Случалось ли вам лежать без сна в кровати до трех ночи, уставившись в потолок. В голове, словно на заезженной пластинке, крутится одно и то же: проснется ли завтра мама (ей за 80, не так давно она перенесла операцию), все ли в порядке у дочери на новой работе, кот в последнее время плохо ест (все времени нет показать его ветеринару,15 лет все таки, не шутка), как же я отпрошусь в среду с работы, чтобы встретить сантехника… Мысли, знакомые, наверное, каждой женщине моих лет. От них не деться, их не выключить. Это не тревога в чистом виде, нет. Это скорее фоновая обязанность — держать в голове все эти шаткие миры: престарелых родителей, взрослых детей, домашний быт, работу. А где-то на периферии должна быть еще и я сама. Но до себя очередь, как правило, не доходит.
В одну из таких ночей я решила, что с этим надо что-то делать. Обращаться к снотворному не хотелось, и я, как человек современный, отправилась на просторы интернета за «естественными» методами. Перепробовала я, скажу вам, немало. И вот что из этого вышло.
Первым делом я наткнулась на совет, который звучал до смешного просто: «Просто смотрите в темноту».
Авторы методики утверждали, что не нужно пытаться уснуть, нужно просто лежать с открытыми глазами и разглядывать темноту. Звучало легко. Я легла, устроилась поудобнее и стала… смотреть. Минуту, две, пять. Глазам было непривычно, они начали слезиться. А в голове, вместо того чтобы утихомириться, мысли зашумели с новой силой. «Так, смотрю в темноту. Темно. Очень темно. Интересно, высплюсь я хоть немного, если усну сейчас? А завтра на совещании не буду ли я как зомби? Маме-то завтра звонить в десять, не забыть бы». В общем, провал. Этот способ для меня оказался равносилен попытке не думать о белой обезьяне. Чем упорнее я пыталась просто смотреть, тем навязчивее становился внутренний диалог.
Тогда я перешла к классике — счету.
Решила не мелочиться и считать овец, но не простых, а прыгающих через забор. Сначала это даже немного занимало, но довольно быстро превратилось в рутину. «Семьсот восемьдесят четвертая, семьсот восемьдесят пятая…» — и вот я уже не слежу за овцами, а снова возвращаюсь к своим мыслям: «Семьсот восемьдесят пять… а это ведь почти восемьсот… восемьсот тысяч — вот во сколько нам обошелся прошлый ремонт, а сейчас все подорожало, так что новый будет еще дороже…» Счет превратился в фон, в бездумное повторение чисел, пока основное мое сознание было занято привычной каруселью забот. Не сработало.
Но был один способ, который я нашла в глубине какого-то форума, и он показался мне самым интересным. Его автор называл это «наблюдением за ничто».
Он является настоящей медитацией. Суть в том, чтобы закрыть глаза и представить перед собой абсолютную пустоту. Не черный цвет, а именно пустоту, отсутствие всего. Ни форм, ни звуков, ни образов. Просто чистое пространство.
Я попыталась. Закрыла глаза и попробовала увидеть эту пустоту. Сначала мелькали остаточные образы — свет от окна, пятна под веками. Я старалась их отогнать. Но чем упорнее я пыталась удержать в голове эту пустоту, тем больше понимала, насколько это сложно. Мозг, не находя внешней пищи, начинал генерировать ее сам. Вместо пустоты возникали обрывки прошедшего дня, планы на завтра, отрывки песен. Это было похоже на попытку остановить водопад руками. Осознав масштаб провала, я даже разозлилась на себя. Неужели я не могу на несколько минут просто ничего не делать? Оказалось, что в моем нынешнем состоянии — не могу. Этот способ требует большой тренировки и, пожалуй, более спокойного жизненного периода, чем тот, в котором я нахожусь сейчас.
Вот так провалились три интернет-методики. Я уже почти смирилась с своей участью ночной мыслительницы, но тут вдруг нашла два других способа, которые, к моему удивлению, стали работать.
Первый способ подсказала подруга. Он связан с дыханием. Я нашла описание практики по Лосеву. Смысл его — не в глубоких вдохах, а в том, чтобы уменьшить количество вдохов в минуту. Автор писал, что это улучшает кровоснабжение и успокаивает нервную систему. Техника проста: ложишься в постель, успокаиваешь дыхание, и как только оно выравнивается, после каждого выдоха делаешь задержку на счет до пяти. Потом снова плавный вдох и все по кругу.
Я начала это практиковать. Сначала было непривычно, хотелось вдохнуть побыстрее. Но потом я сосредоточилась на счете. «Раз, два, три, четыре, пять… вдох… выдох… раз, два, три, четыре, пять…» Этот монотонный ритм, это сосредоточение на процессе дыхания и паузах между ними, наконец-то, стало вытеснять тревожные мысли. Мозг, занятый контролем над телом, понемногу сдавал позиции. Я не засыпала на первой же минуте, нет. Но через десять-пятнадцать минут такого дыхания тело становилось тяжелым, расслабленным, а мысли уплывали куда-то далеко. И что самое главное — сон после этого действительно был глубже и качественнее, я просыпалась не разбитая, а отдохнувшая.
А второй способ, который открыла для себя почти случайно, оказался самым простым и в то же время самым действенным. Я просто начала вспоминать. Вспоминать одно и то же место из детства. А именно — поле за нашим поселком, все усыпанное голубыми васильками. Они тогда разрослись, как сорняки, и в солнечный день поле выглядело, как настоящее голубое море, колышущееся от легкого ветерка. Я старалась вспомнить все до мельчайших деталей: тепло солнца на коже, шелест колосьев пшеницы о подол платья, густой сладковатый запах травы и цветов, как я иду по тропинке, и васильки касаются моих босых ног.
Как только я начинаю вызывать в памяти эту картинку, это ощущение беззаботности и полной безопасности, что-то во мне отпускает. Тревогам и заботам, этим вечным спутникам моего нынешнего возраста, просто не остается места в том солнечном, пропитанном летом мире. Они отступают, становятся тише, меньше. И я, еще не успев как следует пройтись по тому полю, уже проваливаюсь в сон.
Конечно, это не панацея. Бывают ночи, когда и васильки не помогают, и дыхание сбивается. Но я поняла главное: чтобы уснуть, мне нужно не бороться с мыслями — эта борьба заранее проиграна. Мне нужно дать своему перегруженному мозгу другую, тихую и спокойную работу. Либо дышать и считать, либо вернуться в то место, где этих мыслей еще не было и не могло быть. Вот и все!
Спасибо, что дочитали!
Жмите палец вверх и подписывайтесь на канал, если статья была для вас интересной или полезной.