Привет, друзья!
Сегодня я хочу поговорить о том, что на самом деле движет нами в жизни, когда мы ставим цели и пытаемся их достичь. И речь идёт не только о мотивации или силе воли — эмоции играют здесь ключевую роль. Да-да, именно они, эти маленькие внутренние «поклонники драмы», которые порой мешают нам двигаться вперёд.
Недавнее исследование 2025 года показывает: способность переосмысливать свои эмоции помогает нам ставить цели, прикладывать усилия и справляться с негативом на пути к результату. То есть, когда мы умеем не застревать в своих чувствах, а видеть их под другим углом, мы реально движемся вперёд, а не топчемся на месте.
И да, как вы понимаете, мы уже поднимали вещи, которые помогают нам на жизненном пути — принятие, переосмысление, регуляция эмоций. Они никуда не делись, а продолжают влиять и на все наши поставленные цели. То есть навыки, о которых мы говорили раньше, напрямую помогают нам справляться с препятствиями, эмоциональными препятствиями и двигаться к результатам.
Для простых людей это значит: ваши эмоции — не враг и не препятствие, если вы научитесь их правильно «чувствовать и направлять». А переосмысление эмоций — это один из инструментов, который помогает сделать это осознанно.
Что такое переосмысление и как оно работает
Сегодня мы конкретно говорим про переосмысление — один из ключевых навыков при работе с эмоциями и в терапии. Если говорить просто, переосмысление — это смена рамки восприятия своих эмоций. То есть вместо того, чтобы «топтаться» в негативе, мы учимся смотреть на ситуацию под другим углом и осознавать, что наши чувства — это сигнал, а не приговор.
Важно понять отличие переосмысления от подавления эмоций. Подавление — это когда вы просто стараетесь не думать о негативе или игнорировать чувства. Казалось бы, работает? На самом деле нет: эмоции никуда не исчезают, а часто усиливаются и выливаются в стресс, раздражение или прокрастинацию.
Переосмысление работает иначе: вы не отталкиваете эмоцию, а меняете контекст, в котором её воспринимаете. Например, вместо «Я разозлился — всё плохо», вы можете подумать: «Я разозлился — это сигнал, что мне важно отстоять границы».
Суть исследования
Исследование 2025 года, опубликованное на SpringerLink, нацелено на то, чтобы понять, как переосмысление эмоций влияет на постановку целей и усилия по их достижению. Учёные работали с группой участников, проверяя два ключевых аспекта:
- Манипуляция с переосмыслением
Это когда участникам предлагали сознательно изменить восприятие своих эмоциональных реакций в конкретной ситуации. Например, если человек сталкивается с негативным событием, ему предлагают подумать: «Что можно извлечь из этого опыта?» или «Как я могу использовать эту эмоцию, чтобы продвинуться к цели?»
Цель манипуляции — показать, что смена рамки восприятия может напрямую повлиять на поведение и мотивацию. - Привычное использование стратегии переосмысления
Помимо краткосрочных манипуляций, исследователи учитывали, насколько участники обычно склонны переосмыслять свои эмоции в повседневной жизни. Те, кто делал это регулярно, демонстрировали лучшие результаты: легче ставили цели, прикладывали больше усилий и меньше страдали от негативных эмоций на пути к результату.
Результаты показали: когда человек умеет переосмысливать эмоции, он не застревает в негативе, не откладывает действия и не теряет мотивацию. Это особенно важно для долгосрочных целей, где эмоциональные препятствия неизбежны. Люди с привычкой к переосмыслению чаще строят план действий, корректируют поведение и сохраняют концентрацию на конечном результате.
Переосмысление помогает видеть эмоции как сигнал, а не как преграду. Например: разочарование на работе перестаёт быть поводом опустить руки; раздражение от ошибки превращается в урок; страх перед сложной задачей становится индикатором, где нужно приложить усилия.
Иными словами, эмоциональная гибкость напрямую связана с успешным достижением целей. Люди, которые умеют переосмысливать эмоции, лучше управляют собой в стрессовых ситуациях, остаются мотивированными и продолжают действовать, несмотря на негативные внутренние переживания.
Ссылка на исследование — Assessing the impact of an emotional reappraisal manipulation, habitual use of reappraisal, and trait self-control on goal pursuit
Заключение
Друзья, если вы следите за моими статьями в подборке Научпок, вы заметили, что я последние материалы как раз посвящаю нескольким базовым навыкам психологической работы над собой. И знаете что? Они реально могут улучшать жизнь, если вы научитесь их применять.
Прочитайте предыдущие статьи — про принятие, переосмысление, регуляцию эмоций — и вы быстро поймёте: их не так много, и их можно даже одновременно вводить в жизнь. Для полноценной жизни этого практически достаточно. Эти навыки создают фундамент, на котором вы можете строить свои цели, отношения, работу и внутреннее спокойствие.
И главное: всё, о чём я вам рассказываю, можно применять самостоятельно. Переосмысление — это инструмент, который помогает двигаться вперёд, не застревая в эмоциях и не откладывая цели. Практикуйте его, и вы увидите, как меняется ваша способность справляться с трудностями и достигать желаемого.
Для тех, кто хочет глубже работать над собой, хочет самопознания и новых открытий в себе, в проекте «Книга жизни» и «Неделя для дела» есть упражнения и задания, которые помогают на этом захватывающем пути.
Благополучие и процветание в каждый дом.