Подводим итоги недели с моей героиней #ЕлиХудели Светланой.
✅ Рассказываю, что было на нашей консультации!
🚶♀️➡️ О привычках:
Всегда завтракаю. Вначале выпиваю теплую воду. Завтрак стараюсь есть углеводно-белковый. Каша, творог, цельнозерновой хлеб, творожный сыр, яйцо.
Еще на завтрак авокадо – очень полюбила его. Кофе с молоком!
5000 шагов делаю.
✅ Отличный пример правильного старта дня! Углеводы, белок это энергия и сытость, а авокадо источник полезных жиров и незаменимой клетчатки. Вода запускает обмен веществ. Шаги - наше всё и очень-очень важны, я напишу отдельный пост про них. Получаю много вопросов.
5000 шагов - хорошо, но при отсутствии другой ежедневной активности, маловато.
Вес уходит небыстро.
Но у меня есть любимые джинсы, раньше я не могла их застегнуть! Приходилось застегивать на дополнительную резиночку.
А сейчас они отлично застегиваются, даже свободны!
✅ Это как раз то, о чем я всегда говорю: вес на весах важный, но не главный показатель. Объемы уходят, значит, работает жиросжигание, а мышцы остаются.
🪄 Из классных открытий:
Прихожу на работу, а коллеги сразу за кофе: «Не могу проснуться! Кофе-кофе!».
Раньше я тоже так говорила!
А сейчас: «Ну и что? Я бодра и весела с утра, мне кофе еще не надо! Появилось работоспособности больше!».
✅ Вот это самый крутой показатель: выработка собственной энергии. Когда питание сбалансировано, скачки сахара уходят, и потребность в кофеине и дополнительных стимуляторах резко падает.
🔋 Внутри клетки есть маленькие электростанции, митохондрии. Именно там происходит выработка АТФ (молекул энергии). Если всего хватает для питания, клетка сыта, митохондрия производит АТФ в достаточном количестве. При этом энергия идет не на аварийный режим, а на полноценную работу организма:
💪 мышечная сила,
💪 работа мозга,
💪 обновление клеток,
💪 иммунитет.
А когда не хватает питательных веществ, энергии меньше, появляется усталость, сонливость, тяга к сладкому.
Поэтому, я всегда говорю, сбалансированное питание нужно не только для красивой фигуры. Оно нужно, чтобы каждая клетка могла вырабатывать достаточно энергии мы чувствовали бодрость и ресурс.
Очень сложная неделя была прошлая, нужно было работать на улице, в Питере, проливной дождь, а необходимо было работать в концертном костюме в течение 6 часов! Под проливным дождем, без зонта, в руках микрофон и реквизит. Одеться никак не могла.
Очень много после этого мероприятия ушли на больничный.
Так вот: я не заболела! Благодаря твоим рекомендациям!
Небольшая головная боль, но нормально я пережила.
✅ Это результат полноценного питания и витаминов, о которых мы говорили. Когда организм получает все нужное, иммунитет работает как надо.
А еще сладкое. Я покупаю сладкое!
Как-то на днях попала по работе в фирменный кондитерский магазин и увидела эклер. Такой красивый, шоколадный, свеженький! Я его купила, а что, могу себе позволить. Откусила и все. Доесть не смогла. Не не, не хочу, очень сладкий, приторный. И выбросила. И поняла, что и с мороженым так поступаю. Покупаю, откусываю и выбрасываю.
Все, я насытилась. Не хочу.
✅ Это потрясающий результат!
🌿 Когда питание становится сбалансированным, организм получает всё необходимое. Клетки сыты: есть и строительный материал, и витамины, и минералы.
В такой ситуации нам просто не нужна быстрая энергия из сахара. Организм спокоен, ему хватает сил из полноценных источников: белков, сложных углеводов, полезных жиров.
🧁 Поэтому тяга к сладкому уходит естественным образом, наш организм не кричит мозгу: "Дай мне больше быстрой энергии, заряд на исходе!".
Это очень ценно: значит, мы наладили работу всех систем, от обмена веществ до нервной регуляции, и организм сам выбирает то, что ему действительно нужно. 🍏
Вопросы:
Стараюсь соблюдать все рекомендации, хотя не всегда и не все получается. Работа с детьми, а также связана с переездами днем с места на место. И, к сожалению, не всегда получается обед.
Очень плотный график, детей оставить нельзя, даже если коллеги на больничном, их необходимо заменить.
Можно ли пользоваться готовой едой, рассчитанной по калориям? Она доставляется раз в два дня.
✅ Это абсолютно нормальная ситуация. Жизнь есть жизнь, и мы всегда подстраиваем систему питания под реальный график, а не наоборот. 💛
Если обед не всегда получается, важно хотя бы не оставаться совсем без еды на долгие часы. Помогают полезные перекусы: порция орехов, яблоко, творожок без добавок, йогурт без сахара, цельнозерновой хлебец с сыром, порезанные овощи. То, что легко взять с собой и съесть за 3 минуты.
Можно заранее приготовить дома 1 - 2 дежурных варианта: например, яйца, овощи, кусочки курицы.
А если знаешь, что день будет очень плотным, иногда выручает и готовая еда с доставкой. Главное смотреть не только на калории, но и на состав: белки, овощи, минимум обработанных продуктов.
🍳 Главная цель - не оставлять организм голодным надолго, чтобы не было резких падений энергии и вечерних набрасываний на еду.
Питьевой режим. Не очень получается из-за работы, описала выше.
✅ Питьевой режим: ставь напоминания на телефон, используй маленькую бутылку. Даже пара небольших глотков каждые 20-30 минут дают результат.
И да, не очень быстрый уход веса это норма, если уходит объем, улучшается самочувствие и привычки становятся частью жизни. Здоровье и энергия - вот что действительно важно.
А что происходит у вас?
Поделитесь в комментариях!
Также можете задать в комментариях вопрос Светлане, может быть, не всё мы здесь освещаем! 👆👆👆