Иногда мы не замечаем, что находимся в зависимости. Не потому что с нами что-то не так. А потому что сама система выстроена идеально, чтобы мы туда попали. Телефон, соцсети, короткие видео — это не просто отвлечение. Это способ получить быструю дозу удовольствия. дофамин.
Что такое дофамин — по-простому
Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, предвкушение, вознаграждение и ощущение «кайфа». Он не делает нас счастливыми напрямую — он просто говорит мозгу:
«О, это приятно! Давай ещё!»
Каждый раз, когда ты свайпаешь на следующее видео, мозг:
🔁 ждёт, что следующее будет ещё круче
⬆️ и выбрасывает новую порцию дофамина
— даже не потому, что тебе реально интересно, а потому, что ожидание удовольствия = дофаминовый всплеск. Но важный момент: дофамин — не счастье. Это только предвкушение удовольствия. Это не радость от жизни. Это — «Хочу!»
И вот здесь появляется разделение: дофамин можно получить по-разному. Есть лёгкий путь, а есть — сложный.
- Лёгкий дофамин — то, что делает нас зависимыми
Лёгкий дофамин — это когда мозг получает кайф без усилий. Это как фастфуд: быстро, ярко, но пусто внутри. Вот несколько примеров:
• пролистать рилсы, тиктоки, шортсы;
• заесть тревогу сладким;
• проверить, не написал ли кто-то;
• бесконечно скроллить ленту;
• смотреть, как живут другие, и сравнивать.
Это всё даёт мозгу ощущение: «О, приятно!» Но тебе, как человеку, это не даёт ничего, кроме опустошения. Ты не насыщаешься — ты наоборот, как будто теряешь себя. И чем больше ты это делаешь, тем сильнее тревога потом. Ты не сделал ничего полезного, ничего важного, ничего для себя — и мозг снова просит: "Ну давай ещё, чтобы не думать об этом". И так начинается замкнутый круг.
- Сложный дофамин — то, что по-настоящему наполняет
Он медленнее. Труднее. Но он настоящий.
Сложный дофамин приходит не сразу. Он приходит после действия, после усилия, после выбора в сторону себя.
Примеры сложного дофамина:
• ты заставила себя встать и пойти на прогулку — и почувствовала, как в теле стало легче;
• ты что-то сделала из важного, и теперь чувствуешь гордость;
• ты прочитала, написала, сделала, разобрала, наконец-то выдохнула;
• ты прожила день с собой, а не в экране.
И вот это чувство — оно держится весь день. После него нет пустоты. Нет тревоги. Наоборот — есть спокойствие и внутренняя энергия.
Почему мозг выбирает лёгкое?
Потому что так устроена наша биология. Мозгу не важно, наполнит ли это тебя — ему важно, чтобы было быстро и просто. А быстрый дофамин — это ловушка. Один рилс. Потом второй. Потом двадцатый. Ты не успела заметить, как прошёл час, потом день, потом неделя в этом бесконечном «потом». А в конце — только тревога. Пустота. Отсутствие смысла.
Как я начала выходить из этого
Это было сложно, мне приходилось ставить таймеры. И я их потом и сама же отключала. Но со временем я начала чётко видеть, зачем я туда захожу.
Теперь это не так, что мозг схватил управление и повёл меня за дофамином. Теперь это я сама решаю, хочу я его получить или нет.
Я подхожу к этому осознанно. Если я смотрю рилсы, я заранее понимаю, зачем. Я говорю : «Это я даю тебе дофамин — ровно настолько, насколько считаю нужным».
То есть теперь инициатива и управление уже у меня, а не у мозга. И это всё меняет, не теряю день, не залипаю часами , никаких тревог. Потому что я не даю этим видео управлять мной, не даю им подкладывать мне мысль:
«У других лучше, а ты – нет». Нет, это уже не работает.
Я вижу, как мозг всё ещё любит лёгкий способ. Но теперь он его получает с моего разрешения. А не так, как раньше — когда я просто тонула в этом, не понимая, зачем.
Но!
Иногда ты можешь думать, что заходишь в рилсы осознанно, мол: «я просто на пять минут». Но потом — хоп, и три часа пролетели. И вроде ты всё понимала, а мозг снова обманул. Потому что осознанность — это не просто знать, что ты залипаешь. Это уметь остановиться, когда хочешь. Не позволить тревоге накрыть после. Не дать роликам диктовать тебе, какая у тебя должна быть жизнь. И вот тут я уже точно вижу разницу: раньше рилсы управляли мной, теперь — я ими. Я захожу туда с пониманием, что это просто лёгкий дофамин, и я сама его даю. Не мозг выпрашивает — а я решаю. И вот с этого момента — начинаешь выбираться.
Почему я это рассказываю
Потому что я знаю, как легко туда попасть. И как тяжело из этого выбираться. Если ты читаешь это — ты уже тоже начинаешь видеть.
Так что в рилсах — это реально почти всегда чистый дофамин.
И в этом проблема: он быстрый, лёгкий, не требует усилий, но и не даёт глубокого удовлетворения.
Ты получаешь микродозы удовольствия — но потом чувствуешь пустоту, тревогу и выгорание.