Психоэволюционная теория эмоций Роберта Плутчика.
Психоэволюционная теория эмоций, разработанная Робертом Плутчиком в 1962 году, представляет эмоции как адаптивные механизмы, которые сформировались в процессе эволюции для обеспечения выживания организмов. Она основывается на шести постулатах, которые Олег Матвеев переформулировал для упрощения понимания:
1. Эмоции как механизмы выживания: Эмоции — это автоматические реакции, обеспечивающие взаимодействие организма со средой и другими организмами. Они основаны на миллионах лет эволюции и наблюдаются даже у простейших существ (например, реакции бактерий), но у сложных организмов, включая человека, они проявляются как эмоции.
2. Генетическая запрограммированность: Эмоции имеют биологическую основу, закрепленную на генетическом уровне, и представляют собой объяснимые реакции, связанные с выживанием, а не случайные капризы.
3. Связь с событиями и поведением: Эмоции вызываются определенными «стимульными событиями», нарушающими гомеостаз (равновесие организма), и связаны с конкретными поведенческими паттернами.
4. Восстановление гомеостаза: Эмоции направлены на восстановление внутреннего баланса организма в ответ на внешние или внутренние изменения.
5. Структурная модель: Эмоции можно представить в виде модели, описывающей как простые, так и сложные эмоции, организованные в определенной структуре (знаменитое «колесо эмоций» Плутчика).
6. Связь с чертами характера и расстройствами: Эмоции коррелируют с определенными чертами характера, типологиями личности и даже психиатрическими диагнозами.
Плутчик выделил восемь базовых эмоций, организованных в четыре пары противоположных адаптивных реакций: страх–гнев, радость–печаль, принятие–отвращение, ожидание–удивление. Эти эмоции связаны с биологическими программами выживания и изображаются на «колесе эмоций», где интенсивность эмоций возрастает от центра к периферии, а соседние эмоции могут комбинироваться, образуя сложные чувства.
Усовершенствование теории Олегом Матвеевым.
Олег Матвеев, опираясь на психоэволюционную теорию Плутчика, разработал инструмент под названием «эмоциональный компас», который адаптировал и расширил оригинальную модель для практического применения в психологической практике. Его доработки включают следующие ключевые аспекты:
1. Добавление двух новых стратегий саморегуляции:
- Матвеев эмпирически обнаружил две дополнительные адаптивные стратегии, отсутствующие в теории Плутчика: смерть и трансценденция. Эти «системные» стратегии связаны с потерей или выполнением предназначения:
- Смерть: Активируется при потере смысла или предназначения, сопровождается эмоциями оцепенения, угасания, ничтожности, и поведенческой программой «надо не быть» (например, уход из профессии или самоликвидация).
- Трансценденция: Возникает при выполнении предназначения, сопровождается эмоциями созерцания, сияния, бесконечности и состоянием безмятежности («я есть всё»).
- Таким образом, вместо восьми стратегий Плутчика Матвеев выделяет десять: самосохранение, разрушение, единение, отвращение, обладание, цельность, ориентация, исследование, смерть и трансценденция.
2. Переработка «колеса эмоций» в «эмоциональный компас»:
- Матвеев изменил структуру модели, поместив в центр гипотетическую точку «Я» — состояние равновесия, где эмоции отсутствуют. Интенсивность эмоций увеличивается по мере удаления от центра к внешнему краю.
- Это позволило создать инструмент для моделирования и исследования эмоций, где каждая стратегия саморегуляции связана с тремя уровнями интенсивности эмоций (слабая, средняя, сильная).
3. Корректировка названий эмоций:
- Матвеев переработал русскоязычные названия эмоций, так как переводы Плутчика часто были неточными. Например, вместо «изумления» он использует «недоумение» для стратегии ориентации, что лучше соответствует контексту.
- Он также предложил упражнение, позволяющее людям подбирать собственные названия эмоций, чтобы они были резонирующими и личностно значимыми.
