Как научиться отдыхать за два дня лучше, чем за неделю? Делюсь личным опытом и простыми способами: выстроить границы, дать телу сигналы на отдых, заняться хобби. Рассказываю, как перестала делать субботу и воскресенье второй рабочей сменой.
Отпуска стали короче, работа плотнее. В прошлом году я ходила в отпуск три раза — на неделю в марте, две недели летом и неделю в октябре. С учетом длинных январских праздников — нормальный график.
Организм со мной не согласился. В отпуске возрождаться, как птица Феникс, не хотел. Перелом случился, когда я поняла: не отдыхаю, потому что не перехожу в нужный режим. И стала учиться быстро переключать свои «тумблеры».
Почему нам нужен другой отдых
Мозг, как браузер с 84 вкладками, не закроет «рабочие» процессы сам собой — ему нужен сигнал.
При этом симпатическая нервная система по команде «бей или беги» включается мгновенно, а парасимпатическая на «отдыхай» реагирует медленнее.
Нервные клетки не запасают энергию. Они работают здесь и сейчас. Если перегорели, на восстановление нужно время.
Нам кажется, что мы дали организму передышку, а мозг крутит незавершенные задачи. Сон поверхностный, тело напряжено — боевая стойка.
Вот такая дребедень — и не только целый день, а весь отпуск, которого ждешь не дождешься.
Мой план спасения: 48 часов на выдохнуть
Я работаю 5/2, суббота и воскресенье — выходные. Их теперь делаю мини-каникулами. Поверьте, за два дня реально наполниться энергией как после недели на курорте.
У меня три рычага: границы, тело, удовольствия.
Границы: что я больше не делаю в выходные
Суббота была традиционным днем генеральной уборки. С мужем ездила закупить продукты, подчищала несделанное за неделю, оплачивала квитанции, разруливала проблемы детей. Вечерами садилась за подработку.
Сейчас я полностью освободила субботу и воскресенье от обязательств — рабочих, личных, семейных. Все это в будни. Два выходных дня принадлежат мне.
Получилось не сразу. Семья встала на дыбы. Дети и муж по привычке претендовали на мое свободное время. Я сказала: «Не хотите ссор по пустякам, срывов — смиритесь. У меня не железные нервы».
Тело: переключаюсь, не пакуя чемодан
Даю организму простые сигналы, как бы нажимаю «перезагрузить» вместо «спящий режим».
Встаю не по будильнику, не спеша делаю блинчики или вафли, слушаю музыку или подкасты, отключаю телефон, забираюсь с книгой под плед на лоджии, достаю массажный ролик, выхожу на полчаса в парк, пшикаю дезодорант «для выходных».
Хорошо успокаивают бег под метроном и дыхание по схеме 4–7–8, когда делаешь вдох на четыре счета, задерживаешь дыхание на семь и выдыхаешь на восемь.
Простые ритуалы подсказывают мозгу: «Опасность миновала, можно расслабиться».
Удовольствия: топливо для нервной системы
Занимаюсь тем, что приносит радость. В пятницу спрашиваю себя, как хочу провести эти выходные.
Иногда я хочу выспаться и остаться дома лентяйничать. Превратить ванную в спа-салон. Поиграть в настолки. Испечь пирог. Пересадить фикус. Посмотреть фильм, о котором все говорят. Поболтать с детьми. Посидеть за швейной машинкой.
Но чаще жажду активностей, новых впечатлений, маленьких приключений. Я легка на подъем, у меня много хобби.
- Театр — сижу на театральных форумах, заранее беру билеты, караулю скидки, стараюсь не пропускать гастроли и фестивали.
- Музеи — хожу с дочерью-подростком и обычно с ее подачи.
- Мастер-классы — слепила на гончарном круге кружку, училась готовить том-ям, танцевать бачату, собирать букеты из сухоцветов.
- Прогулки по городу — я живу в Петербурге и обожаю бродить по его улицам, паркам, площадям. В Новой Голландии, «Севкабеле» в выходные всегда есть что-нибудь занятное.
- Гастропоходы — встречаюсь с приятельницами в кофейне, организую семейные ужины в модных ресторанах.
- Короткие путешествия — из Петербурга много маршрутов на день — дворцово-парковые ансамбли, Выборг, Гатчина, Старая Ладога, с ночевкой можно на «Ласточке» поехать в Великий Новгород, Псков, Сортавалу. Чаще путешествую семьей, а порой в одиночку.
Возле письменного стола я повесила маленькую доску и маркером пишу свои хотелки. Когда работаю, смотрю на список, и задачи поддаются легче — мои выходные обещают быть шикарными.
Отдых удается, когда осознанно хочешь переключиться. Его нужно сделать навыком, иначе и месяца будет мало.
Если придумаешь четкий сценарий с «якорями», подстроишь его под бюджет, сезон, семью, то двух выходных дней хватает, чтобы вспомнить, зачем вообще так старался всю неделю.