Кажется, ты все сделала правильно. Ушла. Поменяла номер. Переехала. Ты вычеркнула его из своей жизни. Но почему-то самое тяжелое осталось с тобой. Этот голос в голове, который шепчет гадости, стоит тебе ошибиться. Который кричит, что ты все делаешь не так. Который не дает спокойно уснуть, пережевывая старые обиды.
Знакомо?
Дело в том, что самый страшный абьюзер переехал... в твою голову. И теперь ты сама с собой обращаешься так, как раньше обращался он.
Как отличить: просто подумала о ошибке или уже себя унижаю?
Нормально: "Черт, я забыла купить молоко. Вечером заеду после работы".
Самобичевание: "Ну конечно, я же дырявая голова! Я всегда все забываю! Я даже в магазин сходить нормально не могу, абсолютно бесполезная!"
Чувствуете разницу? В первом случае констатация факта и решение. Во втором свалка из унижения, обобщений ("всегда", "никогда") и чувства вины. После первого ты просто живешь дальше. После второго ты хочешь провалиться сквозь землю от стыда.
Откуда в твоей голове этот голос?
Его туда поселил он. Вы годами слышали одно и то же:
"Ты без меня ноль"
"У тебя руки не из того места растут"
"Ты все выдумываешь, все не так было!"
"Посмотри на себя, кто на тебя позарится?"
Сначала он кричал это вам. Потом, чтобы хоть как-то выжить, вы стали говорить это сами себе, предвосхищая его скандалы. Сами себя ругали, лишь бы он этого не сделал так казалось менее больно. Это был способ защиты. Но сейчас, когда его нет, эта привычка осталась. И она съедает вас изнутри.
Что делать? Как выселить этого "соседа".
Выгнать его махом не получится. Он жил с вами слишком долго. Но его можно постепенно убедить замолчать.
1. Поймать за руку.
Вот вы мыли посуду и разбили чашку. И внутри тут же включается: "Руки-крюки! Вечно все ломаешь!". Остановитесь. Скажите себе: "Стоп. Я только что сама себя оскорбила. Это говорю не я, это эхо его слов".
2. Назовите его.
Это не "мой внутренний голос". Это Внутренний Злюка, Надзиратель или как угодно, чтобы отделить его от своей личности. Когда он начинает: "Опять ты одна, потому что...", скажите мысленно: "А, это опять ты, Надзиратель. Я тебя узнала".
3. Поспорьте с ним.
Не просто слушайте ,а вступайте в диалог. Спросите:
"А с чего ты взял, что я вечно все ломаю? Вон, вся остальная посуда целая".
"И что теперь? Мир рухнул из-за одной чашки?"
"Кто сказал, что идеальные люди не разбивают чашки?"
Вы удивитесь, но у него нет нормальных ответов. Только обидные шаблоны.
4. Смените пластинку.
Попробуйте сказать себе то, что сказали бы лучшей подруге, если бы она разбила эту чашку. Вы бы ей заявили: "Ах ты, неумеха! Руки-крюки!"? Нет. Вы бы сказали: "Бывает! Не расстраивайся! Посуда бьется к счастью! Главное не порезалась?"
Начните быть себе такой подругой.
Это небыстрый путь. Вы три, пять, десять(нужное подчеркнуть) лет учились себя ненавидеть. Теперь придется учиться себя жалеть, любить и защищать. Но каждый раз, когда вы замечаете этого Внутреннего Злюку и отказываетесь ему верить, вы делаете шаг к настоящей свободе. Не только от него, но и от самой себя, которой вы когда-то стали.
А у вас в голове живет такой «надзиратель»? Что он вам чаще всего говорит?