Плавание по праву считается одним из самых полезных и гармоничных видов фитнеса. Это уникальная среда, где вода становится вашим главным союзником для достижения здоровья, красоты и отличного самочувствия. Мы поговорили с директором водных программ Encore Fitness — Верой Чернышовой, чтобы рассказать, как извлечь из тренировок в бассейне максимум пользы и избежать распространенных ошибок.
Почему бассейн — это ваш идеальный выбор?
Вода позволяет проработать мышцы, которые часто остаются «спящими» при тренировках на суше. Она создает естественное сопротивление, делая каждое движение эффективным для укрепления мышечного корсета, развития выносливости и гибкости. Это — щадящий вид нагрузки, который минимально нагружает суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с лишним весом, начинающих или восстанавливающихся после травм.
Для новичка погружение в мир плавания — это увлекательное путешествие. Первые тренировки строятся на освоении ключевых принципов: правильного дыхания, корректного положения тела в воде и умения скользить. Такой подход гарантирует не только быстрый прогресс, но и полную безопасность.
Как плавать с максимальной пользой? Ключ — в технике
Любым инструментом нужно уметь пользоваться, и бассейн — не исключение. Главный враг пловца-любителя — неправильная техника. Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой.
«Человек изо всех сил старается удержать голову на поверхности, перенапрягая шею. В такой момент возникает огромное напряжение между шейными позвонками», — говорит Вера.
Почему это так вредно? Вес головы человека — около 4,5-5 кг. Во время плавания человек не обладает должной опорой для равномерного распределения веса. При таких условиях наклон головы на 60 градусов дает нагрузку позвоночнику уже в 27 кг!
Решение простое и эффективное: необходимо научиться правильной технике плавания, при которой положения головы будет продолжением тела. Это не только сразу снимет напряжение с шеи, но и выстроит идеальную обтекаемость, сделав ваше движение в воде легким и быстрым.
Меры предосторожности: чтобы польза была максимальной
Как и у любой физической активности, у плавания есть свои ограничения. В первую очередь, абсолютными противопоказаниями являются кожные заболевания, аллергии, которые могут обостриться из-за контакта с водой, а также некоторые заболевания центральной нервной системы, например, эпилепсия.
При наличии серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии) или суставами, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и поставить в известность тренера.
Бассейн открывает безграничные возможности для каждого, кто заботится о своем здоровье. Подходите к тренировкам с умом, прислушивайтесь к советам экспертов — и сила воды будет работать на вас, даря радость движения, бодрость духа и прекрасную физическую форму.