В эфире программы «О самом главном» врач Александр Мясников назвал неочевидные, но достаточно несложные правила профилактики инфарктов. Обычно многие задумываются о каких-то таблетированных методах. На деле же защитить сердце можно достаточно несложными способами.
«Мы не должны ориентироваться на симптомы, мы должны ориентироваться на набор факторов риска. Но при этом есть набор правил, которых должны придерживаться все», — предупредил врач.
Каждый человек, заявил Мясников, должен выбрать для себя тот образ жизни, который минимизирует не только инфаркты, а также онкологию и диабет.
Правило первое — больше движения
Не хотите раннего инфаркта или онкологии и вообще хотите дольше жить — двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь. «Ходите пешком, меньше используйте общественный транспорт, минимум час в день ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Находить следует физическую нагрузку вокруг себя. Надо мыть полы руками, стирать руками, не сидеть на стуле. Мой девиз: встал и пошел», — посоветовал медик.
Поэтому первое, что можно сделать для здоровья сердца — это движение, не физкультура, а просто постоянное движение. Если у вас факторы риска присутствуют, то надо серьезнее к этому подходить.
Правило второе — сон
«Напрямую он с инфарктом не связан, но мы знаем, что его недостаток ведет к повышению сахара и диабету, а также повышенному весу. Это не просто так может вести к онкологии — там все связано с выработкой мелатонина», — отметил врач. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов. И гигиена сна подразумевает под собой ложиться и вставать в одно и то же время.
Если ночью проснулись, не надо будить мозг — включать свет, смотреть, что пришло на телефон.
Правило третье — минимизировать стрессы
Мясников посоветовал быть разумным эгоистом. Не надо ничего принимать близко к сердцу, потому что это съест вас. Особо опасаться надо стресса и неуверенности в завтрашнем дне.
Правило четвертое — пить воду по необходимости
Пейте сколько хотите, заявил медик. Хотите пить — пейте, не хотите пить — не пейте.
Правило пятое — правильно отнестись к своему питанию
Вся диетология укладывается в одну фразу: вы должны видеть, что вы едите, должны знать, во сколько вы едите и с кем вы едите. «Например, все знают, что такое кабачок, орехи, банан — это вы видите. А вот, что в компоте, например, неизвестно. Вся ультраобработанная пища — риски инфарктов и инсультов», — пояснил Мясников.
Сколько есть — это тоже понятно: рацион должен быть в районе 1800 калорий. Во сколько есть тоже понятно — все зависит от циркадных ритмов. А что касается того, с кем есть, это тоже крайне важно. «Процесс переваривания еды начинается, не когда пищевой комок попадает в рот, а раньше — когда ты увидел красивую аппетитную пищу, хорошую посуду, сервировку. Важно не то, что вы съели, а то, что усвоилось. Поэтому если вы с гаджетом в руках или с кем-то переругиваетесь за столом, лучше вообще не есть», — подытожил врач.
При подготовке материала использованы следующие источники:О самом главном
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo