Восточный танец кажется очень сложным? Запутались в многообразии движений? Сложно уловить логику и систематизировать знания?
Тогда эта статья для Вас!
В арабском танце есть три сокровища - три базовых движения, с помощью которых можно понять и освоить большинство других, более сложных движений. Я бы сравнила эти движения с тремя драгоценными камнями: бриллиантом, рубином и изумрудом! Если вы выучите технику именно этих движений, логика всех остальных станет гораздо понятнее.
Что же это за движения? Итак! Три базовых движения:
1. Оттяжка
2. Скрутка
3. Качалка
Именно из этих движений можно создать большинство других, более сложных.
Теперь подробнее о каждом.
Начнем с Оттяжки. Оттяжку мы можем выполнять разными частями тела. А точнее: головой (шеей), грудным отелом, бёдрами.
Оттяжка может выполняться в двух основных направлениях:
- Из стороны в сторону
- Вперед-назад
Какие движения мы можем выполнить используя только оттяжку в том или ином виде? Все горизонтальные круги (головой, грудью, бедрами), вертикальный круг грудью. Выполняя горизонтальный круг мы соединяем четыре точки: в сторону, вперед, в другую сторону, назад. Затем повторяем движение плавно и получается горизонтальный круг. Вертикальный круг грудным отделом делаем также по точкам и затем плавно соединяем: в сторону, вверх, в другую сторону, вниз.
Также с помощью горизонтальной и вертикальной оттяжки можно выполнить движение Волна в восточном танце
На что нужно обратить внимание, выполняя оттяжку
- Горизонтальная оттяжка
Ее необходимо выполнять именно горизонтально. Чтобы выполнить оттяжку шеей (если сразу не получается), шею нужно разрабатывать постепенно, плавно и медленно! Без резких движений!
Оттяжка грудным отделом. Важно! Работает именно грудной отдел, а не вся верхняя часть тела. Бедра и голова остаются на месте. Делая оттяжку грудным отделом не старайтесь помогать руками и/или плечами. Только грудной отдел - по ощущениям, мы стараемся перемещать ребра из стороны в сторону. По возможности держим горизонтальную плоскость. Выполняя оттяжку вперед-назад мы также стараемся выполнять ее горизонтально. Возможен небольшой угол подъема вверх в диагональ.
Важно!
Таз (бедра) должны оставаться на месте, копчик должен быть направлен вниз, таз не должен отклоняться и "ездить". НЕ помогаем руками и плечами! Тянем грудной отдел только мышцами. При оттяжке назад можно слегка округлить спину. При этом не заваливаемся назад всем корпусом!
Оттяжка бедрами. Теперь мы работаем только бедрами. Грудной отдел стараемся изолировать. Ноги (стопы) стоят под косточкками бедра, сгибать ноги не нужно. Они прямые и в спокойном состоянии. Стараемся оттянуть бедро четко в сторону. Мышцы талии при этом работают максимально. Не отклоняемся назад или вперед, не раскачиваемся всем телом, а стараемся именно оттянуть бедро. Важно держать горизонтальную плоскость (Бедро не должно задираться вверх!). Допустим небольшой подъем бедра наверх (не более 20-30%, но мы стараемся делать именно горизонтально, насколько это возможно.
Вертикальная оттяжка
Здесь речь пойдет преимущественно о работе грудного отдела.
Мы поднимаем грудной отдел, используя прямую мышцу живота. Именно прямой мышцей живота поднимаем наверх грудную клетку. Обязательно нужно держать таз зафиксированным. Это легко сделать если слегка привести мышцы ягодиц в тонус (немного напрячь).
Ошибки в выполнении движения:
- Помогать (подтягивать) верхнюю часть тела плечами
- Заваливаться назад на лопатки
- Отклоняться назад всем корпусом
- Задирать таз при подъеме грудного отдела
Следующее базовое движение - скрутка. Если оттяжку мы можем выполнять разными частями тела, то скрутка выполняется бёдрами.
Основная техника выполнения движения скрутка в базовом варианте. Стопы стоят на полу примерно под косточками бедра, можно поближе, но не шире! В таком положении скручиваем (разворачиваем) бедра вокруг позвоночника в горизонтальной плоскости.
Важно!
Скручиваться (разворачиваться) должны только бедра. Важно держать на месте грудной отдел. Руки должны держать хореографичные позы или плавно двигаться (НЕ трясем/НЕ крутим руками). Бедра при скрутке обязательно держат горизонтальную плоскость.
Ошибки в выполнении движения:
- Крутиться всем телом
- Скручивать грудной отдел и плечи (логично вытекает из предыдущего пункта)
- Раскручивать себя руками (трясти руками)
- Широко расставлять ноги (стопы)
- Нарушать горизонтальную плоскость скрутки (в базовом варианте)
И, наконец, третье движение - основа основ bellydance - это Качалка.
В данном случае речь также пойдет о работе бёдер.
Два основных вида качалки:
- Вверх-вниз попеременно
- Вверх-вниз одновременно
О чем же идет речь? Разберемся подробнее.
Качалка вверх-вниз попеременно. Образно эту качалку можно назвать "Весы", косточки бёдер ходят как чаши весов вверх-вниз.
Техника выполнения. Ноги стоят рядом, на полной стопе (базовый вариант). Колени обязательно рядом (не отводим колено в сторону!). Удобнее выполнять качалку, когда ноги чуть мягкие, легкая пружинка. Таз подкручен. Попеременно двигаем косточки вверх-вниз по принципу "Колено-бедро". Важно! только вверх-вниз! Не отклоняем назад, вперед, в стороны, в диагональ и т.д. База - только вверх-вниз.
Самая большая ошибка, которая безвозвратно портит выполнение этого движения! Отсутствие изоляции корпуса и плечей! Если вы дергаете плечами вверх-вниз - все! Движение качалка полностью теряет свой смысл, шарм, привлекательность и игривость! Должны работать только бедра! А достигается это за счет работы ног и приводящих мышц.
Данный вид качалки можно выполнять более четко или более плавно, с большей или меньшей амплитудой. Соответственно визуальный эффект от этого будет меняться. Суть же самого движения не меняется.
Качалка вверх-вниз одновременно. Образно я называю этот вид качалки "Пупок наверх". То есть обе косточки бедер ходят одновременно вверх, потом одновременно вниз. Опять же работа осуществляется мышцами ног и приводящими мышцами ягодиц. Не нужно напрягать мышцы живота! Конечно мы можем усилить эффект этого движения за счет дополнительной работы мышц живота. Но это уже все относится к разряду "Фишек". База - только подкручиваем таз и затем возвращаем в естественное положение. Обязательно изолируем грудной отдел. Верхняя часть тела не должна прыгать!
Ошибки в выполнении движения:
- Прыгать всем телом! Это самая распространенная ошибка, которая "убивает" всю изюминку этого вида качалки. Верх должен быть полностью изолирован.
- Откидывать таз назад или наверх. Нет. В данном случаем именно вверх-вниз и копчик направляем в пол
Итак, дорогие любительницы восточного танца! Мы изучили с вами три основных сокровища - три базовых движения bellydance, на основе которых строится большинство других более сложных. В следующей статье рассмотрим как с помощью этих движений разложить другие основные элементы.
Жду ваши комментарии! Расскажите, какое движение получается хорошо, а над каким еще нужно поработать.
Ставьте 👍👍👍если статья была вам полезна! Подписывайтесь на мой канал! Танцуйте и будьте прекрасны! До новых встреч на канал Восток дело тонкое