Длительность сеанса массажа является ключевым фактором, определяющим его эффективность и безопасность. Слишком короткая процедура может не оказать желаемого воздействия, а чрезмерно продолжительная — вызвать переутомление или даже негативные реакции организма. В отечественной медицине и массажной школе продолжительность сеанса определяется не произвольно, а на основе строгих принципов, учитывающих диагноз, задачи процедуры и индивидуальные особенности пациента.
Общий принцип определения длительности
Общее правило, которого придерживаются специалисты, заключается в том, что длительность сеанса зависит от массируемой площади тела и физиологического воздействия процедуры .
Как указывает профессор М.А. Еремушкин, один из ведущих специалистов в области медицинского массажа, длительность воздействия на одну анатомическую область (например, воротниковую зону, спину, конечность) обычно составляет от 5 до 20 минут [1]. Суммарная продолжительность общего массажа, таким образом, складывается из времени, затрачиваемого на каждую область.
1. Классификация по видам массажа и продолжительности
Отечественные методисты выделяют несколько видов массажа, для каждого из которых рекомендована своя «норма» длительности.
Общий оздоровительный и гигиенический массаж:
Его цель — воздействие на весь организм для повышения тонуса, снятия усталости и профилактики заболеваний. Такой сеанс является наиболее продолжительным.
Рекомендуемая длительность: 40-60 минут [1, 2].
Важно: Это время включает в себя массаж спины, конечностей, грудной клетки и живота. Распределение времени неравномерно: основное внимание уделяется крупным мышечным группам спины и ног.
Частный (локальный) массаж:
Это массаж конкретной области (спины, шейно-воротниковой зоны, руки, ноги) при наличии болевого синдрома или локальной проблемы.
Рекомендуемая длительность: 15-30 минут [1, 3].
Пример: Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе длится в среднем 15-20 минут , в то время как массаж поясницы может занимать 20-30 минут .
Лечебный массаж:
Продолжительность строго зависит от заболевания, его стадии и задач лечения. В острой стадии сеансы могут быть короткими и щадящими, в стадии реабилитации — более длительными и глубокими.
Рекомендуемая длительность: от 10-15 до 30-40 минут [1, 4].
Пример: При гипертонической болезни массаж воротниковой зоны и головы длится 10-15 минут [4], а сеанс массажа после перелома конечности для восстановления функции мышц может занимать 25-30 минут .
Спортивный массаж:
Здесь выделяют несколько подвидов, каждый со своей длительностью:
Тренировочный массаж: Проводится между нагрузками для поддержания формы. Длительность — 40-60 минут .
Предварительный массаж: Короткий сеанс для разминки и тонизирования перед соревнованием. Длительность — 10-20 минут .
Восстановительный массаж: Проводится после нагрузок для снятия утомления. Длительность — 15-25 минут на отдельную группу мышц или до 40-60 минут для общего восстановления [2, 5].
- Факторы, влияющие на длительность сеанса
Помимо вида массажа, продолжительность корректируется с учетом индивидуальных особенностей:
- Возраст пациента: Для детей сеансы массажа значительно короче. Например, для грудного ребенка продолжительность может начинаться с 5-10 минут и постепенно увеличиваться [1]. Для пожилых людей также применяются щадящие методики с меньшей продолжительностью.
- Состояние пациента (конституция): Физически крепкому пациенту с хорошо развитой мускулатурой может потребоваться более длительное воздействие, чем человеку астенического телосложения.
- Стадия заболевания: В подострой стадии массаж более длительный и интенсивный, чем в острой.
- Переносимость процедуры: Массажист всегда должен следить за реакцией пациента. Появление резкой боли или дискомфорта — сигнал к сокращению времени или интенсивности воздействия.
Заключение
Таким образом, универсального ответа на вопрос «Сколько длится сеанс массажа?» не существует. Оптимальная продолжительность является переменной величиной, которая определяется квалифицированным специалистом на основании:
Вида массажа (общий, частный, лечебный, спортивный);
Поставленных медицинских или гигиенических задач ;
Индивидуальных особенностей пациента (возраст, физическое состояние, диагноз).
Соблюдение научно обоснованных временных рамок, закрепленных в трудах ведущих отечественных специалистов, является залогом эффективности, безопасности и достижения желаемого результата от массажной процедуры.
Список использованных отечественных источников:
- Еремушкин М.А. Частные методики массажа и мануальной коррекции: учебное пособие. — М.: Научная библиотека, 2020. — 194 с. — ISBN 978-5-6044219-4-9.
- Бирюков А.А. Спортивный массаж: учебник для институтов физической культуры. — М.: Спорт, 2021. — 368 с.
- Васичкин В.И. Все о массаже. — М.: АСТ, 2017. — 768 с.
- Белая Н.А. Руководство по лечебному массажу. — 2-е изд. — М.: Медицина, 2022. — 560 с.
5. Дубровский В.И. Спортивная медицина: учебник для вузов. — 4-е изд. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020. — 512 с.
#массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб