Значение утреннего приёма пищи
Правильный завтрак — это основа здорового питания и хорошего самочувствия на весь день. За ночь организм расходует запасы питательных веществ, поэтому утренний приём пищи помогает восполнить их и обеспечить энергией.
Сбалансированный завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. Он не только заряжает энергией, но и улучшает настроение, запускает метаболизм. Пропуск завтрака часто приводит к перееданию в течение дня.
Топ-7 полезных продуктов для завтрака
- Овсяные хлопья долгой варки
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 12,3 г, жиры — 6,2 г, углеводы — 61,8 г, калории — 352 ккал
- Преимущества: богаты клетчаткой и медленными углеводами, обеспечивают длительный энергетический эффект
- Варианты подачи: с фруктами, ягодами, сухофруктами, орехами, корицей или ванилью
- Гречневая крупа
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 12,6 г, жиры — 3,3 г, углеводы — 62,1 г, калории — 313 ккал
- Преимущества: содержит много белка, клетчатки и сложных углеводов
- Варианты подачи: с кефиром, молоком, сливочным маслом, яйцами, овощами, грибами
- Цельнозерновой хлеб
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 6,5 г, жиры — 2,7 г, углеводы — 31,7 г, калории — 182,3 ккал
- Преимущества: богат пищевыми волокнами и сложными углеводами
- Варианты подачи: с маслом, сыром, авокадо, овощами, ореховыми пастами
- Авокадо
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 2 г, жиры — 20 г, углеводы — 6 г, калории — 212 ккал
- Преимущества: источник полезных жиров, витаминов и минералов
- Варианты подачи: с хлебом, творожным сыром, рыбой, яйцами
- Куриные яйца
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 12,7 г, жиры — 12,5 г, углеводы — 0,7 г, калории — 157 ккал
- Преимущества: высокая питательная ценность, богаты железом, кальцием и витамином B12
- Варианты подачи: с овощами, зеленью, грибами, в виде омлета
- Натуральный йогурт
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 10,2 г, жиры — 1 г, углеводы — 3,6 г, калории — 59 ккал
- Преимущества: источник кальция, белка и полезных бактерий
- Варианты подачи: с ягодами, фруктами, орехами, мёдом
- Семена чиа
- Пищевая ценность (на 100 г): белки — 16,5 г, жиры — 30,7 г, углеводы — 42,1 г, калории — 512 ккал
- Преимущества: богаты омега-3, клетчаткой, регулируют уровень сахара в крови
- Варианты подачи: с йогуртами, молоком, фруктами, ягодами
Практические советы
- Планируйте меню заранее на неделю, чтобы сэкономить время утром
- Закупайте продукты заблаговременно
- Экспериментируйте с сочетаниями ингредиентов
- Следите за размером порций и балансом питательных веществ
Начните день правильно — с полноценного завтрака, и ваш организм отблагодарит вас энергией и хорошим самочувствием на весь день!
Подписывайтесь на нас везде где удобно:
Оказать помощь каналу можно тут:
https://donate.stream/donate_68d5208da6ca6
RUTUBE- https://rutube.ru/channel/54801575/
Телеграмм Petrix-Service - https://t.me/PETRiXShop
Дзен - https://dzen.ru/id/672617afd27aad46be4764de
Группа ВК - https://vk.com/petrixdm?from=groups
VK Live - https://live.vkvideo.ru/petrixlive
VK - https://vk.com/blablasfera?from=groups
VK -https://vk.com/petrixdm?from=groups
VK-https://vk.com/meditationmsk?from=groups
Сайт - https://vk.link/petrixlogistic
ЯНДЕКС МУЗЫКА-https://music.yandex.ru/album/37761393
СБЕР ЗВУК -https://zvuk.com/podcast/40246174