Дорогие мои, вы когда-нибудь задумывались, что будет, если выйдет из строя стопа?
Пройти от кухни до дивана ещё можно, но вот в магазин или по лестнице — уже квест.
А всё потому, что стопа — это гениальная конструкция: 30+ костей, десятки суставов, связки и арки. Она гасит удары, держит нас вертикально и позволяет ходить десятилетиями без поломок.
💬 Здесь хочу представиться. Меня зовут Сергей Старков, я врач-терапевт и специалист по физической реабилитации. Более 30 лет я работаю с людьми, которые сталкиваются с болями в суставах, и знаю: иногда именно стопы становятся отправной точкой всех проблем с движением.
❌ Почему болит стопа?
Слабые мышцы → укорачиваются и перестают работать.
Плоскостопие или «высокий подъём» → нагрузка распределяется неправильно.
«Косточка» у большого пальца → меняется механика стопы и страдает весь сустав.
Подошвенная фасция теряет эластичность → боль при каждом шаге.
✅ Что делать?
Ортопедические стельки, прокатывание стоп по скалке, стояние на иголках и массаж стоп — это хорошие вспомогательные инструменты, но они НЕ ВЫЛЕЧАТ ваши стопы и НЕ ВЕРНУТ им полноценную работоспособность, как раньше.
Запомните: только движение способно вернуть стопам подвижность, силу и заставить их работать так, как задумано природой.
Поэтому я даю своим пациентам 5 простых упражнений, которые реально меняют ситуацию:
1. 🎾 Катание мячика
Катаем стопой теннисный мячик вперёд-назад.
👉 Массаж фасции + снятие напряжения.
2. 🧺 Сбор полотенца пальцами
Расстилаем полотенце и собираем его пальцами ног в гармошку.
👉 Просыпаются мышцы стопы.
3. 👣 Ходьба на носках и пятках
10 шагов на носках → 10 на пятках.
👉 Укрепляет мышцы и улучшает кровоток.
4. 🌸 «Веер» пальцами
Раскройте пальцы стопы максимально широко, удержите 5 сек. Повторите 10 раз.
👉 Пальцы начинают слушаться вас, а не обувь.
5. 🔄 Круги стопой
Сидя или лёжа, медленно рисуем круги стопой в обе стороны.
👉 Разгоняет кровь и улучшает подвижность голеностопа.
🎥 Все эти упражнения я подробно показываю и объясняю в своём видео — обязательно загляните, чтобы сразу начать делать правильно.
⏳ Когда ждать результат?
Через 2–3 недели регулярных занятий станет легче.
Через 2–3 месяца стопа оживёт, мышцы включатся, походка станет свободной.
⚡ И главное: стопа никогда не болеет одна.
Если она теряет амортизирующую функцию — нагрузка уходит вверх.
И первыми страдают… правильно, ваши колени.
👉 Поэтому, чтобы закрепить результат, я настоятельно советую посмотреть и моё видео про гимнастику для коленей. Там я показываю три простых шага, которые возвращают суставам жизнь и защищают от боли.
📌 А лучше всего — смотрите оба видео подряд: про стопы и про колени. Это единая система, и, работая в комплексе, вы сохраните лёгкость походки и здоровье суставов на долгие годы.
💬 И в завершение. Я всегда говорю своим пациентам: «Берегите стопы — и тогда ваши ноги, тазобедренные суставы и даже поясница скажут вам спасибо!»
Я Сергей Старков, ваш доктор, и моя цель — чтобы вы снова ходили легко, уверенно и без боли.