инструкция от коуча, который знает, где у мозга кнопка ‘расслабиться
Привет! Я Светлана — коуч, который разбирается в нейрофизиологии лучше, чем в рецептах борща. Сегодня расскажу, как не потеряться между «вчера» и «завтра», а поймать волну «здесь и сейчас».
«Жизнь в моменте» — звучит как модный хештег, но зачем это ТЕБЕ?
Может, ты хочешь перестать паниковать из-за прошлого (спойлер: его уже не изменить) или перестать гадать, что будет завтра (а вдруг метеорит?). А может, ты просто устал от мыслей в стиле «опять кофе остыл, пока отвечал на сообщения»? Ладно, не буду давить — даже если это просто любопытство, читай дальше. Тут есть лайфхаки!
Начну с науки, но без занудства — обещаю!
В нашем мозгу есть два «гаджета»: дофаминовый и серотониновый контуры.
• Дофамин — это как приложение «Достигай-ка!». Он толкает тебя вперёд: «Беги за целями, покупай курсы, лайкай котиков!»
• Серотонин — это режим «Релакс-мастер». Он шепчет: «Остановись, вдохни, посмотри, как красиво этот голубь дерёт пакет из пятерочки».
Проблема в том, что эти два режима не работают одновременно. Представь, что жмёшь газ и тормоз в машине — так и мозг взрывается: «Ты куда вообще? То бежишь, то тормозишь!»
Строка из песни «Я в моменте» — это про серотонин.
А теперь вопрос: почему мы так редко в этом режиме? Потому что мозг обожает тревоги: «А что, если завтра кончится кофе? А вдруг я забыл выключить утюг в 2018 году?»
Но жизнь — это прямо сейчас.
Прошлое — как чат с бывшим: перечитывать больно, а ответа не дождёшься. Будущее — как прогноз погоды: обещают солнце, а на деле град. Так что лови момент!
Как включить режим «Здесь и сейчас»?
• Остановись, как будто забыл пароль от Wi-Fi.
Не надо бежать, пока не упадешь. Даже черепахи доходят до финиша, главное — не сворачивать.
• Осмотрись, как будто ищешь потерянный AirPod.
Что видишь? Кофейное пятно на столе в форме Австралии? Слышишь? Сосед сверлит стену, но ритм неплох — можно танцевать!
• Спроси себя: «Что я чувствую?»
Голод? Страх, что холодильник опять пуст? Радость, что кот наконец-то спит?
Лайфхаки для «момента»:
• Природа — бесплатный терапевт.
Смотри на закат, как будто это последний эпизод твоего любимого сериала. Следи за облаками: вот плывёт дракон, а вот — сосиска в тесте.
• Выключи режим «зомби в телефоне».
Играй в настолки с семьёй (да, даже в «Монополию», где все друг друга ненавидят к концу игры). Готовь ужин, как будто это кулинарный стрим: «Сегодня мы… роняем яйцо на пол! Аппетитно?»
• Танцуй, как будто за тобой никто не наблюдает.
Даже если это просто мытьё посуды под радио «Шансон».
Помни: жизнь — не бесконечный челлендж. Иногда надо просто есть мороженое, а не фотографировать его для сторис.
P.S. Если вдруг не получилось — не страшно. Даже коучи иногда забывают, зачем зашли на кухню.
"Твоя жизнь — твой выбор. Коуч ICF — Светлана".
P.P.S. Серотониновый контур одобрил этот текст. Дофаминовый уже требует написать ещё один.