4. Практическая адаптация:
- Теория Плутчика была больше теоретической и использовалась для психодиагностики (например, тест «Индекс жизненного стиля»). Матвеев сделал модель применимой в психотерапии и саморегуляции, создав конкретные методики работы с эмоциями.
- Он разработал эмоциональный коврик (напольная версия компаса), настольную и онлайн-версии, которые позволяют визуализировать и прорабатывать эмоции в реальном времени.
5. Интеграция с другими подходами:
- Матвеев объединил теорию Плутчика с другими психотерапевтическими методами, такими как «Чистый язык», «Исцеление воспоминанием» Жильбера Рено, «Метапсихология» Фрэнка Гербоди и др., что сделало его подход более универсальным.
- Он также ввел концепцию пяти точек баланса, которая помогает людям возвращаться к состоянию саморегуляции через осознание ситуации, себя, эмоций, потребностей и выбор действий.
6. Суммирование эмоций:
- Матвеев разработал таблицу сложных эмоций, которые возникают при комбинации базовых эмоций. Например, «эйфория» (обладание) + «обожание» (единение) = «любовь», а «горе» (цельность) + «отвращение» = «презрение». Это позволяет разбирать сложные эмоциональные состояния на составляющие.
7. Дополнительные поля компаса:
- Матвеев добавил три поля, основанные на теории неврозов Карен Хорни: «к миру», «от мира» и «против мира». Эти поля помогают анализировать невротические потребности и их влияние на поведение личности, усиливая возможности компаса в работе с психологическими защитами и неврозами.
Применение эмоционального компаса в психологической практике.
Эмоциональный компас в модификации Плутчика-Матвеева используется как инструмент для осознания, управления и проработки эмоций в психотерапии, коучинге и саморегуляции. Основная цель — помочь человеку осознать свои эмоции, их причины и связанные с ними потребности, чтобы вернуть его в состояние саморегуляции (точку «Я»). Методика включает следующие шаги и особенности:
1. Методика работы с эмоциональным компасом.
Методика основана на технике пяти точек баланса, которая помогает структурировать процесс саморегуляции:
- Первая точка: Стоп, ситуация!
Человек признает наличие ситуации, вызывающей эмоциональный дисбаланс, и осознает свое пространство (физическое и ментальное). Это помогает остановить автоматическую реакцию и начать анализ.
- Вторая точка: Ощущение себя.
Человек возвращается к осознанию себя как центра ситуации («это происходит со мной»). Это предотвращает деперсонализацию и помогает восстановить локус контроля.
- Третья точка: Эмоции и реакции.
Используя компас, человек идентифицирует свои эмоции, давая им точные названия. Это переводит управление эмоциями из лимбической системы в лобные доли мозга, предотвращая автоматический запуск биологических программ.
- Четвертая точка: Определение потребностей.
Человек определяет, какая неудовлетворенная потребность вызывает эмоцию, и вербализует ее. Это требует анализа ситуации и часто использования списка потребностей, который Матвеев предоставляет своим клиентам.
- Пятая точка: Осознанный выбор.
На основе осознания эмоций и потребностей человек выбирает рациональное действие для решения ситуации. Если идеальное решение невозможно, он принимает осознанный выбор, учитывая возможные потери.
2. Практическое использование компаса.
- Напольная версия (эмоциональный коврик):
Человек физически перемещается по коврику, вставая на ячейки, соответствующие его эмоциям. Это помогает телесно прочувствовать эмоции, отделить их друг от друга и осознать их связь с поведенческими программами. Например, встав на ячейку «страх» (стратегия самосохранения), человек может вспомнить ситуацию, вызвавшую эту эмоцию, и проанализировать ее.
- Настольная версия:
Используется для индивидуального консультирования или расстановок с фигурками, что удобно в ограниченном пространстве или при онлайн-работе.
- Онлайн-версия:
Интерактивный сервис (доступен по ссылке) позволяет клиенту и терапевту работать удаленно, расставляя эмоции на виртуальном коврике. Это упрощает процесс и делает его доступным для широкой аудитории.
3. Основные правила работы.
