Я долго думала, стоит ли вообще писать про счастье. Потому что тема избитая до невозможности. Каждый второй блогер рассказывает, как нужно радоваться жизни и благодарить вселенную. Но знаете что? Наука про счастье говорит совсем другие вещи. И они реально переворачивают представление о том, как работает наша психика.
Деньги не покупают счастье после определённой суммы
Вот возьмём деньги. Все уверены, что больше денег равно больше счастья. Логично же? Купишь новую машину, съездишь на Мальдивы, переедешь в квартиру побольше. Счастье гарантировано.
Ага, щас!
Исследователи из Принстонского университета выяснили странную штуку. Деньги и правда улучшают жизнь, но только до какого-то предела. В их расчётах это примерно 75 тысяч долларов в год. Если переводить на наши реалии по покупательской способности, получается где-то 150-200 тысяч рублей ежемесячно. После этой точки всё меняется. График счастья просто застывает на месте. Больше не растёт никак.
Представьте. Тот, кто получает 200 тысяч, и тот, у кого доход миллион, в долгой перспективе ощущают счастье примерно одинаково. Как так вышло? У этого явления даже название научное есть. Гедонистическая адаптация.
Новый айфон радует неделю. Потом он становится просто телефоном. Машина из мечты превращается в средство передвижения за месяц-два. А квартира с видом на реку через полгода воспринимается как обычное жильё, где опять надо мыть полы и разбирать завалы на балконе.
Наш мозг устроен так, чтобы постоянно возвращаться к базовому уровню счастья. Это эволюционный механизм. Предки, которые слишком долго радовались удачной охоте, расслаблялись и становились чьим-то обедом. Выжили те, кто быстро возвращался в состояние лёгкой тревожности и готовности к новым вызовам.
Спасибо, эволюция. Очень удобно в XXI веке.
Что действительно делает нас счастливыми
Но есть и хорошие новости. Учёные нашли вещи, которые действительно работают. И они совсем не похожи на то, что нам втюхивают глянцевые журналы и коучи.
Социальные связи бьют всё остальное по эффективности. Исследование Гарвардского университета длилось 75 лет. Представляете? Три четверти века наблюдали за людьми, отслеживали их жизни, здоровье, уровень счастья. Вывод оказался до неприличия простым. Качество отношений с другими людьми предсказывает счастье и здоровье лучше, чем любые другие факторы. Лучше денег, карьеры, даже физического состояния в молодости.
Причём речь не о количестве друзей или подписчиков в соцсетях. О глубине связей. Один человек, с которым можно говорить обо всём, важнее сотни приятелей на вечеринках.
Почему время летит всё быстрее
Дальше ещё интереснее. Помните, как в детстве время тянулось бесконечно? Лето казалось целой жизнью. А сейчас год пролетает как один день. Почему так?
Потому что мозг запоминает новый опыт. Рутина не откладывается в памяти. Когда всё предсказуемо, мозг переходит в режим автопилота и почти не фиксирует происходящее. Поэтому время субъективно ускоряется.
Психолог Михай Чиксентмихайи (попробуйте выговорить с первого раза) открыл состояние потока. Это когда ты настолько погружен в дело, что теряешь счёт времени. Не замечаешь голода, усталости, посторонних звуков. Полная концентрация на процессе.
Так вот, люди в состоянии потока чувствуют себя счастливее всего. Не когда отдыхают на диване с пивом и сериалом. А когда занимаются чем-то сложным, требующим усилий, но при этом выполнимым. Когда задача чуть-чуть выше твоего текущего уровня, но ты можешь её осилить.
Программисты знают это ощущение. Когда пишешь код, и часы пролетают незаметно. Художники, музыканты, хирурги. Кто угодно может войти в поток, если найдёт занятие на грани своих возможностей.
Главный враг счастья, который живёт в вашей голове
А знаете, что убивает счастье эффективнее всего? Сравнение. Мы постоянно сравниваем себя с другими. И это механизм, заложенный природой. В племени охотников-собирателей твой статус определял доступ к ресурсам и партнёрам. Сравнивать себя с соплеменниками было вопросом выживания.
Но сейчас мы сравниваем себя не с 50 людьми из племени. Мы видим тысячи отредактированных, отфильтрованных жизней в интернете. Чужие успехи, путешествия, достижения. А наш мозг не различает, где настоящая реальность, а где красивая картинка на экране. Он просто фиксирует, что вокруг все выглядят успешнее. И делает вывод, что мы проигрываем.
Как память обманывает нас насчёт счастья
Дэниел Канеман получил Нобелевскую премию по экономике. Забавно, правда? Психологу вручили награду экономистов. Но он настолько перевернул понимание того, как мы принимаем решения, что другого выхода не было. Так вот, Канеман открыл эффект пиковых моментов.
Оказывается, наша память работает избирательно. Когда мы вспоминаем событие, важна не его длительность. Важны два момента: самая яркая эмоция и то, чем всё закончилось.
