От этих упражнений за 2 месяца твои руки станут самыми рельефными (как у титана)

Если ты хочешь иметь сильные руки, делаешь для этого всё, правильно питаешься и уже не можешь ждать пока хотя бы за месяц появился хоть какой то прогресс то способ именно для тебя.

1. Тренировка эспандером. Эспандеры бывают разные и тренируют разные мышцы предплечья, советую взять бублик. Тренируйтесь каждый день на протяжении 2-3 недель пока предплечья перестанут испытывать сильную нагрузку. Потом можно будет тренироваться штангой.

Важно учитывать что испандер должен быть с нагрузкой от 25 до 100 кг.

2. Можно качать бицепс. Вы заметили что когда вы качаете бицепс то прокачке мешает это самая дисконфортная нагрузка на предплечье? дак вот теперь предплечье у вас прокаченное заранее эспандером и вы можете качать бицепс. Не жалейте времени на бицепс, прокачивается он очень трудно и даже с хорошим предплечьем результат может не появится. Параллельно не забывайте про эспандеры вить это может быть не предел вашего предплечья и вы можете поднять более тяжёлые веса что способствует более эффективной прокачки ваших будущих банок. Делайте упражнения на бицепс пока не поймёте что болит трицепс, именно тогда вы готовы к слудшему этапу.

3. Трицепс важно качать около 2 недель что бы он стал более рельефным, тратте столько времени сколько это потребуется для трицепса.

На этом всё, желаю удачи!