Утренняя зарядка для тех, кто хочет быть бодрым и здоровым
Зачем нужна зарядка по утрам?
Простые упражнения по утрам помогут вам:
- Быстрее проснуться
- Стать энергичнее
- Улучшить настроение
- Лучше себя чувствовать весь день
Почему это работает?
Когда вы делаете зарядку, ваш организм:
- Лучше работает
- Лучше качает кровь
- Становится сильнее
- Меньше болеет
Как правильно делать зарядку
Главное правило — делать зарядку каждый день! Вот что нужно помнить:
- Занимайтесь 15–30 минут
- Начинайте потихоньку
- Одевайтесь удобно
- Дышите ровно
Простые упражнения для зарядки
Начните с разминки:
- Потянитесь как кошечка
- Покрутите головой влево-вправо
- Повращайте плечами
Основные упражнения:
- Наклоняйтесь в стороны
- Делайте приседания
- Машите руками и ногами
- Лёжа на коврике, поделайте «велосипед»
Закончите ходьбой на месте и глубоким дыханием
Что нужно знать перед началом
Будьте осторожны, если у вас:
- Болит что-то
- Температура
- Проблемы с сердцем
- Травмы
В этих случаях сначала посоветуйтесь с врачом!
Как приучить себя к зарядке
- Начните с 5–10 минут
- Постепенно добавляйте новые упражнения
- Записывайте свои успехи
- Занимайтесь вместе с кем-то (например, с мужем или детьми)
- Включите любимую музыку
Современные фишки для зарядки
Можно попробовать:
- Следить за прогрессом через фитнес-браслет
- Смотреть онлайн-уроки
- Гулять в парке с другими мамочками
- Делать простые упражнения из йоги
Важные мелочи
- Делайте зарядку через 10–15 минут после того, как проснётесь
- Выпейте стакан воды перед упражнениями
- После зарядки можно принять душ
- Дайте себе время отдохнуть
- Следите за самочувствием
Зарядка — это не сложно и не долго. Всего 15–30 минут утром помогут вам:
- Быть бодрой весь день
- Лучше справляться с домашними делами
- Больше энергии иметь
- Лучше выглядеть
Начните прямо сегодня! Даже простые упражнения принесут пользу. Помните: главное — регулярность!
Попробуйте делать зарядку хотя бы неделю, и вы сами заметите, как стало легче просыпаться и как появилось больше сил!
Подписывайтесь на нас везде где удобно:
Оказать помощь каналу можно тут:
https://donate.stream/donate_68d5208da6ca6
RUTUBE- https://rutube.ru/channel/54801575/
Телеграмм Petrix-Service - https://t.me/PETRiXShop
Дзен - https://dzen.ru/id/672617afd27aad46be4764de
Группа ВК - https://vk.com/petrixdm?from=groups
VK Live - https://live.vkvideo.ru/petrixlive
VK - https://vk.com/blablasfera?from=groups
VK -https://vk.com/petrixdm?from=groups
VK-https://vk.com/meditationmsk?from=groups
Сайт - https://vk.link/petrixlogistic
ЯНДЕКС МУЗЫКА-https://music.yandex.ru/album/37761393
СБЕР ЗВУК -https://zvuk.com/podcast/40246174