Представьте, что у вас внутри живет капризный и совершенно непредсказуемый сосед. Вы никогда не знаете, в каком он сегодня настроении. Один день он спит мирным сном, и вы чувствуете себя прекрасно. На следующий — он устраивает настоящую вечеринку с барабанами и салютами, заставляя ваш живот бурлить, сводить спазмами и срочно искать уединения. А иногда он просто впадает в уныние, и все процессы в вашем теле замирают. Этот сосед — ваша собственная пищеварительная система, а состояние, при котором она ведет себя подобным образом, называется синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Если говорить медицинским языком, СРК — это функциональное расстройство.
Ключевое слово здесь — «функциональное». Это значит, что с самим кишечником, с его тканью, все в порядке. Врачи не находят ни язв, ни воспалений, ни опухолей. Анализы могут быть идеальными, колоноскопия — показывать абсолютно здоровый орган. Но при этом он работает так, будто с ним что-то не так. Именно в этом заключается главное коварство и непонимание, с которым сталкиваются люди с СРК. Им говорят: «Вы здоровы», в то время как они испытывают реальную, подчас мучительную боль и дискомфорт.
Так что же происходит на самом деле? Современная наука видит причину СРК в нарушении связи между мозгом и кишечником. Представьте, что между вашим головным мозгом и так называемым «вторым мозгом» — сложной нервной системой, опутывающей желудочно-кишечный тракт, — проложен сверхчувствительный телефонный кабель. В норме сообщения по нему передаются четко и размеренно. При СРК этот кабель начинает работать с перебоями. Мозг посылает неверные сигналы кишечнику, а кишечник, в свою очередь, отправляет в мозг искаженные сообщения о боли и дискомфорте даже при малейшем растяжении или обычном сокращении.
Именно поэтому стресс и сильные эмоции так сильно влияют на проявления синдрома. Ваша нервная система, находясь в состоянии напряжения, буквально кричит в этот «телефон»: «Тревога!», и кишечник отвечает соответственно — спазмом, болью, изменением моторики. Это не значит, что проблема «только в голове». Это значит, что психологическое состояние напрямую и физически влияет на физиологию. Кишечник становится барометром вашего эмоционального состояния.
Жизнь с СРК — это не просто жизнь с периодической болью в животе. Это жизнь в режиме постоянного планирования и ограничений. Это тщательное продумывание каждого выхода из дома с обязательной проверкой, где находится ближайшая туалетная комната. Это тревожный вопрос «А что я сегодня ел?», после каждого приема пищи. Это отказ от ужинов в ресторанах, походов в гости, долгих поездок в транспорте и романтических свиданий, потому что вы никогда не можете быть на 100% уверены, в каком настроении будет ваш «внутренний сосед».
Это состояние изматывает не только физически, но и морально. Чувство стыда, смущения, страх перед неловкой ситуацией могут приводить к социальной изоляции, тревожности и даже депрессии. Человек замыкается в себе, стараясь скрыть свою проблему от окружающих, что только усугубляет стресс и, как следствие, симптомы.
Так как же жить с этим диагнозом? Первый и самый важный шаг — принять тот факт, что СРК — это реальное хроническое состояние, с которым вам, вероятно, придется научиться coexist. Полное «излечение» встречается редко, но достижение длительной ремиссии и возвращение к полноценной жизни — абсолютно реальная цель.
Управление СРК всегда требует комплексного подхода, который можно сравнить с настройкой сложного музыкального инструмента.
Необходимо найти свой собственный «рацион безопасности». Часто помогает ведение пищевого дневника, чтобы отследить, какие именно продукты провоцируют ухудшение. Для многих триггерами становятся бобовые, капуста, жирная пища, кофеин, газированные напитки. Кому-то помогает классическая диета, которая исключает ферментируемые углеводы, но ее лучше начинать под руководством диетолога.
Крайне важно работать со своим психоэмоциональным состоянием. Поскольку мозг и кишечник так тесно связаны, техники управления стрессом становятся не просто рекомендацией, а лечебной процедурой. Это может быть когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить паттерны мышления, связанные с болезнью, mindfulness-медитация, обучающая наблюдать за симптомами без паники, или просто регулярные прогулки на свежем воздухе и хобби, которые приносят удовольствие.
Щадящая, но регулярная физическая активность, такая как плавание, йога или пешие прогулки, помогает нормализовать моторику кишечника и снизить уровень стресса. Также не стоит пренебрегать консультацией с грамотным гастроэнтерологом, который при необходимости может порекомендовать симптоматические лекарства — спазмолитики, пробиотики или средства, регулирующие стул.
Жить с СРК — значит стать экспертом по собственному телу. Это путь проб и ошибок, путь терпения и самопознания. Это не сражение с болезнью, а выстраивание с ней таких отношений, при которых она перестает быть хозяином вашей жизни. Когда вы понимаете механизмы его работы, вы перестаете быть заложником ситуации и становитесь управляющим своим состоянием. Вы учитесь договариваться со своим «внутренним соседом», и тогда он все реже и реже устраняет свои разрушительные концерты, позволяя вам жить полной, насыщенной и счастливой жизнью.
--
Консультация психолога на сайте