Ходишь по дому и опять подбираешь всякие мелочи для стирки, вытираешь капельки воды носочком, собираешь посуду с комнат и тихонько стряхиваешь крошки и пыль, клятвенно обещая себе сегодня же пропылесосить и помыть. И этот процесс никогда не заканчивается. Так устала, что уже просто руки опускаются.
Казалось бы, что такого в этих простых действиях? Другие же справляются, а я тоже человек, у меня есть руки и ноги — какие могут быть проблемы? Если у меня руки опускаются от таких простых действий, то я и вовсе — одно сплошное разочарование.
Проблемы могут быть. И они — в ресурсе.
У меня смешанное биполярное расстройство, и я разберу эту крайне «жизовую» для меня ситуацию и с позиции биполярки, и с позиции просто задолбанной уборкой женщины (условно, мужчин не дискредитируем).
При смешанном биполярном расстройстве количество ресурса непредсказуемо меняется день ото дня. То, что вчера давалось легко, сегодня может потребовать титанических усилий. Поход в магазин после рабочего дня, уборка перед приходом гостей, даже просто встреча с друзьями — всё это расходует один и тот же ограниченный запас психической энергии.
Похожее происходит и с человеком без диагноза, но чуть в другом формате. Ведь на каждого по-разному влияют моральные и физические факторы, как то: «свекровь бы меня за такой бардак со свету сжила», «уверена, что другие мамы тоже делали ночью поделки, но встали и приготовили завтрак, а я почему-то разваливаюсь», а также наличие различных болячек, доп. обязанностей, важных планов и т.д. Все это сильно отражается на ресурсе.
Ещё пару слов, и расскажу, что мне помогает справляться.
Нам всем хочется жить полной жизнью. Но попытка «успевать всё» приводит к одному — полному выгоранию, после которого ты не можешь делать уже ничего.
Чем отличается полное выгорание от просто выгорания?
· При простом у тебя будто перелом ноги, но недели за 3 относительного покоя и умеренной волевой нагрузки — ты вполне себе живчик.
· При полном выгорании, как и при определенной стадии депрессии, такое понятие как «воля» становится недоступно. Это дико странные ощущения, потому что я привыкла на волевых усилиях делать все, на что у меня не хватало ресурса.
Будто перелом ноги уже не просто переломчик (я так мизинец со смещением на левой ноге ломала — три недели и в путь! А ведь при переломе он полностью смотрел в отличную от остальных пальцев сторону!), а открытый перелом колена, который никто не лечит, но продолжают ходить или ползти. Пока даже это не перестаёт быть доступно.
Наша психика тратит огромное количество сил на фоновые процессы: регуляцию эмоций, фильтрацию сенсорных раздражителей, борьбу с тревогой. На «обычные дела» в момент истощения её просто не остается. И это — нормально. Это физиология, а не слабость характера. При БАР (биполярное аффективное расстройство) это вообще самая базовая база.
Что делать? Нужно собрать волю в кулак, перестать равняться на других и начать думать о своих внутренних силах. Вот на это придётся тратить волю, особенно когда всю жизнь жил под другими лозунгами.
Это правило — не про лень. Это про энергетический менеджмент.
И главное — не корить себя. Неважно, в депрессивном вы эпизоде, маниакальном или просто в порядке. Ваш ресурс — это ваш главный приоритет.
Исключения:
· Если с вами живёт человек, который не может этого принять.
· Если, например, немытая посуда является для вас сильным непроработанным триггером.
Я понимаю, что в голове часто звучат чужие голоса: «Какая неженка, опять устала, а посуда воняет». Но для стабильной ремиссии необходимо учиться заменять эти слова на более логичные, эффективные и просто нежные к себе.
Пожалуйста, запомните одно простое правило самосохранения: если у вас запланировано важное дело, не ставьте на этот день больше никаких других задач. Даже самых простых. Как мне когда-то сказали: «Ни одна тарелка не умерла от того, что её не помыли сегодня».
Ставьте свои ресурсы на первое место. Иначе завтра ставить их будет уже некому.
P.S. Как часто вы пытаетесь «впихнуть» все дела в один день? Как учитесь себя беречь? Если поделитесь — ваш опыт может помочь другим (и мне в том числе).
#биполярноерасстройство #БАР #самопомощь #ментальноездоровье #выгорание #психология #энергия #режим #заботаосебе #депрессия #тревога