Люди бегут к диетологам и ортопедам с уже готовым, зачастую вычитанным в интернете диагнозом: болят ноги, потому что есть лишний вес. Но лишний вес — не всегда виновник. Всё не так просто. Жир влияет на суставы гораздо сложнее, чем мы думаем.
Полный или худой: кто здоровее?
Интересно, что у некоторых людей с ожирением ноги в идеальном состоянии, а у худых — проблемы. Почему так? Дело не только в весе. Жировая ткань выделяет гормоны, которые напрямую влияют на суставы. Например, лептин — гормон, который контролирует аппетит, также участвует в воспалительных процессах в суставах. Если его слишком много — начинает «работать» артроз. Но если жировая ткань распределена правильно, она как амортизатор защищает суставы от ударов. У жителей Африки, где многие имеют избыточный вес, артроз встречается в 5 раз реже, чем в Европе. И тут благодарить надо не только образ жизни, но и генетику.
Спортсмены — они вообще не страдают от «веса». Конечно, если регулярно занимаются. У бодибилдеров вес может быть 100+ кг, но суставы в порядке. Почему? Потому что у них мышечная масса, а не жир. Мышцы берут на себя нагрузку, а жир — нет. Если у вас жир, он давит на суставы, как камень. А если мышцы — они как пружины, распределяют нагрузку. Вот почему, когда человек худеет, но не укрепляет мышцы, боли в ногах могут остаться. После потери веса нужно 3-6 месяцев на восстановление мышечного корсета. Иначе боль останется.
Беременность и боль в ногах
Многие женщины думают, что во время беременности ноги точно будут болеть. Но нет. Если делать упражнения для стоп, ходить по массажным коврикам, делать простые упражнения для ног, то велика вероятность снизить риск боли в ногах. Конечно, на ее возникновение могут влиять и другие факторы, но почему бы не исключить большинство? После родов, кстати, не рекомендуется сразу садиться на диету. Сначала восстанавливаем мышцы, потом уже сбрасываем вес. Иначе вы рискуете получить проблемы с суставами, даже если вес вернётся в норму.
Похудел, но боль в ногах осталась
А ещё многие думают: «я похудею — и всё пройдёт». Но это не так. Ожирение увеличивает риск артроза колена в 4-5 раз, но только если жир накапливается в неправильных местах. Если у вас жировая ткань в бёдрах и животе — это плохо. А если в ногах — она как амортизатор. Вот почему у некоторых людей с ожирением ног в порядке, а у худых — проблемы. Всё зависит от распределения жира и состояния мышц.
Самое важное — не гнаться за цифрами на весах. Если вы чувствуете, что болят ноги при ходьбе, не спешите винить вес. Проверьте мышцы, походку, гормоны. Иногда боль в ногах — это не ожирение, а слабые мышцы, генетика или даже дефицит витамина D.
Лишний вес — это сигнал. Сначала укрепите мышцы, проверьте гормоны, посмотрите на распределение жира. Потому что здоровые ноги — это не про вес, а про движение. Даже 15 минут ходьбы в день — это лучше, чем годовая диета без физической активности.
Чтобы убедиться во всем вышесказанном лично, приходите в Международную сеть центров восстановительной медицины “Мозаика здоровья”.
Записаться на диагностику можно здесь, а также по телефону +7 495 162 70 57, в WhatsApp 7 960 504 72 17
Адрес: г. Москва, ул. Профсоюзная, 45 (м.Новые Черемушки), парковка бесплатно.