Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша свобода и наш рост.
Виктор Франкл
В мире постоянных стрессов жизненно важно найти соединиться со своей внутренней силой. Обрести свободу реагировать на жизнь осознанно, а не импульсивно. Такие стили йоги, как инь- и восстанавливающая — ключи к балансу в нашей перегруженной жизни.
Обе практики активируют парасимпатическую нервную систему, помогая телу перейти в режим восстановления. Занятия снимают напряжение, успокаивают ум и дают глубокое ощущение покоя. Через работу с дыханием практики способствуют ментальному расслаблению и соединяют с нашим высшим «Я» — в йога-философии это состояние называется «атман».
Несмотря на сильное сходство, эти практики имеют свои особенности. В этой статье рассказываю, чем отличаются инь йога и восстанавливающая и как выбрать подходящую вам практику.
Что такое инь-йога
Инь-йогу называют спокойной, глубокой практикой. Она учит обращать внимание на те части тела и ума, которые часто остаются без внимания в динамичных стилях йоги.
Основателем инь-йоги считается Пол Грилли. Вдохновившись идеей длительного удержания поз, Пол начал проводить занятия, построенные исключительно на инь-подходе, без активных ян-элементов. Его ученики по хатха-йоге приняли новый стиль с энтузиазмом, так появилась современная инь-йога.
В отличие от восстанавливающей практики, инь-йога изначально создавалась для здоровых людей. Это своего рода вызов: удержание поз выводит из зоны комфорта, что помогает развиваться в практике.
Характеристики инь-йоги:
Воздействие на соединительные ткани. В отличие от динамичных стилей, где акцент в практике приходится на работу мышц, инь-йога работает с фасциями, связками и сухожилиями. Долгие удержания поз улучшают гибкость, кровообращение и подвижность суставов, помогают высвобождать заблокированную энергию.
Длительное удержание поз. Обычно 3–5 минут, иногда до 10. Это даёт тканям время постепенно раскрываться, удлиняться, расслабляться и приводит к долговременные изменения.
Пассивное вытяжение. В позах инь-йоги мышцы расслаблены, благодаря чему нагрузка распределяется на глубокие ткани тела. Пропсы используются для безопасного удержания поз.
Правило 80%. Удержание идёт на уровне умеренного дискомфорта: достаточно, чтобы чувствовать работу, но не доводить до боли. Это помогает углубляться в позах и вытягивать ткани без риска получить травму.
Что такое восстанавливающая йога
Восстанавливающая йога — практика, которая использует пропсы: стулья, блоки, ремни, болстеры, пледы для полной поддержки тела. Её цель — мягко и безопасно снимать глубокие напряжения в теле и уме через длительное и пассивное пребывание в позах.
Практика была создана Б.К.С. Айенгаром для помощи людям, восстанавливающимся после болезней и травм. С правильной поддержкой и руководством ученики чувствовали целительный эффект йоги без необходимости прилагать чрезмерные физические усилия. Айенгар поощрял использование пропсов и модификаций асан, чтобы тело могло полностью расслабляться.
Характеристики восстанавливающей йоги
Тотальное расслабление. Восстанавливающая йога помогает снимать хронический стресс, создавая условия для тотального отдыха. Эта практика противоположна подходу no pain — no gain. Вместо того чтобы усиливать напряжение, мы учимся расслабляться, отпускать контроль и мягко погружаться в состояние внутреннего покоя.
Полностью поддерживаемые позы. В отличие от активных стилей йоги, где тело работает активно, в этой практике используется множество пропсов — болстеры, блоки, пледы, которые поддерживают тело, позволяя отпустить напряжение и углубиться в асанах и погрузиться в состояние покоя.
Обретение спокойствия. Когда мы замедляемся и остаёмся в позах, ум постепенно успокаивается. То, что в «Йога-сутрах» Патанджали описывалось как «обезьяний ум», начинает стихать. Через тишину мы переходим от ментальной суеты к соединению с собой.
Долгое удержание поз. Восстанавливающая йога предполагает очень длительное пребывание в асанах: от 5 до 30 минут, а в завершении выполняется глубокая шавасана продолжительностью около 25 минут. Если возникает желание выйти из позы, это часто означает, что позы начала работать на очень глубоком уровне.
Глубокое восстановление. При поддержке тела с помощью пропсов активизируется парасимпатическая нервная система. Замедляется сердечный ритм и дыхание, улучшается кровообращение внутренних органов, запускаются процессы естественного восстановления и исцеления тела.
Основные различия между инь- и восстанавливающей йогой
Фокус. Инь-йога работает с соединительными тканями (фасциями, связками), активируя мягкое, но ощутимое вытяжение. Восстанавливающая йога направлена на расслабление — тело полностью поддерживается и не испытывает активного вытяжения.
Использование пропсов. Обе практики применяют пропсы, но с разными целями. В инь-йоге они нужны для безопасного удержания поз и предотвращения перерастяжения. В восстанавливающей — для тотальной поддержки тела и максимального комфорта.
Время удержания. Восстанавливающая йога предполагает позы от 5 до 30 минут, завершающиеся глубокой шавасаной. В инь-йоге удержание обычно составляет 3–5 минут (до 10 у опытных практиков).
Интенсивность. Инь-йога включает глубокое вытяжение тканей и может быть физическим и ментальным вызовом. В восстанавливающей йоге намеренного вытяжения нет — цель состоит в полном расслаблении и восстановлении.
Как выбрать стиль
Если вашему телу нужно восстановление после болезни, травмы или сильного стресса — подойдёт восстанавливающая йога. Она мягко возвращает тело к естественной гибкости и подвижности, улучшает кровообращение, ускоряет процессы детоксикации и восстановления после нагрузок.
Если вы чувствуете скованность, застой, перегруженность и хотите развить гибкость и мобильность, — попробуйте инь-йогу. Она стимулирует суставы и фасции, наполняет ткани питательными веществами и дополняет более активные практики (аштангу, виньясу, хатху).
Обе практики помогают развить внутреннюю чувствительность и внимательность к телу. В них вы учитесь замечать едва уловимые изменения в теле и уме, а затем переносите это осознанное состояние в жизнь.
Инь-йога и восстанавливающая йога — это два пути к балансу. Инь-йога через глубокие вытяжения активирует тело, помогает прорабатывать напряжения и возвращает подвижность суставам. Восстанавливающая йога — это пространство полного отдыха и поддержки, где тело получает возможность исцеляться.
Понимая их различия, вы сможете выбрать тот стиль, который лучше отвечает вашим потребностям и состоянию.