Друзья, а мы продолжаем тему медитаций и рассказываем про конкретные практики👍 Дыхательные практики (Pranayama). Особое внимание уделяется контролю дыхания, что позволяет глубже погружаться внутрь себя и повышать концентрацию. Одна из распространенных дыхательных техник называется “дыхание квадратом” (Box Breathing). 👣 Шаг 1. Сидя удобно, выпрямите спину и слегка прикройте глаза. 👣 Шаг 2. Делайте медленные равномерные вдохи, задерживайте дыхание на несколько секунд, потом выдыхайте, снова задерживаете дыхание и повторяйте цикл. 👣 Шаг 3. Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут, увеличивая длительность цикла по мере освоения. Обязательно пробуйте разные варианты, чтобы найти те инструменты, которую будут помогать именно Вам. Начало про медитации Если пропустили, обязательно прочитайте
Друзья, а мы продолжаем тему медитаций и рассказываем про конкретные практики👍
Дыхательные практики (Pranayama).
Особое внимание уделяется контролю дыхания, что позволяет глубже погружаться внутрь себя и повышать концентрацию. Одна из распространенных дыхательных техник называется “дыхание квадратом” (Box Breathing).
👣 Шаг 1. Сидя удобно, выпрямите спину и слегка прикройте глаза.
👣 Шаг 2. Делайте медленные равномерные вдохи, задерживайте дыхание на несколько секунд, потом выдыхайте, снова задерживаете дыхание и повторяйте цикл.
👣 Шаг 3. Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут, увеличивая длительность цикла по мере освоения.
Обязательно пробуйте разные варианты, чтобы найти те инструменты, которую будут помогать именно Вам.