О том, какие упражнения могут эффективно помочь улучшить венозный отток в ногах, рассказал врач-реабилитолог, мануальный терапевт Артем Пак.
Вначале врач отметил, что специальные упражнения для улучшения оттока крови подойдут для тех, у кого есть варикозное расширение вен нижних конечностей, отеки на ногах. Он продолжил:
— Данные упражнения хорошо подойдут и тем людям, у которых присутствуют ночные судороги или онемение. Помимо этого, если у вас есть в ногах тяжесть, дискомфорт, особенно к вечеру, боль в голени, икроножных мышцах, стопе, обязательно выполняйте эти упражнения.
Для выполнения первого упражнения следует присесть на пол и немного опереться спиной об стену:
— Нам нужно обработать всю заднюю поверхность голени — от подколенной ямки до ахиллова сухожилия. Если у вас уже есть варикозно расширенные узлы, то их не массируйте. Защипом захватываем икроножную мышцу и выполняем вытягивающие движения на себя. Сделайте 10–15 повторений, а после сместитесь ниже. В таком достаточно жестком и плотном формате нужно разминать эту мышцу в течение 2 минут с каждой стороны.
По словам специалиста, цель этого упражнения — размягчить мышцу, сделать ее более однородной, мягкой, чтобы она лучше сокращалась.
Он также рассказал, как выполнять второе упражнение:
— Из исходного положения стоя мы приподнимаемся на носочки, считаем до двух. Потом опускаемся, максимально расслабляя мышцу. Поднялись, опустились. Такое простое упражнение будет сокращать и расслаблять нашу икроножную мышцу. Сделайте 15–20 повторений.
Для выполнения третьего упражнения следует лечь на спину на небольшом расстоянии от стены и положить прямые ноги на стену:
— Нужно в течение одной минуты совершать колебательные движения — попеременно слегка сокращаем колени. Это позволяет, во-первых, под воздействием силы тяжести увеличить венозный отток. Во-вторых, за счет такого движения мы ускоряем отток крови от наших ног. Затем в течение одной минуты следует выполнять вращательные движения в одну и в другую стороны. Вы должны чувствовать легкое натяжение в области задней поверхности голени, подколенной ямки. Если этого нет, можно пододвинуться ближе к стене или посильнее натянуть на себя носочки. После расслабляем ноги и лежим так одну минуту.
Далее, по словам врача, желательно лечь спать и больше не напрягать ноги. Он также посоветовал выполнять данные упражнения на ежедневной основе или хотя бы 2–3 раза в неделю.