Рубрика: Психология и самопознание
Многие люди хотя бы раз сталкивались с резким ухудшением самочувствия на фоне стресса. Но как понять, это паническая атака или просто сильное напряжение? Разница есть, и знание этой границы помогает справляться с состоянием.
Что такое стресс
Стресс — это естественная реакция организма на нагрузку. Ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, мышцы напрягаются. Обычно стресс связан с конкретной ситуацией: экзамен, конфликт, дедлайн. Когда напряжение уходит, тело постепенно возвращается в норму.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха без объективной угрозы. Она может возникнуть "на пустом месте". Симптомы:
- резкое сердцебиение и ощущение нехватки воздуха,
- головокружение, слабость, дрожь в теле,
- чувство, что "я сейчас умру" или "схожу с ума",
- дереализация — мир кажется нереальным.
Главное отличие: при стрессе вы понимаете, отчего стало плохо, а при панической атаке ощущение опасности приходит без причины и накрывает внезапно.
Что делать в момент панической атаки
- Сфокусируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторяйте до успокоения.
- Найдите опору. Прикоснитесь к предмету рядом, почувствуйте его текстуру — это возвращает в реальность.
- Напомните себе: "Это паническая атака. Я в безопасности. Она скоро пройдёт".
- Попробуйте переключить внимание: считайте предметы вокруг, вспоминайте строки стихотворения, пойте про себя.
Что делать в долгосрочной перспективе
- Следите за режимом сна и питания. Усталость делает тело уязвимым.
- Снижайте уровень хронического стресса — добавьте прогулки, дыхательные практики, спорт.
- Работайте с психологом, если атаки повторяются — причина часто в накопленных эмоциях или травматическом опыте.
Паническая атака — это не приговор, а сигнал организма, что вы перегружены и нуждаетесь в новой стратегии жизни.
А вы когда-нибудь сталкивались с паническими атаками или сильным стрессом? Как вы справлялись? Поделитесь в комментариях — это поможет другим почувствовать, что они не одни.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше о психологии и практиках для гармонии.