Это, пожалуй, самый частый вопрос от моих клиентов. Не только от снижающих вес, от самых разных людей.
Я могу поставить эту тему в один ряд с отсутствием завтраков и физической активности.
Честно говоря, не знаю, как заставить себя выпить полтора литра чистой воды в день. Я и пол-литра не смогу выпить, в лучшем случае это будет минералка. Может, у всех потребность в воде всё- таки индивидуальная?
🚩 Индивидуально мы можем вообще не испытывать жажды. Вы знаете, например, что это свойственно людям старше 60 лет? Именно поэтому они часто бывают обезвожены.
Хорошо бы ещё почитать на вашем канале, как вода влияет на работу кишечника... заметна разница между водопроводной городской и колодезной природной водой, причём кипячёной...
Давайте разберем всё по порядку.
🫗 Каждая клетка человеческого организма живет и работает благодаря воде. Это не просто прозрачная жидкость, утоляющая жажду.
Вода уникальная среда, в которой протекают все биохимические процессы. С её помощью клетки получают питательные вещества, выводятся токсины, регулируется температура тела и поддерживается баланс электролитов.
Мозг, сердце, мышцы, кожа, словом всё зависит от достаточного количества влаги.
Когда организм испытывает нехватку воды, кровь становится гуще, замедляется обмен веществ, появляются усталость, головные боли, ухудшается концентрация внимания. Даже лёгкое обезвоживание снижает работоспособность и влияет на настроение.
Так сколько воды необходимо человеку?
💧 Существует простое правило: примерно 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса в день.
Количество зависит от климата, уровня физической активности, особенностей питания. При интенсивных тренировках, жаркой погоде или употреблении большого количества соли потребность возрастает.
Важно учитывать, что речь идёт именно о чистой воде. Чай, кофе, супы и соки содержат жидкость, но они не заменяют обычную воду.
Роль воды в работе кишечника.
💧 Регулярное поступление воды обеспечивает правильную консистенцию пищевого комка, облегчает продвижение пищи по кишечнику и помогает предотвратить запоры.
Вода активирует ферменты и участвует в образовании желудочного сока, улучшает усвоение питательных веществ.
Когда жидкости недостаточно, кишечник забирает её из пищевых масс, делая их плотными и труднопроходимыми, что приводит к дискомфорту.
Водопроводная и природная вода, есть ли разница?
💧 Городская водопроводная вода проходит очистку и обеззараживание, но часто содержит остатки хлора и может иметь металлический привкус из-за старых труб.
🫗 Колодезная или родниковая вода обычно богата природными минералами и солями, но при этом не гарантирует отсутствия микробов или тяжелых металлов.
Если очень хочется пить воду из ближайшего родника, очень советую отдать пробу на анализ.
🫗 Оптимальным решением становится фильтрация. Современные фильтры помогают удалить примеси и сохранить полезный минеральный состав.
Стоит ли пить кипячёную воду?
💧 Кипячение убивает большинство микроорганизмов, но при этом не устраняет химические загрязнители, а иногда даже усиливает их концентрацию из-за испарения воды.
Кроме того, кипячёная вода теряет часть растворённого кислорода и становится «мертвой» с точки зрения вкуса и пользы. Она безопасна, если нет других вариантов, но в идеале лучше использовать фильтрованную или бутилированную воду высокого качества.
💧 Регулярное употребление чистой воды это простое и доступное средство поддержания здоровья. Достаточно налить стакан свежей воды прямо сейчас, чтобы помочь клеткам лучше работать, кишечнику правильно функционировать, коже выглядеть свежей, а мозгу мыслить яснее.
✅ И вот мой совет тем, кому пить сложно и нужно себя заставлять: дело в привычке.
Также, как привычка правильно питаться и заниматься спортом, она вырабатывается.
Что касается заставлять.
✅ Рекомендация тут такая: брать везде с собой небольшую бутылку и пить часто по 2 - 3 глотка. Отмеряя количество воды этой бутылочкой - примерно 200 мл за 1 час, пока не привыкнете.
А сколько вы пьете воды? Делитесь в комментариях!
Приходите на мой Телеграмм-канал, подписывайтесь и получайте в подарок инструкцию "10 ошибок в снижении веса" 👇👇👇