Знакома ли вам ситуация, когда ворочаешься с боку на бок, а сон никак не приходит? Или просыпаешься среди ночи и потом не можешь уснуть? Оказывается, решение может быть гораздо проще, чем мы думаем. И оно лежит не в аптеке, а на нашем собственном столе.
Всего пять порций — и сон становится крепче
Американские ученые из Чикагского и Колумбийского университетов провели интересное исследование. Они выяснили, что люди, которые съедают recommendedные пять порций фруктов и овощей в день, спят на 16% лучше тех, кто вообще не ест растительную пищу. Это не просто небольшая разница — это существенное улучшение качества сна!
Что значит эти 16% на практике? Это значит, что вы реже просыпаетесь ночью, крепче спите и утром чувствуете себя действительно отдохнувшим. Как говорится, простой рецепт без лишних затрат.
Как проходило исследование?
В эксперименте участвовали молодые здоровые люди. Они ежедневно отмечали в специальном приложении, что ели в течение дня, а на руке носили специальный прибор, который точно фиксировал качество их сна.
Ученые обращали внимание на то, как часто человек просыпается ночью или переходит из глубокого сна в поверхностный. Оказалось, что то, что мы едим днем, напрямую влияет на то, как мы будем спать следующей ночью.
Почему фрукты и овощи так помогают?
Хотя ученым еще предстоит точно выяснить все механизмы, уже ясно: богатая растительной пищей диета — это самый естественный и доступный способ улучшить свой сон. Особенно заметный эффект дают не только фрукты и овощи, но и полезные углеводы — например, цельнозерновые крупы.
«Люди часто спрашивают меня, можно ли что-то съесть, чтобы лучше спать. Небольшие изменения в питании действительно влияют на сон. Это дает силы — качественный отдых в ваших руках»
— говорит доктор Мари-Пьер Сент-Онж из Колумбийского университета.
Что это значит для нас с вами?
Не нужно покупать дорогие добавки или лекарства. Достаточно просто пересмотреть свой рацион. Добавьте к своему ежедневному меню больше свежих овощей, фруктов, каш из цельного зерна — и ваш сон может стать значительно лучше уже через сутки!
Конечно, ученые продолжат изучать эту связь, но уже сейчас можно с уверенностью сказать: правильное питание — это не только про фигуру и здоровье в целом, но и про хороший, крепкий сон.
А вы замечали, как питание влияет на ваш сон?
Поделитесь своими наблюдениями в комментариях!