У вас было такое? День был тяжёлый, нервы на пределе, и вот вы уже стоите у холодильника. Не потому что голодны, а потому что душе больно, а еда временно это заглушает.
Это называется эмоциональное переедание. И с возрастом эта связка «стресс-еда» только крепчает. Вы думаете, такое только у вас? Нет, почти у всех и у меня в том числе случаются такие «зажоры».
Когда нам плохо, мозг ищет быстрый способ получить удовольствие – это банальная нейрофизиология. Сладкое, жирное, мучное мгновенно повышают уровень «гормонов счастья». Негативная эмоция ушла? Проблема решена? Нет, просто отложена. А дальше включаются чувство вины, стыд за слабость, ещё больший стресс. И снова — к холодильнику. Вот и замкнутый круг.
Еда становится единственным доступным антидепрессантом. Но эффект кратковременный, а последствия накапливаются.
Как же распознать эмоциональное переедание
- Едите, когда не голодны физически
- Тянетесь к определённым продуктам (сладкое, жирное) в моменты стресса
- Едите быстро, не замечая вкуса
- После еды — чувство вины, а не насыщения
А теперь — самое важное! Всё это можно изменить. И начинается изменение не с диет и ограничений, а с пересмотра убеждений, ведь именно они управляют нашим поведением.
Если в глубине души мы верим:
- «Я не заслуживаю заботы»
- «Еда — единственное, что меня утешает»
- «У меня слабая воля»
То никакие диеты не помогут. Поведение будет возвращаться к привычному.
Но когда мы меняем убеждение на:
- «Я заслуживаю настоящей заботы о себе»
- «Есть множество способов справляться со стрессом»
- «Я могу учиться новому в любом возрасте»
Поведение меняется само собой.
Не начинайте с диет. Начните с себя — измените то, во что вы верите о себе и своих возможностях.
А какое убеждение о еде мешает именно вам? Ответ на этот вопрос, хотя бы для себя, станет первым шагом для выхода из замкнутого круга "эмоционального переедания".
Больше материалов, практик в канале Телеграм "Код Здоровья"