- «Что чувствуешь, там и вставай»: Человек выбирает ячейку на компасе, соответствующую текущей эмоции, что помогает точно идентифицировать переживание.
- Проговаривание эмоций: Вербализация эмоций (называние их вслух) переводит их из нейральной (электрической) фазы в осознанное управление, предотвращая переход в гуморальную (химическую) регуляцию, которая может длиться до 72 часов и вызывать физический дискомфорт.
- Последовательное перепроживание: Человек проходит по компасу, отмечая последовательность возникновения эмоций в ситуации, что помогает выявить их структуру и взаимосвязь.
4. Применение в психотерапии.
- Проработка травм и неврозов: Компас используется для анализа травматических ситуаций, где эмоции подавлялись или вызывали психосоматические реакции. Например, хроническое подавление злости (стратегия разрушения) может привести к психосоматическим заболеваниям, и компас помогает осознать и перенаправить эту энергию.
- Работа с психологическими защитами: Компас помогает выявить механизмы защиты (например, вытеснение, проекция, регрессия), связанные с определенными эмоциями, и проработать их. Например, диссоциация (стратегия смерти) может быть связана с травмами детства, и работа с компасом помогает клиенту вернуться в центр ситуации.
- Анализ сложных эмоций: Компас позволяет раскладывать сложные эмоции (например, вину или обиду) на базовые компоненты, что упрощает их понимание и проработку.
- Работа с невротическими потребностями: Используя поля «к миру», «от мира», «против мира», терапевт помогает клиенту осознать невротические паттерны поведения и вернуться к истинной точке «Я».
5. Примеры применения.
- Ситуация с начальником: Клиент испытывает страх перед вызовом к начальнику («на ковер»). Используя компас, он встает в точку «Я», затем перемещается к ячейке «страх» (стратегия самосохранения), осознает потребность в безопасности, проговаривает эмоцию и выбирает рациональное действие (например, подготовить аргументы для разговора).
- Токсичные отношения: Клиент, испытывающий отвращение и горе (презрение), анализирует их на компасе, понимает потребность в эмоциональном освобождении и принимает решение о границах в отношениях.
- Потеря предназначения: Клиент, переживающий ничтожность (стратегия смерти), работает с компасом, чтобы осознать утрату роли (например, уход из профессии) и найти новые цели, переходя к стратегии трансценденции.
6. Преимущества метода.
- Универсальность: Компас можно интегрировать с другими психотерапевтическими техниками, усиливая их эффективность.
- Телесная вовлеченность: Напольная версия позволяет использовать телесные ощущения, что особенно эффективно для проработки травм.
- Доступность: Онлайн- и настольные версии делают метод удобным для удаленной работы и индивидуального использования.
- Практичность: Компас помогает быстро идентифицировать эмоции и потребности, что ускоряет процесс саморегуляции и терапии.
7. Ограничения.
- Пространственные ограничения: Напольная версия требует много места, что может быть неудобно.
- Необходимость навыков: Для эффективной работы с компасом клиенту или терапевту нужно освоить методику и развить навык распознавания эмоций.
- Субъективность названий: Несмотря на доработки Матвеева, названия эмоций могут варьироваться у разных людей, что требует индивидуальной настройки.
Заключение.
Психоэволюционная теория Роберта Плутчика предоставляет фундамент для понимания эмоций как адаптивных механизмов, но остается теоретической. Олег Матвеев усовершенствовал ее, создав эмоциональный компас — практический инструмент, который расширяет модель Плутчика за счет добавления новых стратегий (смерть и трансценденция), корректировки названий эмоций и разработки методик для психотерапии. Компас применяется для осознания эмоций, проработки травм, неврозов и психосоматических состояний, помогая людям возвращаться к состоянию саморегуляции через технику пяти точек баланса. Различные версии компаса (напольная, настольная, онлайн) делают его универсальным инструментом для психологов, коучей и людей, стремящихся к эмоциональному развитию.
(Для написания текста статьи использовалась Большая Языковая Модель Grok).