Проводили эксперимент. Людям погружали руки в ледяную воду. Первая группа держала 60 секунд при 14 градусах. Вторая группа держала 60 секунд при 14 градусах, а потом ещё 30 секунд, но воду нагрели до 15 градусов. Вторая группа объективно страдала дольше. Но когда их попросили повторить опыт, они соглашались охотнее. Потому что финал был чуть менее мучительным.
Это работает и с приятными вещами. Отпуск запомнится парой ярких моментов и последним днём. Не важно, что в остальное время было скучновато. Если закончилось хорошо, в памяти останется как отличная поездка.
Иллюзия контроля работает лучше реального контроля
Парадоксально, но чувство контроля над жизнью влияет на счастье больше, чем реальный контроль. Проводили исследования в домах престарелых. Одной группе дали возможность самим выбирать, в какой день недели смотреть кино и ухаживать за комнатным растением. Другая группа получала то же самое, но расписание определяли сотрудники. Первая группа жила дольше и чувствовала себя значительно счастливее. Хотя объективная разница была минимальной.
Иллюзия контроля работает даже когда мы знаем, что это иллюзия.
Благодарность перестраивает мозг физически
Теперь про благодарность. Звучит как из книжки по саморазвитию, я знаю. Но тут научные данные железобетонные. Участники экспериментов вели специальные дневники. Каждый вечер записывали три момента, за которые сегодня благодарны. Через три недели таких записей у них зафиксировали реальный рост уровня счастья. Причём измеримый.
Что происходит внутри? В префронтальной коре начинаются изменения. Активнее работают зоны, связанные с позитивными эмоциями. Мозг буквально перестраивается. Начинает замечать хорошее вместо того, чтобы фокусироваться на угрозах и проблемах. А фокус на проблемах, опять же, эволюционное наследие. Предок, который разглядывал закат вместо того, чтобы высматривать хищников, быстро выбывал из генофонда.
Почему помогать другим выгоднее, чем получать подарки
Ещё забавный факт. Когда вы отдаёте что-то, помогаете кому-то, делаете добро, в мозгу активируются те же самые зоны, что загораются при получении награды. Только радость длится дольше, чем от подарка себе.
Давали людям деньги с условием потратить на себя или на других. Те, кто тратил на других, чувствовали себя счастливее к концу дня. Причём неважно, большая сумма или маленькая. Важен сам факт.
Эволюционно это тоже имеет смысл. Мы социальные животные. Выживали группами. Когда ты помогал соплеменникам, это укрепляло связи. Повышало вероятность, что тебе тоже помогут в трудный момент. Мозг веками учился награждать нас за щедрость, потому что это была стратегия выживания.
Движение лечит депрессию не хуже таблеток
Вот что реально работает. Физическая активность. Всего полчаса движения средней интенсивности запускают выброс эндорфинов, серотонина и дофамина в таких количествах, что результат сравним с действием антидепрессантов. Это не красивая метафора. Научно подтверждённый факт.
Есть исследования, где регулярный бег показывал такую же эффективность против лёгкой депрессии, как медикаменты.
Но мы всё это прекрасно знаем. И продолжаем сидеть на диване, залипая в телефон. Почему? Потому что сиюминутный комфорт всегда перевешивает долгосрочную пользу. Наша психика устроена так, что хочет удовольствия прямо сейчас. Откладывать награду на потом ей очень сложно.
Восемь недель медитации меняют структуру мозга
Медитация физически перестраивает мозг. Звучит как мистика, но это проверяли томографами. После восьми недель регулярной практики увеличивается плотность серого вещества в гиппокампе. Это зона, отвечающая за память и обучение. Одновременно уменьшается активность миндалевидного тела, которое генерирует тревогу и стресс.
Не нужно становиться монахом и медитировать по шесть часов в день. Десять минут достаточно для начала изменений.
Сколько счастья зависит от вас
Вот что интересно. Мы думаем, что внешние обстоятельства определяют наше счастье на 50-60%. На самом деле они определяют 10%. Генетика задаёт около 50% базового уровня счастья. А оставшиеся 40% зависят от того, что мы делаем. От наших привычек, мыслей, действий.
То есть у нас реально есть контроль над почти половиной нашего счастья. Просто мы вкладываем усилия не туда. Гонимся за повышением, новой машиной, модной одеждой. А надо инвестировать в отношения, новый опыт, помощь другим, физическую активность.
Звучит банально? Может быть. Но банально не значит неверно. Иногда самые простые вещи работают лучше всего. Просто они не продаются, их нельзя купить одним кликом и получить мгновенный результат.
А мы хотим счастье прямо сейчас. Желательно в красивой упаковке с бантиком.
Не работает так.
Счастье это навык. Его можно тренировать. Наука это доказала. Вопрос только в том, готовы ли мы вложить усилия или продолжим искать волшебную таблетку.