои стереотипы в отношении близких людей и переживать о том, что не выложился на все сто.
По этому я сказал приятелю, что могу порекомендовать кого-то из моих коллег, на что получил категоричный отказ от такого развития событий, и мне ничего не оставалось, как взять тайм-аут на раздумья. Покрутив сложившуюся ситуацию так и эдак, я пришел к выводу, что, возможно, смогу помочь приятелю, написав для него некий «самоучитель» на основе своего консультативного опыта. За несколько дней я смог воплотить задумку, и отправить текст приятелю с сопроводиловкой «все что могу». Еще через 2 недели приятель позвонил с благодарностью, сказав, что отпустило. Само собой, «самоучитель» был написан с учетом характерных черт, присущих именно моему приятелю. Обобщенную версию «самоучителя» я приведу ниже — а вдруг кому-то тоже зайдет. Один из плюсов такого подхода в том, что не нужно подстраиваться под модальность собеседника — сами с собой мы все говорим на одном языке. И так, начнем...
1. Подумайте, и в одном предложении сформулируйте ту «несправедливость», которая БОЛЕЕ ВСЕГО вас СЕЙЧАС напрягает.
Например: «Мне кажется несправедливым тот факт, что отпуск длится всего 2 недели». Здесь можно про все... все, кроме денег**. Формулировка должна быть глобальной, обезличенной и без сравнений. Варианты несправедливости типа «Вася Пупкин зарабатывает больше меня, а работает меньше» — не прокатят.
**Деньги — это только один из ресурсов для реализации собственных желаний, или достижения целей, но не самоцель. Одна из проблем современности состоит в том, что многим подменили понятия — вместо того, чтобы хотеть то или это, все больше людей хотят только денег. С одной стороны, вроде-бы логично — будут деньги, появятся и возможности, но для успешной реализации, цели (и желания) должны быть конкретными, а деньги — понятие эфемерное априори.
2. Теперь в одном предложении определим реалистичный и приемлемый для себя вариант решения этой «несправедливости» ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Например: «Такой короткий отпуск должен изобиловать новыми и приятными впечатлениями».
Сложите лист А4 пополам по его длинной стороне (как книжку). Долго думать и анализировать пока не нужно — произнесите вслух, и если все ок, запишите «проблему» сверху левой половины листа, а ее «решение» — справа.
3. Далее, под «проблемой» кратко опишите текущее положение дел, приводящее к возникновению «несправедливости», но не более 3-х предложений. Например:
- «Отпуск я провожу в деревне, как и большинство выходных с мая по октябрь».
- «Целыми днями я работаю на участке, но все равно не успеваю сделать все запланированное».
- «Пришла осень, садово-огородный сезон почти закрыт, но мне нужно пристроить урожай — раздать выращенные кабачки и тыквы».
4. Ниже перечисляем собственные убеждения, которые подпитывают существование «несправедливости» в нашей реальности, т.е. отвечаем на вопрос «Что вынуждает нас это делать?» Опять не более 3-х. Например:
- «У меня есть земля, которая досталась мне от предков, я должен её возделывать как это делали они».
- «Если ничего не сажать, то земля зарастет сорняками».
- «Экологически чистые овощи и фрукты, которые я выращиваю — полезны для здоровья».
Скорее всего это будут долженствования и стереотипы, которые вы развенчаете позже.
5. Переходим в правую половину листа, и под «решением», напротив написанного в п.4 размещаем 3 реалистичных варианта развития событий, которые вас порадовали бы. Например:
- «Можно и в деревне нормально отдохнуть, если регулярно ходить в лес и на речку, а не ковыряться целыми днями на грядках».
- «Но лучше, конечно, куда-нибудь съездить, скажем на турбазу на Горьковском море».
- «В идеале, хочется скатать на юг, или в Карелию».
Четвертый и пятый пункты — что имеем и что хотим — написаны друг против друга на левой и правой сторонах листа. Чтобы перейти от того, что есть к тому, что хочется нужно сформировать мотивацию, которую мы напишем посредине листа под этими двумя столбцами.
6. Формулируем аргументацию «против» того, чем недовольны, и «за» то, что нам хочется (убираем долженствования и стереотипы), по 2-3 на каждый тезис. Например:
- «Зачем я выращиваю столько, что приходится раздавать (кабачки, тыквы, яблоки)?»
- «Если часть грядок засеять газонной травой, то сорняки там не вырастут.»
- «Мне негде хранить такое количество выращенных овощей и фруктов.»
и
- «Если я хорошо отдохну в отпуске, то по выходным в деревне сумею сделать больше потому, что буду делать это с удовольствием.»
- «Проведя отпуск в соответствии со своими желаниями, я укреплю свое физическое и психологическое здоровье.»
- «Я уже и не помню когда последний раз нормально отдыхал».
7. Итак, мы разобрались с проблемой, которая нас угнетает, поняли что мы хотим, сформировали мотив, т. е. внутреннее побуждение к действию. Осталось спланировать во времени конкретные шаги — определить действия по достижению желанной цели. Например:
«Изучаем вопрос стоимости желанной поездки, или разрабатываем ее детали самостоятельно. Планируем время поездки. Покупаем билеты...»
По такому принципу прорабатывается большинство поводов для хандры и депрессии. Фактически, это план работы психолога гуманистической парадигмы, эффективность которого мной многократно проверена на практике. Залог успеха такого подхода состоит в том, чтобы не затягивать переход от слов к делу. Конкретные действия по достижению поставленной цели, уже сами по себе способны вернуть аппетит к жизни. Как пел М. Боярский «Уж если решать, тогда решай, А если решил — за дело!..»
Пользуйтесь, и да прибудет с вами Сила!